Pari vuotta sitten olin 60 kiloa ylipainoinen ja rehellisesti sanottuna vihasin itseäni sen takia. Huomasin välttäväni kaikkia peilejä ja kuvia. Korkeammalla tasolla tunsin oloni puutumattomaksi kävellessäni läpi elämän, kun vältin todellisuuden, että en rakastanut henkilökohtaista imagoani. Vakuutin itselleni, että en ole niin iso, vaikka minun piti ostaa kaikki uudet vaatteet ja minulla oli venytysarpia. Sitten sain kuvan todellisuudesta, kun sain valmistumiskuvani takaisin. Asiat voivat muuttua nopeasti, kun näet saman lihavan kuvan itsestäsi kaikkialla, missä menet.
Vuodesta 1999 lähtien olen lukenut pakkomielteisesti urheilusuorituskyvystä, kehonrakennuksesta ja ravintolisistä, joten minulla oli laaja tietopohja, jonka pohjalta voin hyödyntää laihdutusmatkaani. Kokeilin edelleen asioita, jotka epäonnistuivat, tuhlasin rahaa lisäravinteisiin ja tein harjoitusohjelmia, jotka eivät auttaneet, mutta lopulta tajusin sen ja olen pitänyt sen poissa.
Ja nyt haluaisin antaa takaisin, koska se, mitä olen nähnyt viimeisen vuoden aikana ihmisten auttamisessa funktionaalisen lääketieteen kanssa, on se, että minulla oli onni. Onneksi minulla ei ollut tiettyjä riskitekijöitä, jotka pitivät minut lihavana, mutta minulla oli muita, jotka pitivät viimeiset 20 kiloa kiinni. Siksi autettuani kaikentyyppisiä ihmisiä, miehiä ja naisia, haluaisin auttaa sinua ymmärtämään, miksi et ole niin laiha kuin haluaisit olla.
Ensimmäinen asia, jonka olen huomannut, on, että on olemassa kaksi yleistä luokkaa kaikille, jotka haluavat pudottaa rasvaa. Ensimmäinen ryhmä ovat lievät tapaukset. Anna minun selittää. Useimmat ihmiset tuntevat Jennyn kaltaisen henkilön. Hän on tuo uusi äiti, jota kaikki vihaavat, koska hän aloitti vain treenaamisen ja söi puhdasta ruokavaliota. Nyt, 8 viikkoa myöhemmin, hän on palannut käyttämään kapeat farkut ja tiukka vatsa.
Toinen ryhmä ovat vaikeat tapaukset, johon minä kuuluin. Kokeilin ruokavaliota ruokavalion jälkeen, kaadin rahaa lisäravinteisiin ja liikuntaan ja tuskin havaitsin rasvan menetystä. Monet tämän ryhmän ihmiset poistavat aluksi tuumaa ja kiloa, mutta he juuttuvat useiden kilojen päähän tavoitteistaan.
Oletko utelias, miksi rasvasi ei lähde? Jos näin on, tämä tietokilpailu voi tarjota sinulle vihjeitä siitä, mihin kategoriaan kuulut. Tämän yksinkertaisen tietokilpailun edut ovat, että opit nopeasti kuudesta laihduttamisen riskitekijästä sekä siitä, mistä etsiä, jotta voit saavuttaa haluamasi vartalon.
Huomaa:tämän tietokilpailun jälkeen annan sinulle yleisiä ideoita molempien leirien avuksi, joten älä lopeta lukemista saatuasi tulokset.
Kysymys 1: Oletko siirtynyt viljattomaan ruokavalioon ja valmistaa 80 % aterioistasi kotona, mutta haluat silti laihtua 20 kiloa tai enemmän?
Kysymys 2: Tarvitseeko sinun pudottaa yli 60 kiloa?
Kysymys 3: Onko sinulla autoimmuunisairaus tai muu monimutkainen diagnoosi (kuten tyypin 2 diabetes, keliakia, tulehduksellinen suolistosairaus, PCOS, nivelreuma, fibromyalgia tai neurodegeneratiivinen sairaus)?
Kysymys 4: Jos harjoittelet tänään kohtalaisen intensiivisesti, oletko uupunut loppupäivän vai huomenna?
Kysymys 5: Oletko aiemmin noudattanut muita "dieettejä" vain nostaaksesi painoa tai koskaan laihduttaaksesi sitä?
