Pár éve 60 kiló túlsúlyom volt, és őszintén szólva utáltam magam emiatt. Azon kaptam magam, hogy kerülök minden tükröt és képet. Magasabb szinten zsibbadtnak éreztem magam az életben, ahogy elkerültem a valóságot, hogy nem szeretem a személyes imázsomat. Meggyőztem magam, hogy nem vagyok olyan nagy, pedig minden új ruhát kellett vennem, és striáim is vannak. Aztán kaptam egy képet a valóságról, amikor visszakaptam az érettségi képemet. A dolgok gyorsan változhatnak, ha ugyanazt a kövér képet látod magadról, bárhol is jársz.
1999 óta megszállottan olvasok a sportteljesítményről, a testépítésről és az étrend-kiegészítőkről, így hatalmas tudásbázissal rendelkeztem, amelyre támaszkodhattam, amikor elkezdtem fogyni. Még mindig próbálkoztam olyan dolgokkal, amelyek kudarcot vallottak, pénzt pazaroltam étrend-kiegészítőkre, és olyan edzésprogramokat végeztem, amelyek nem segítettek, de végül rájöttem, és elhallgattam.
És most szeretném visszaadni, mert abból, amit az elmúlt évben láttam az embereknek a funkcionális gyógyászatban való segítésében, szerencsém volt. Szerencsére nem voltak bizonyos kockázati tényezők, amelyek kövéren tartanának, de voltak olyanok, amelyek az utolsó 20 kilómat rajtam ragadták. Ezért, miután minden testalkatú embernek segítettem, férfiaknak és nőknek egyaránt, szeretnék segíteni neked, hogy rájöjj, miért nem vagy olyan sovány, mint amilyen szeretnél.
Az első dolog, amit észrevettem, hogy két általános kategória létezik mindenki számára, akinek zsírt kell fogynia. Az első csoport az enyhe esetek. Hadd magyarázzam. A legtöbben ismernek olyan személyt, mint Jenny. Ő az az újdonsült anyuka, akit mindenki utál, mert csak elkezdett edzeni, és tiszta étrendet evett. Most, 8 héttel később újra szűk farmert visel, szűk hassal.
A másik csoport a nehéz esetek, amelybe én is tartoztam. Diétát diéta után próbáltam, pénzt öntöttem étrend-kiegészítőkre és testmozgásra, és alig láttam zsírvesztést. Sok ember ebbe a csoportba kezdetben hüvelykeket és fontokat vesz le, de sok fonttal elakadnak a céljaiktól.
Kíváncsi vagy, hogy a zsírod miért nem távozik? Ha igen, ez a kvíz támpontokat kínálhat, hogy melyik kategóriába tartozik. Ennek az egyszerű kvíznek az az előnye, hogy gyorsan megtudhatja a fogyás hat kockázati tényezőjét, valamint azt, hogy hol keresse a kívánt testet.
Megjegyzés:Ezt a kvízt követően adok néhány általános ötletet mindkét tábor segítségére, hogy ne hagyd abba az olvasást, miután rájöttél az eredményekre.
1. kérdés: Gabonamentes étrendre váltott, és étkezéseinek 80%-át otthon készíti el, de még mindig 20 kilót vagy még többet szeretne leadni?
2. kérdés: Több mint 60 fontot kell leadnod?
3. kérdés: Van Önnek autoimmun betegsége vagy más összetett diagnózisa (például 2-es típusú cukorbetegség, cöliákia, gyulladásos bélbetegség, PCOS, rheumatoid arthritis, fibromyalgia vagy neurodegeneratív betegség)?
4. kérdés: Ha ma mérsékelten intenzív edzést végez, kimerült a nap hátralévő részében vagy holnap?
5. kérdés: Csináltál más „diétát” a múltban, csak azért, hogy visszahízd, vagy soha ne fogyj le?
6. kérdés: Átlagosan kevesebb mint 1500 kalóriát eszel naponta?
Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszolt, az azt jelenti, hogy a nehéz esetek kategóriájába tartozik, de ne essen pánikba. Nem vagy egyedül, mert nagyon sok ember van veled.
Az első lépés a fogyás felé az, hogy holisztikusan gondolkodjunk erről. A kevesebbet egyél és többet edz dogma már több mint 15 éve nem működik, úgyhogy mosd ki a fejedből ezt a hülyeséget. Ha működne, akkor Amerika nem lenne olyan kövér. Több edzőtermünk és fogyókúrás programunk és könyvünk van, mint bármely más nemzetnél, mégis egyre hízunk.
