Pred pár rokmi som mal 60 kíl nadváhu a úprimne som sa za to nenávidel. Zistil som, že sa vyhýbam všetkým zrkadlám a obrázkom. Na vyššej úrovni som sa cítil znecitlivený, keď som kráčal životom, keď som sa vyhýbal realite, že nemám rád svoj osobný obraz. Presvedčila som samú seba, že nie som až taká veľká, aj keď som si musela kúpiť všetko nové a mala som strie. Potom som dostal záber reality, keď som dostal späť svoj maturitný obrázok. Veci sa určite môžu rýchlo zmeniť, keď všade, kam idete, vidíte ten istý tučný obrázok.
Od roku 1999 som obsedantne čítal o športovom výkone, kulturistike a suplementoch, takže som mal obrovskú vedomostnú základňu, z ktorej som mohol čerpať, keď som začal svoju cestu chudnutia. Stále som skúšala veci, ktoré zlyhali, míňala som peniaze na doplnky a cvičila som cvičebné programy, ktoré nepomáhali, ale nakoniec som na to prišla a nechala som to.
A teraz by som to rád vrátil, pretože z toho, čo som za posledný rok videl pri pomoci ľuďom s funkčnou medicínou, som mal šťastie. Našťastie pre mňa som nemal určité rizikové faktory, ktoré by ma udržali tučným, ale mal som iné, ktoré mi udržali posledných 20 kíl. Preto by som vám po tom, čo som pomohol ľuďom všetkých typov tela, mužom aj ženám, rád pomohol zistiť, prečo nie ste tak chudý, ako by ste chceli.
Prvá vec, ktorú som si všimol, je, že existujú dve všeobecné kategórie pre každého, kto potrebuje schudnúť. Prvou skupinou sú ľahké prípady. Nechaj ma vysvetliť. Väčšina ľudí pozná osobu ako Jenny. Je to nová mama, ktorú všetci nenávidia, pretože všetko, čo urobila, bolo začať cvičiť a jesť čistú stravu. Teraz, o 8 týždňov neskôr, opäť nosí úzke džínsy so stiahnutým bruchom.
Druhou skupinou sú ťažké prípady, čo bola skupina, ktorej som bol súčasťou. Skúšal som diétu za diétou, nalial som peniaze do doplnkov a cvičenia a takmer som nevidel žiadnu stratu tuku. Mnoho ľudí v tejto skupine spočiatku uberie centimetre a kilá, no uviaznu o mnoho kíl ďaleko od svojich cieľov.
Zaujíma vás, prečo vám tuk neodchádza? Ak áno, tento kvíz vám môže napovedať, do ktorej kategórie patríte. Výhody tohto jednoduchého kvízu spočívajú v tom, že sa rýchlo dozviete o šiestich rizikových faktoroch pre chudnutie, ako aj o tom, kde hľadať, aby ste skutočne dosiahli postavu, ktorú chcete.
Poznámka:Po tomto kvíze vám poskytnem niekoľko všeobecných nápadov, ktoré pomôžu obom táborom, takže neprestávajte čítať, keď zistíte výsledky.
Otázka 1: Prešli ste na bezobilnú diétu a pripravujete 80 % jedál doma, no stále chcete schudnúť 20 kíl alebo viac?
Otázka 2: Potrebujete schudnúť viac ako 60 kíl?
Otázka 3: Máte autoimunitné ochorenie alebo inú komplexnú diagnózu (ako je diabetes 2. typu, celiakia, zápalové ochorenie čriev, PCOS, reumatoidná artritída, fibromyalgia alebo neurodegeneratívne ochorenie)?
Otázka 4: Ak dnes cvičíte stredne intenzívne, ste vyčerpaní po zvyšok dňa alebo zajtra?
Otázka 5: Robili ste v minulosti iné „diéty“ len preto, aby ste pribrali späť alebo ju nikdy neschudli?