Kysymys 6: Syötkö keskimäärin alle 1 500 kaloria päivässä?
Jos vastasit kyllä johonkin näistä kysymyksistä, se tarkoittaa, että kuulut vaikeiden tapausten luokkaan, mutta älä panikoi. Et ole yksin, koska kanssasi on paljon ihmisiä.
Ensimmäinen askel kohti painonpudotusta on ajatella sitä kokonaisvaltaisesti. Syö vähemmän ja harjoittele enemmän dogma ei ole toiminut yli 15 vuoteen, joten pese se hölynpöly päässäsi. Jos se toimisi, Amerikka ei olisi niin lihava. Meillä on enemmän kuntosaleja ja painonpudotusohjelmia ja kirjoja kuin missään muussa maassa, mutta lihomme jatkuvasti.
Osa syynä tähän on ajatus, että voimme kaikki noudattaa samoja ohjeita ja paino putoaa taianomaisesti. Vaikeana tapauksena sinulla on erilainen genetiikka, elämänhistoria ja nykyinen terveys, mikä tekee yleisistä suunnitelmista arvottomia. Ja älä usko, että lievät tapaukset pääsevät koukkuun, ne kärsivät samoista ongelmista. Se kaikki on osa kaunista ihmisen tilaa. Olemme kaikki ainutlaatuisia yksilöitä.
Joten ensimmäinen iso askel vaikeissa tapauksissa on ymmärtää miksi olet vaikea tapaus.
Jos vastasit kyllä kysymykseen 1 ja vaihdoit oikeiden ruokien syömiseen, minun täytyy onnitella sinua, koska se on valtava ensimmäinen askel kohti haluamaasi kehoa ja terveyttä. Paleo-ruokavalio, alkuruokavalio ja hiilihydraattien ruokavalio voivat aiheuttaa dramaattista rasvan menetystä. On kuitenkin joukko ihmisiä, jotka vaihtavat paikkaa eivätkä vain näe dramaattisia muutoksia, joista monet raportoivat.
Ymmärrän tämän, koska olin osa tätä ryhmää. Ruoassa olevilla ravintoaineilla on suuri rooli auttaessaan meitä laihtumaan ja pysymään siellä. Vaihtaminen vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, joka on täynnä runsaasti ravintoaineita, voi aiheuttaa monille uskomattoman laihtumisen, mutta sitten on minun kaltaisiani ihmisiä, jotka näkivät vain pienen vaikutuksen.
Jos kuulut tähän ryhmään, se on valtava vihje, että taustalla on terveysongelmia, jotka on käsiteltävä ennen kuin saavutat haluamasi rasvanpudotuksen.
Jos sinulla on näin paljon tai enemmän laihdutettavaa, se lisää riskiä sairastua moniin vakaviin sairauksiin, verensokeriongelmiin ja aineenvaihdunnan hidastumiseen. Ne voidaan voittaa, mutta ne on ehdottomasti otettava huomioon, kun aloitat painonpudotusmatkan.
Monilla tapaamillani ihmisillä, jotka ovat näin ylipainoisia, on nalkuttavia terveysongelmia, kuten:
Kaikki yllä olevat oireet viittaavat muutamaan toisiinsa liittyviin ongelmiin, jotka tekevät sinusta vaikean painonpudotuksen. He voivat viitata siihen, että olet diabeetikko tai esidiabeettinen, että sinulla saattaa olla uniapnea tai muita painon aiheuttamia unihäiriöitä tai että sinulla on lisämunuaisen, kilpirauhasen ja/tai sukupuolihormonien säätelyhäiriö. Kaikki nämä ovat tärkeitä tekijöitä, koska laihtuminen ei ole vain liiallisen rasvan ongelma. Paljon suurempi ongelma on sairastuminen ja kehon sisäpuolen toimintahäiriö.
Jotkut parhaista uusista painonnousua ja diabetesta koskevista teorioista viittaavat siihen, että keho todella tekee parhaansa pelastaakseen henkesi huolimatta nykyisistä ruokailu-, elämäntapa- ja liikuntavalinnoista. Vastusta halua kirota, vihata ja joutua rasvasi ja painosi uhriksi, koska kehosi on todellakin sinun etusi mielessä. Siirry sen sijaan kaivamaan syvemmälle ja hankkimaan lisäapua terveytesi suhteen.