Ennek részben az a gondolata az oka, hogy mindannyian ugyanazokat az irányelveket követhetjük, és a súly varázsütésre leesik. Nehéz esetként eltérő genetikai adottságai, élettörténete és jelenlegi egészségi állapota van, ami értéktelenné teszi az általános terveket. És ne gondolja, hogy az enyhe esetek itt kiakadnak, ugyanazoktól a problémáktól szenvednek. Ez mind része a gyönyörű emberi állapotnak. Mindannyian egyedi egyéniségek vagyunk.
Tehát a nehéz esetek első nagy lépése annak megértése, hogy miért nehéz eset vagy.
Ha igennel válaszolt az 1. kérdésre, és átállt a valódi ételek fogyasztására, gratulálok, mert ez egy hatalmas első lépés a kívánt test és egészség felé. A paleo diéta, az ősdiéta és a specifikus szénhidrát diéta drámai zsírvesztést okozhat. Van azonban azoknak az embereknek egy alcsoportja, akik váltanak, és egyszerűen nem látják azokat a drámai változásokat, amelyekről sokan beszámolnak.
Megértem ezt, mert én is tagja voltam ennek a csoportnak. Az elfogyasztott élelmiszerekben található tápanyagok nagy szerepet játszanak abban, hogy soványak lehessünk és ott is maradjunk. A sok tápanyaggal teli, alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendre váltás sokak számára elképesztő fogyást okozhat, de vannak olyan emberek, mint én, akiknek csak kis hatása volt.
Ha ebbe a csoportba tartozik, akkor ez egy óriási nyom, hogy vannak mögöttes egészségügyi problémák, amelyeket kezelni kell, mielőtt elérné a kívánt zsírégetést.
Ha ennyit vagy többet kell fogynia, az számos súlyos betegség, vércukorszint-problémák és az anyagcsere lelassulásának fokozott kockázatának teszi ki. Ezek leküzdhetők, de mindenképpen figyelembe kell venni a fogyás megkezdésekor.
Sok ilyen túlsúlyos emberrel találkozom kínzó egészségügyi panaszokkal, mint például:
A fenti tünetek mindegyike néhány, egymással összefüggő problémára utal, amelyek a fogyás kemény esetét jelentik. Azt sugallhatják, hogy Ön cukorbeteg vagy prediabéteszes, alvási apnoéja vagy egyéb testsúly okozta alvászavara lehet, vagy mellékvese-, pajzsmirigy- és/vagy nemi hormonszabályozási zavara van. Mindezek fontos tényezők, mert a fogyás nem csak a túl sok zsír kérdése. Sokkal nagyobb probléma a beteg és a test belső működési zavara.
A súlygyarapodással és a cukorbetegséggel kapcsolatos legjobb új elméletek némelyike azt sugallja, hogy a szervezet a jelenlegi étkezési, életmódbeli és testmozgási döntései ellenére a legjobbat teszi, hogy megmentse az életét. Állj ellen a késztetésnek, hogy átkozz, gyűlölj, és válj áldozatává kövérednek és súlyodnak, mert a tested valóban az Ön érdekeit tartja szem előtt. Ehelyett váltson mélyebbre ásni, és további segítséget kérjen egészsége érdekében.
Az ismert autoimmun betegségben szenvedők, szindróma alapján diagnosztizáltak vagy összetett tünetek a nehéz eset kategóriába tartoznak. Ennek az az oka, hogy egészségi állapota olyan szintre fejlődött, ahol a gyulladások és a főbb testrendszerek működésképtelensége ismert.
E problémák kiváltó okainak kezelése nélkül nagyon valószínűtlen, hogy elveszíti a kívánt zsírt. Ezzel szemben észre fogod venni, hogy sok ilyen problémával küzdő ember nagyon karcsú vagy majdnem túl sovány lehet; nekik olyan gyökérproblémáik vannak, mint neked. Kétségbeesetten szeretnének hízni, te pedig le akarsz fogyni, de mindkettőtöknek meg kell dolgoznia a hormonjain, a méregtelenítő rendszerén és az emésztőrendszerén, hogy ez megtörténjen.