Otázka 6: Jete v priemere menej ako 1 500 kalórií denne?
Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali áno, znamená to, že patríte do kategórie ťažkých prípadov, ale neprepadajte panike. Nie ste sami, pretože je tu s vami veľa ľudí.
Prvým krokom k chudnutiu je myslieť na to holisticky. Dogma menej jesť a viac cvičiť už viac ako 15 rokov nefunguje, tak si zmyte tie nezmysly z hlavy. Ak by to fungovalo, Amerika by nebola taká tučná. Máme viac telocviční a programov na chudnutie a kníh ako ktorýkoľvek iný národ, no stále sme tučnejší.
Čiastočným dôvodom je myšlienka, že všetci môžeme postupovať podľa rovnakých pokynov a váha zázračne klesne. Ako ťažký prípad máte odlišnú genetiku, životnú históriu a súčasné zdravie, kvôli ktorým sú všeobecné plány bezcenné. A nemyslite si, že mierne prípady sa tu dostanú z omylu, trpia rovnakými problémami. To všetko je súčasťou krásneho ľudského stavu. Všetci sme jedinečné osobnosti.
Prvým veľkým krokom pre ťažké prípady je teda pochopiť prečo ste ťažký prípad.
Ak ste odpovedali áno na otázku #1 a prešli ste na jedenie skutočných potravín, musím vám zablahoželať, pretože je to obrovský prvý krok k telu a zdraviu, ktoré chcete. Paleo diéta, primárna diéta a špecifická sacharidová diéta môžu spôsobiť dramatickú stratu tuku. Existuje však podskupina ľudí, ktorí prechádzajú a jednoducho nevidia dramatické zmeny, ktoré mnohí hlásia.
Chápem to, pretože som bol súčasťou tejto skupiny. Živiny v jedle, ktoré jeme, zohrávajú veľkú úlohu v tom, že nám pomáhajú schudnúť a zostať tam. Prechod na diétu s nižším obsahom sacharidov a množstvom živín môže mnohým spôsobiť úžasný úbytok hmotnosti, no potom sú ľudia ako ja, ktorí zaznamenali len malý efekt.
Ak patríte do tejto skupiny, potom je to obrovská stopa, že existujú základné zdravotné problémy, s ktorými sa musíte vysporiadať, aby ste dosiahli požadované výsledky pri strate tuku.
Ak chcete schudnúť toľko alebo viac, vystavujete sa zvýšenému riziku mnohých závažných ochorení, problémov s cukrom v krvi a spomalenia metabolizmu. Dá sa to prekonať, ale určite ich treba vziať do úvahy, keď začnete svoju cestu chudnutia.
Veľa ľudí, ktorých stretávam a ktorí majú takú nadváhu, má otravné zdravotné ťažkosti ako:
Všetky vyššie uvedené príznaky naznačujú niekoľko vzájomne súvisiacich problémov, ktoré z vás robia ťažký prípad na chudnutie. Mohli by naznačovať, že ste diabetik alebo prediabetik, že môžete mať spánkové apnoe alebo iné poruchy spánku spôsobené nadváhou, alebo že máte dysreguláciu nadobličiek, štítnej žľazy a/alebo pohlavných hormónov. To všetko sú dôležité faktory, pretože chudnutie nie je len problém prílišného množstva tuku. Je to oveľa väčší problém, keď ste chorý a máte dysfunkciu vo vnútri tela.
Niektoré z najlepších nových teórií o priberaní na váhe a cukrovke naznačujú, že telo v skutočnosti robí to najlepšie, aby vám zachránilo život napriek súčasným výberom stravovania, životného štýlu a cvičenia. Odolajte nutkaniu preklínať, nenávidieť a stať sa obeťou svojho tuku a hmotnosti, pretože vaše telo skutočne myslí na váš najlepší záujem. Namiesto toho sa zamerajte na hlbšie kopanie a získanie ďalšej pomoci so svojím zdravím.