Ne, joilla on tunnettu autoimmuunisairaus, oireyhtymädiagnoosi tai monimutkaiset oireet, kuuluvat vaikeiden tapausten luokkaan. Syynä on se, että terveytesi on edennyt pisteeseen, jossa tulehduksen ja tärkeimpien kehon järjestelmien tiedetään olevan toimintahäiriöitä.
Ilman näiden ongelmien perimmäisiin syihin puuttumista on erittäin epätodennäköistä, että menetät haluamaasi rasvaa. Sitä vastoin huomaat, että monet ihmiset, joilla on näitä ongelmia, voivat olla hyvin laihoja tai melkein liian laihoja; heillä on juuri ongelmia kuten sinulla. He haluavat epätoivoisesti lihoa ja sinä haluat laihtua, mutta teidän molempien on työskenneltävä hormonien, myrkkyjen poistojärjestelmän ja ruoansulatuskanavan parissa, jotta se tapahtuisi.
Jos keskityt tasaisesti näiden ongelmien juuren poistamiseen, paino alkaa pudota.
Jos vastasit kyllä kysymykseen 4, se tarkoittaa, että sinulla on hormonitoimintahäiriö. Kutsukaa sitä yliharjoitteluksi, lisämunuaisen väsymykseksi tai energiattomuudeksi. Jos et toivu kohtalaisen stressaavasta harjoituksesta, kuten 45 minuutin reipasta kävelystä, 30 minuutin pyöräilystä tai painonnostosta, se tarkoittaa, että kehosi ei pysty keräämään ravintoaineita tai hormoneja, joita tarvitaan korjaamaan itsensä.
Mitä tämä kaikki tarkoittaa, kysyt? Se tarkoittaa, että kehosi huutaa jonkinlaista tukea. Se tarkoittaa kohdennettuja lisäravinteita, erilaista ruokavaliota tai vähemmän stressiä. Joka tapauksessa sinun on siirrettävä painopisteesi painonpudotuksesta tai kuntoilusta kohti hyvää oloa päivittäin. Kun teet tämän muutoksen, myös paino alkaa muuttua.
Olen noudattanut melkein kaikkia planeetan dieettejä, joten ne teistä, jotka vastasitte kyllä tähän kysymykseen, ymmärrän tuskasi. Haluan ajatella sitä kuin olisin huumeriippuvainen. Huumeriippuvaiset eivät tarvitse vankeutta, he tarvitsevat apua. Puhun sellaisista asioista kuin henkinen tuki, fyysinen apu ja elämän työkalut.
Kaikki ruokavaliot, joiden olisi pitänyt toimia, eivät toimineet, eikä se johdu siitä, ettet olisi yrittänyt. En usko, että olet laiska, epäpätevä tai tyhmä. Itse asiassa uskon, että olet motivoitunut, rohkea ja rohkea ryhtymään toimiin, ja mielestäni tarvitset vain vähän lisää apua. Sinulta puuttuu jotain, kuten ehkä hormoniongelma, elämäntapaongelma tai pitkittynyt tunnehaava.
Joka tapauksessa on vaikea korjata jotain, kun sinulla ei ole koko kuvaa edessäsi. Parhaista yrityksistäsi huolimatta tulet todennäköisesti ampumaan itseäsi jalkaan. Jos kuulut tähän ryhmään, aloita alla olevista ideoista ja jatka sukeltamista syvemmälle saadaksesi lisää vastauksia.
Jos vastasit kyllä kysymykseen 6, meidän on puhuttava kaloreista. Syöt liian vähän ja säätelet aineenvaihduntaasi.
Kalorien suhteen on kaksi asiantuntijaryhmää. Yksi ryhmä on sanonut yli 15 vuoden ajan, että kalorit ovat ainoa asia, jolla on merkitystä. Uusi ryhmä on syntynyt ja sanoo, että niillä ei ole mitään väliä, jos syöt korkealaatuisia ruokia. Joten miten meidän pitäisi ymmärtää tämä?
Sanon, että se on todella yksinkertaista. Kummallakaan ryhmällä ei ole oikein! Kalorit ovat kontekstuaalisia, kuten kaikki muutkin asiat elämässä. Henkilölle, joka syö alle 1 500 kaloria päivässä tai yli 5 000 kaloria päivässä, niillä on merkitystä. Väärän määrän kaloreita syöminen suistaa rasvanpudotusyrityksesi.
