Pred nekaj leti sem imel 60 kilogramov prekomerne teže in pošteno sem se sovražil zaradi tega. Ugotovil sem, da se izogibam vsem ogledalom in slikam. Na višji ravni sem se počutil otopelo, ko sem hodil skozi življenje, saj sem se izogibal realnosti, da ne maram svoje osebne podobe. Prepričala sem se, da nisem tako velika, čeprav sem morala kupiti vsa nova oblačila in imam strije. Potem sem dobil posnetek resničnosti, ko sem dobil nazaj svojo maturantsko sliko. Stvari se lahko hitro spremenijo, ko povsod vidite enako debelo sliko o sebi.
Od leta 1999 obsesivno berem o športni uspešnosti, bodybuildingu in prehranskih dopolnilih, tako da sem imel veliko bazo znanja, iz katerega sem lahko črpal, ko sem začel svojo pot hujšanja. Še vedno sem poskušal stvari, ki so bile neuspešne, zapravljal denar za dodatke in izvajal programe vadbe, ki niso pomagali, a sčasoma sem ugotovil in sem to izključil.
In zdaj bi rad vrnil, kajti po tem, kar sem v zadnjem letu videl pri pomoči ljudem s funkcionalno medicino, sem imel srečo. Na mojo srečo nisem imel določenih dejavnikov tveganja, ki bi me ohranjali debeli, sem pa imel druge, ki so mi obdržali zadnjih 20 kilogramov. Zato bi vam po tem, ko sem pomagal ljudem vseh telesnih tipov, moškim in ženskam, želel pomagati ugotoviti, zakaj niste tako suhi, kot bi želeli biti.
Prva stvar, ki sem jo opazil, je, da obstajata dve splošni kategoriji za vse, ki morajo izgubiti nekaj maščobe. Prva skupina so blagi primeri. Naj razložim. Večina ljudi pozna osebo, kot je Jenny. Ona je tista nova mama, ki jo vsi sovražijo, saj je le začela telovaditi in jesti čisto prehrano. Zdaj, 8 tednov pozneje, je spet nosila ozke kavbojke z tesnim trebuhom.
Druga skupina so težki primeri, v kateri sem bil tudi jaz. Preizkušal sem dieto za dieto, vlagal denar v dodatke in vadbo in komaj opazil izgubo maščobe. Veliko ljudi v tej skupini se sprva sleče za centimetre in kilograme, vendar se zataknejo veliko kilogramov stran od svojih ciljev.
Vas zanima, zakaj vaša maščoba ne odide? Če je tako, vam lahko ta kviz ponudi namige o tem, v katero kategorijo spadate. Prednosti tega preprostega kviza so, da se boste hitro naučili o šestih dejavnikih tveganja za hujšanje, pa tudi o tem, kje iskati, da dejansko dosežete želeno telo.
Opomba:po tem kvizu vam bom dal nekaj splošnih idej za pomoč obema taboroma, zato ne prenehajte brati, ko ugotovite rezultate.
1. vprašanje: Ste prešli na dieto brez žit in 80 % svojih obrokov pripravljate doma, a še vedno želite izgubiti 20 funtov ali več?
2. vprašanje: Ali morate izgubiti več kot 60 funtov?
3. vprašanje: Ali imate avtoimunsko bolezen ali drugo zapleteno diagnozo (kot so sladkorna bolezen tipa 2, celiakija, vnetna črevesna bolezen, PCOS, revmatoidni artritis, fibromialgija ali nevrodegenerativna bolezen)?
4. vprašanje: Če danes izvajate zmerno intenzivno vadbo, ste izčrpani preostanek dneva ali jutri?
5. vprašanje: Ali ste v preteklosti izvajali druge »diete« samo zato, da bi pridobili nazaj ali je sploh nikoli niste izgubili?
6. vprašanje: Ali v povprečju zaužijete manj kot 1500 kalorij na dan?
Če ste na katero koli od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, to pomeni, da spadate v kategorijo težkih primerov, vendar brez panike. Niste sami, saj je tam z vami veliko ljudi.
Prvi korak k izgubi teže je, da o tem razmišljamo celostno. Dogma manj jesti in več vaditi ne deluje že več kot 15 let, zato si sperite te neumnosti iz glave. Če bi delovalo, potem Amerika ne bi bila tako debela. Imamo več telovadnic in programov za hujšanje ter knjig kot katera koli druga država, a se vedno bolj debelimo.
Del razloga za to je ideja, da lahko vsi sledimo istim smernicam in da bo teža čarobno padla. Kot težak primer imate drugačno genetiko, življenjsko zgodovino in trenutno zdravje, zaradi česar so splošni načrti brez vrednosti. In ne mislite, da se blagi primeri tukaj znebijo, trpijo zaradi enakih težav. Vse to je del lepega človeškega stanja. Vsi smo edinstveni posamezniki.
Torej, prvi velik korak za težke primere je razumeti zakaj ti si težak primer.