Tí, ktorí majú známe autoimunitné ochorenie, diagnózu podľa syndrómu alebo komplexné symptómy, patria do kategórie ťažkých prípadov. Dôvodom je, že vaše zdravie pokročilo do bodu, v ktorom je známe, že zápal a hlavné telesné systémy sú nefunkčné.
Bez riešenia základných príčin týchto problémov je veľmi nepravdepodobné, že stratíte tuk, ktorý chcete. Naopak, všimnete si, že mnohí ľudia s týmito problémami môžu byť veľmi štíhli alebo až príliš chudí; majú koreňové problémy ako ty. Zúfalo chcú pribrať a vy chcete schudnúť, no obaja musíte popracovať na svojich hormónoch, detoxikačných systémoch a tráviacom trakte, aby sa to podarilo.
Ak sa sústredíte na odstránenie koreňa týchto problémov, váha začne ubúdať.
Ak ste na otázku č. 4 odpovedali áno, znamená to, že máte hormonálnu dysfunkciu. Nazvite to pretrénovaním, únavou nadobličiek alebo bez energie. Ak sa nezotavujete po stredne stresujúcom tréningu, ako je 45-minútová rýchla chôdza, 30-minútová jazda na bicykli alebo vzpieranie, znamená to, že vaše telo nedokáže zhromaždiť živiny alebo hormóny potrebné na nápravu.
Čo to všetko znamená, pýtaš sa? Znamená to, že vaše telo kričí o nejakú podporu. Znamená to cielené suplementy, inú stravu či menej stresu. Či tak alebo onak, musíte posunúť svoje zameranie z chudnutia alebo fitness smerom k tomu, aby ste sa každý deň cítili skvele. Keď vykonáte túto zmenu, začne sa meniť aj váha.
Urobil som takmer všetky diéty na planéte, takže pre tých z vás, ktorí na túto otázku odpovedali áno, rozumiem vašej bolesti. Rád na to myslím ako na drogovo závislý. Drogovo závislí nepotrebujú väzenie, potrebujú pomoc. Hovorím o veciach, ako je emocionálna podpora, fyzická pomoc a životné nástroje.
Všetky diéty, ktoré mali fungovať, nefungovali a nie je to preto, že ste to neskúšali. Nemyslím si, že si lenivý, neschopný alebo hlúpy. V skutočnosti si myslím, že ste motivovaní, odvážni a odvážni konať, a myslím si, že potrebujete len trochu viac pomoci. Je tu niečo, čo vám chýba, napríklad problém s hormónmi, problém so životným štýlom alebo pretrvávajúce emocionálne rany.
Či tak alebo onak, je ťažké niečo opraviť, keď nemáte celý obraz pred sebou. Napriek vášmu najlepšiemu úsiliu si pravdepodobne budete stále strieľať do nohy. Ak patríte do tejto skupiny, začnite s myšlienkami nižšie a pokračujte hlbšie, aby ste získali ďalšie odpovede.
Ak ste odpovedali áno na otázku č. 6, potom musíme hovoriť o kalóriách. Nedostatočne sa stravujete a znižujete reguláciu metabolizmu.
Pokiaľ ide o kalórie, existujú dve skupiny odborníkov. Jedna skupina už viac ako 15 rokov tvrdí, že kalórie sú jediná vec, na ktorej záleží. Objavila sa nová skupina a hovorí, že vôbec nezáleží na tom, či jete vysokokvalitné potraviny. Ako by sme to teda mali pochopiť?
Hovorím, že je to naozaj jednoduché. Ani jedna skupina nemá pravdu! Kalórie sú kontextové ako každá iná vec v živote. Pre človeka, ktorý zje menej ako 1 500 kalórií denne alebo zje viac ako 5 000 kalórií denne, sú dôležité. Jedenie nesprávneho množstva kalórií zmarí vaše pokusy o stratu tuku.