Ei ole olemassa universaalia painonpudotussuunnitelmaa. Sen sijaan on monia teitä, jotka voivat toimia, mutta todennäköisesti vain yksi, joka toimii sinulle. Joten kun etsit tietä kestävään rasvanpudotukseen, pidä päivittäinen kalorimääräsi yli 1500 ja alle 3000. Tärkeintä on, että niiden on oltava peräisin aidoista ruoista. Aidon ruoan syöminen tässä kaloriikkunassa suojaa terveyden heikentämiseltä ja heikentämiseltä sekä ylensyömiseltä ja 5-10 kilon painon hidastumiselta vuodessa.
Kiitos, lievät tapaukset, että olette olleet kanssani, kun auttoin selittämään, mikä erottaa teidät vaikeasta tapauksesta. Jos alat kokeilla alla olevia ideoita etkä huomaa merkittävää painonpudotusta… no, se on itse asiassa merkki siitä, että kuulut kovien tapausten ryhmään.
Hienoa painonpudotuksessa on se, että kyse on itse asiassa terveydestä. Terve vartalo on sellainen, joka pystyy säätelemään painoa kunnolla. On joitain yleisiä asioita, jotka jokaisen on tehtävä tullakseen terveemmiksi korkealla tasolla:
Nämä ovat viisi harhaanjohtavan yksinkertaista vaihetta. Monet lukevat ja jättävät huomiotta nämä vinkit, mutta muista, että yksinkertainen ei ole helppoa. Tämä on hyvin yleinen ja looginen virhe. Saatat tuntea houkutusta hylätä heidät, ja on todennäköistä, että pysyt ylipainoisena sen seurauksena. Muista siis tämä artikkeli, kun turhaudut tarpeeksi yksinkertaisiin ja merkityksellisiin muutoksiin, jotka tuottavat helpon painonpudotuksen.
Nämä yksinkertaiset muutokset voivat johtaa paljon rasvan menetykseen ja terveyden parannuksiin. On kuitenkin olemassa muutamia muita toimenpiteitä, joilla voit tehostaa ponnistelujasi.
Olen ollut lihava ja hämmentynyt ja etsinyt vastauksia, ja nyt kun olen toisella puolella, haluan antaa takaisin. Ensi tiistaina, 10. joulukuuta 2013 klo 20.00 EDT, aion pitää live-esityksen siitä, kuinka laihduttaa ja saada haluamasi keho. Minä käsittelen:
Voit odottaa noin tunnin ajan, kun esitän yllä olevat ideat haastattelumuodossa. Kerron paljon yksinkertaisia, käytännöllisiä toimenpiteitä, joiden avulla voit menettää rasvaa lyhyellä aikavälillä ja pitää sen poissa ikuisesti. Sukellen harjoitusohjelmiin, lisäprotokolliin ja ruokavalion muutoksiin, joita en vain käyttänyt, vaan käytän myös asiakkaidemme kanssa saavuttaakseni heidän etsimiensä rasvanpudotustuloksia.
Tule mukaan vaikeisiin ja lieviin tapauksiin, jos olet valmis vihdoin saamaan tämän lihavan ongelman hoidettua.
-Steve
Avoimen pääsyn kolonoskopia
Avoimen pääsyn kolonoskopia Open Access Colonoscopy antaa päteville potilaille Planon, TX:n alueella mahdollisuuden ajoittaa kolonoskopia ilman käyntiä gastroenterologinsa kanssa ennen toimenpidettä
Gastriitti
Mikä on gastriitti? Gastriitti on sairaus, jossa infektiot ja sairaudet aiheuttavat tulehdusta mahalaukun limakalvossa. Vatsan limakalvo tulehtuu tai turpoaa, ja sillä voi olla erilaisia varoittavi
Rei'ittäneen haavan peitetty rei'itys - Akuutin vatsan diagnoosi
Vuonna 1912 Shnitsler kuvasi ensimmäisen kerran ns. kutsutaan peitetyksi reiitykseksi, jossa reiitetty aukko peitetään pian reiityksen jälkeen vierekkäisillä kankailla ja kappaleilla. Sitä edistävät s