Če ste na vprašanje #1 odgovorili pritrdilno in ste prešli na pravo hrano, vam moram čestitati, saj je to velik prvi korak k telesu in zdravju, ki si ga želite. Paleo dieta, primarna dieta in dieta s posebnimi ogljikovimi hidrati lahko povzročijo dramatično izgubo maščobe. Vendar pa obstaja podskupina ljudi, ki zamenjajo in preprosto ne vidijo dramatičnih sprememb, o katerih mnogi poročajo.
To razumem, ker sem bil del te skupine. Hranila v hrani, ki jo zaužijemo, igrajo veliko vlogo pri tem, da nam pomagajo shujšati in ostati tam. Prehod na dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, napolnjeno z veliko hranilnimi snovmi, lahko mnogim povzroči neverjetno izgubo teže, vendar obstajajo ljudje, kot sem jaz, ki so opazili le majhen učinek.
Če spadate v to skupino, potem je to velik namig, da obstajajo osnovne zdravstvene težave, ki jih je treba rešiti, preden boste dosegli želene rezultate izgube maščobe.
Če želite shujšati toliko ali več, ste izpostavljeni povečanemu tveganju za številne resne bolezni, težave s krvnim sladkorjem in upočasnitev presnove. Te je mogoče premagati, vendar jih je vsekakor treba upoštevati, ko začnete svojo pot hujšanja.
Veliko ljudi, ki jih srečam in ki imajo tako prekomerno telesno težo, ima neprijetne zdravstvene težave, kot so:
Vsi zgoraj navedeni simptomi kažejo na nekaj medsebojno povezanih težav, zaradi katerih je težko izgubiti težo. Lahko bi nakazali, da ste diabetik ali preddiabetik, da imate apnejo v spanju ali druge motnje spanja zaradi teže ali da imate motnje v regulaciji nadledvičnih žlez, ščitnice in/ali spolnih hormonov. Vse to so pomembni dejavniki, saj hujšanje ni le problem prevelike maščobe. Veliko večja težava je biti bolan in imeti disfunkcijo v notranjosti telesa.
Nekatere izmed najboljših novih teorij o pridobivanju telesne teže in sladkorni bolezni kažejo, da telo dejansko naredi najboljše, da vam reši življenje kljub trenutni izbiri prehrane, življenjskega sloga in vadbe. Uprite se želji, da preklinjate, sovražite in postanete žrtev svoje maščobe in teže, saj ima vaše telo v mislih vaše najboljše interese. Namesto tega se premaknite na globlje kopanje in pridobivanje dodatne pomoči za svoje zdravje.
Tisti z znano avtoimunsko boleznijo, diagnozo s sindromom ali kompleksnimi simptomi so v kategoriji težkih primerov. Razlog je v tem, da je vaše zdravje napredovalo do točke, pri kateri je znano, da so vnetje in glavni telesni sistemi nedelujoči.
Brez obravnavanja temeljnih vzrokov teh težav je malo verjetno, da boste izgubili želeno maščobo. Nasprotno pa boste opazili, da so mnogi ljudje s temi težavami lahko zelo vitki ali skoraj preveč suhi; imajo korenske težave kot ti. Oni obupno želijo pridobiti na teži, vi pa jo želite izgubiti, vendar morate oba delati na svojih hormonih, sistemih za razstrupljanje in prebavnem traktu, da se to zgodi.
Če se boste osredotočili na odpravljanje korenin teh težav, bo teža začela padati.
Če ste na vprašanje #4 odgovorili pritrdilno, to pomeni, da imate hormonsko disfunkcijo. To imenujemo pretreniranost, utrujenost nadledvične žleze ali pomanjkanje energije. Če ne okrevate po zmerno stresni vadbi, kot je 45-minutna hitra hoja, 30-minutna vožnja s kolesom ali dvigovanje uteži, to pomeni, da vaše telo ne more zbrati hranil ali hormonov, potrebnih za obnovo.
Kaj vse to pomeni, vprašate? To pomeni, da vaše telo kriči po nekakšni podpori. Pomeni ciljno usmerjena prehranska dopolnila, drugačno prehrano ali manj stresa. V vsakem primeru se morate osredotočiti s hujšanja ali telesne pripravljenosti na vsakodnevno dobro počutje. Ko boste naredili to spremembo, se bo začela spreminjati tudi teža.
Naredila sem skoraj vse diete na planetu, zato za tiste, ki ste na to vprašanje odgovorili pritrdilno, razumem vašo bolečino. Rad si predstavljam, da sem odvisnik od drog. Odvisniki od drog ne potrebujejo zapora, potrebujejo pomoč. Govorim o stvareh, kot so čustvena podpora, fizična pomoč in življenjska orodja.
Vse diete, ki bi morale delovati, niso delovale in to ni zato, ker niste poskusili. Mislim, da nisi len, nesposoben ali neumen. Pravzaprav mislim, da ste motivirani, pogumni in pogumni za ukrepanje, in mislim, da potrebujete le malo več pomoči. Nekaj vam manjka, na primer hormonske težave, življenjski slog ali dolgotrajne čustvene rane.