Univerzálny plán na chudnutie neexistuje. Namiesto toho existuje veľa ciest, ktoré môžu fungovať, ale pravdepodobne iba jedna, ktorá vyhovuje vám. Keď teda hľadáte cestu k trvalému úbytku tuku, udržujte svoj denný príjem kalórií nad 1 500 a pod 3 000. Kľúčom je, že musia pochádzať zo skutočných potravín. Jedenie skutočného jedla v tomto kalorickom okne vás ochráni pred podkopávaním a znižovaním zdravia, ako aj pred prejedaním sa a pomalým priberaním 5 až 10 libier ročne.
Ďakujem, mierne prípady, že ste sa so mnou stretli, keď som vám pomohol vysvetliť, čo vás delí od ťažkého prípadu. Ak začnete skúšať nižšie uvedené nápady a nezaznamenáte výrazný úbytok hmotnosti... no, je to vlastne znak toho, že patríte do skupiny ťažkých prípadov.
Skvelá vec na chudnutí je, že je to vlastne všetko o zdraví. Zdravé telo je také, ktoré je schopné správne regulovať hmotnosť. Existuje niekoľko všeobecných vecí, ktoré musí každý urobiť, aby bol zdravší na vysokej úrovni:
Toto je päť zdanlivo jednoduchých krokov. Mnohí si tieto rady prečítajú a budú ich ignorovať, no majte na pamäti, že jednoduché nie je ľahké. Toto je veľmi častá a logická chyba. Môžete byť v pokušení odmietnuť ich a je pravdepodobné, že v dôsledku toho budete mať nadváhu. Takže si zapamätajte tento článok, keď budete dostatočne frustrovaní na to, aby ste sa pustili do jednoduchých a zmysluplných zmien, ktoré vedú k ľahkému chudnutiu.
Tieto jednoduché zmeny môžu viesť k veľkému úbytku tuku a zlepšeniu zdravia. Existuje však niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoje úsilie.
Bol som tučný a zmätený a hľadal som odpovede a teraz, keď som na druhej strane, chcem to vrátiť. Budúci utorok, 10. decembra 2013 o 20:00 EDT, budem mať živú prezentáciu o tom, ako schudnúť a získať postavu, ktorú chcete. Budem pokrývať:
Môžete očakávať asi hodinu, kedy vám predstavím vyššie uvedené myšlienky vo forme rozhovoru. Podelím sa o množstvo jednoduchých a účinných krokov, ktoré vám pomôžu stratiť tuk v krátkodobom horizonte a navždy ho udržať. Ponorím sa do cvičebných programov, doplnkových protokolov a zmien stravovania, ktoré používam nielen ja, ale používam ich aj s našimi klientmi, aby som dosiahol výsledky pri strate tuku, ktoré hľadajú.
Pridajte sa ku mne v ťažkých a miernych prípadoch, ak ste pripravení konečne vyriešiť tento problém.
-Steve
Najlepšie 4 veci, ktoré by ste mali vedieť o probiotikách
O probiotikách asi viete. Sú to malé, „priateľské“ chrobáčiky, ktoré podporujú vyvážené a zdravé črevá. Čo možno neviete, je, že ich výhody presahujú zdravie čriev!* Vaše telo je plné dobrých aj zlýc
Znižuje cesnak riziko rakoviny?
Cesnak má výhody, ktoré presahujú rámec ochutenia jedla. Obsahuje antibakteriálne a antioxidačné vlastnosti. Tiež sa spája so zníženým rizikom vzniku určitých druhov rakoviny. Hoci sa ešte stále musím
Cvičenie a jeho účinky na zdravie a črevný mikrobióm
Nedávne štúdie začínajú ukazovať, že pravidelné cvičenie môže pozitívne ovplyvniť náš črevný mikrobióm. Cvičenie je už dlho chápané ako modulátor nášho zdravia, ale čo keby bolo cvičenie schopné podp