Kakorkoli že, težko je nekaj popraviti, če nimaš celotne slike pred seboj. Kljub vsem prizadevanjem si boste verjetno še naprej streljali v nogo. Če spadate v to skupino, začnite s spodnjimi idejami in se poglobite, če želite več odgovorov.
Če ste na vprašanje #6 odgovorili pritrdilno, potem moramo govoriti o kalorijah. Premalo se prehranjujete in uravnavate svoj metabolizem.
Ko gre za kalorije, obstajata dve skupini strokovnjakov. Ena skupina že več kot 15 let pravi, da so kalorije edina stvar, ki je pomembna. Pojavila se je nova skupina, ki pravi, da sploh ni pomembna, če jeste visoko kakovostno hrano. Torej, kako naj to razumemo?
Pravim, da je res zelo preprosto. Nobena skupina nima prav! Kalorije so kontekstualne, tako kot vse druge stvari v življenju. Za osebo, ki zaužije manj kot 1500 kalorij na dan ali zaužije več kot 5000 kalorij na dan, so pomembne. Če zaužijete napačno količino kalorij, boste iztirili vaše poskuse izgube maščobe.
Ni univerzalnega načrta za hujšanje. Namesto tega obstaja veliko cest, ki lahko delujejo, vendar je verjetno le ena, ki deluje za vas. Torej, ko iščete to pot do trajne izgube maščobe, naj bo vaš dnevni vnos kalorij nad 1500 in pod 3000. Ključno je, da morajo izhajati iz prave hrane. Uživanje prave hrane v tem kaloričnem oknu bo zaščitilo pred spodkopavanjem in poslabšanjem zdravja, pa tudi pred prenajedanjem in počasnim nabiranjem 5 do 10 funtov na leto.
Hvala, blagi primeri, da ste se družili z mano, ko sem vam pomagal razložiti, kaj vas loči od težkega primera. Če začnete preizkušati spodnje ideje in ne opazite pomembne izgube teže ... no, to je pravzaprav znak, da ste del skupine težkih primerov.
Odlična stvar pri izgubi teže je, da je pravzaprav vse v tem, da postanemo zdravi. Zdravo telo je tisto, ki je sposobno pravilno uravnavati telesno težo. Obstaja nekaj splošnih stvari, ki jih mora vsak narediti, da postane bolj zdrav na visoki ravni:
To je pet varljivo preprostih korakov. Mnogi bodo te nasvete prebrali in ignorirali, vendar ne pozabite, da preprosto ni lahko. To je zelo pogosta in logična napaka. Morda vas bo zamikalo, da bi jih zavrnili, in verjetno boste zaradi tega ostali predebeli. Zato si zapomnite ta članek, ko postanete dovolj razočarani, da se lotite preprostih in smiselnih sprememb, ki povzročijo enostavno hujšanje.
Te preproste spremembe lahko povzročijo veliko izgubo maščobe in izboljšanje zdravja. Vendar pa lahko naredite še nekaj drugih korakov, da povečate svoja prizadevanja.
Bil sem debel in zmeden ter iskal odgovore, zdaj pa, ko sem na drugi strani, želim dati nazaj. Naslednji torek, 10. decembra 2013 ob 20:00 EDT, bom v živo predstavil, kako izgubiti maščobo in pridobiti želeno telo. Pokrival bom:
Kar lahko pričakujete, je približno eno uro moje predstavitve zgornjih idej v obliki intervjuja. Delil bom na tone preprostih, izvedljivih korakov, ki vam bodo pomagali kratkoročno izgubiti maščobo in jo ohraniti za vedno. Poglobil se bom v programe vadbe, protokole dodatkov in spremembe prehrane, ki sem jih uporabljal ne samo sam, ampak tudi z našimi strankami, da bi dosegli rezultate izgube maščobe, ki jih iščejo.
Pridružite se mi v težkih in blagih primerih, če ste pripravljeni končno rešiti to debelo težavo.
-Steve
Kako se zdravi rak požiralnika
Tako kot pri večini vrst raka je zdravljenje raka požiralnika v veliki meri odvisno od tega, kako napredno je. Ko se ujame v zgodnji fazi, preden se lahko razširi preko požiralnika, je pogosto učinkov
Zakaj bi potrebovali transfuzijo krvi?
Opredelitev transfuzije krvi in dejstva Transfuzija krvi je prenos krvi ali krvnih pripravkov iz ene osebe (darovalca) v krvni obtok druge osebe (prejemnika ). Transfuzije krvi so lahko ukrep
Skrivnost uspeha SCD:kako pravilno uvesti nova živila
Uvajanje novih živil na SCD dieto je bilo zame vedno vznemirljiva in nekoliko strašljiva pustolovščina v neznano. V prvih šestih mesecih diete sem se tako bal, da bi šel nazaj, da sem zelo redko prevz