Ha folyamatosan a problémák gyökerének megszüntetésére összpontosít, a súly csökkenni fog.
Ha a 4. kérdésre igennel válaszolt, az azt jelenti, hogy hormonműködési zavara van. Nevezzük túledzettségnek, mellékvese fáradtságnak vagy energiahiánynak. Ha nem lábadozik ki egy közepesen megterhelő edzésből, például egy 45 perces tempós séta, 30 perces kerékpározás vagy súlyemelés után, az azt jelenti, hogy szervezete nem tudja összeszedni az öngyógyításhoz szükséges tápanyagokat vagy hormonokat.
Mit jelent ez az egész, kérdezed? Ez azt jelenti, hogy a tested valamiféle támogatásért kiált. Ez célzott étrend-kiegészítőket, más étrendet vagy kevesebb stresszt jelent. Akárhogy is, a hangsúlyt a fogyásról vagy a fitneszről a napi nagyszerű érzés felé kell fordítania. Amint végrehajtja ezt a módosítást, a súly is változni fog.
Szinte minden diétát végigcsináltam a bolygón, így azok számára, akik igennel válaszoltak erre a kérdésre, megértem a fájdalmat. Szeretek úgy gondolni rá, mint egy drogfüggőre. A drogfüggőknek nincs szükségük börtönre, hanem segítségre. Olyan dolgokról beszélek, mint az érzelmi támogatás, a fizikai segítség és az élethez szükséges eszközök.
Az összes diéta, amelynek működnie kellett volna, nem vált be, és ez nem azért van, mert nem próbáltad meg. Szerintem nem vagy lusta, alkalmatlan vagy buta. Valójában azt gondolom, hogy ön motivált, bátor és bátor a cselekvéshez, és azt hiszem, csak egy kis segítségre van szüksége. Valami hiányzik, például hormonprobléma, életmódbeli probléma vagy elhúzódó érzelmi seb(ek).
Akárhogy is, nehéz megjavítani valamit, ha nincs előtted a teljes kép. Minden erőfeszítésed ellenére valószínűleg továbbra is lábon fogod lőni magad. Ha ebbe a csoportba tartozik, kezdje az alábbi ötletekkel, és merüljön el mélyebbre további válaszokért.
Ha a 6. kérdésre igennel válaszolt, akkor beszélnünk kell a kalóriákról. Alul táplálkozol, és leszabályozod az anyagcserét.
A kalóriák tekintetében két szakértői csoport létezik. Egy csoport több mint 15 éve állítja, hogy a kalória az egyetlen dolog, ami számít. Egy új csoport jelent meg, és azt állítják, hogy nekik egyáltalán nem számít, ha jó minőségű ételeket eszel. Tehát hogyan kell értelmeznünk ezt?
Én azt mondom, hogy tényleg nagyon egyszerű. Egyik csoportnak sincs igaza! A kalóriák a kontextustól függenek, mint minden más dolog az életben. Annak a személynek, aki kevesebb mint 1500 kalóriát eszik naponta, vagy több mint 5000 kalóriát eszik naponta, ezek számítanak. Ha nem megfelelő mennyiségű kalóriát eszel, az kisiklatja a zsírégetési kísérleteidet.
Nincs univerzális fogyási terv. Ehelyett számos út működik, de valószínűleg csak az egyik, amelyik az Ön számára megfelelő. Tehát miközben a tartós zsírvesztéshez vezető utat keresi, tartsa napi kalóriabevitelét 1500 felett és 3000 alatt. A kulcs az, hogy valódi élelmiszerekből kell származniuk. Ha valódi ételt eszel ebben a kalóriaablakban, akkor elkerülheted az egészség aláásását és leszabályozását, valamint a túlevést és a lassan évi 5-10 font felszaporodást.
Köszönöm, enyhe esetek, hogy velem tartottatok, és segítettem elmagyarázni, mi választ el titeket egy nehéz esettől. Ha elkezdi kipróbálni az alábbi ötleteket, és nem tapasztal jelentős fogyást… nos, ez valójában annak a jele, hogy a nehéz esetek csoportjába tartozik.
A fogyásban az a nagyszerű, hogy valójában az egészség megőrzéséről szól. Az egészséges test az, amely képes megfelelően szabályozni a súlyt. Van néhány általános dolog, amit mindenkinek meg kell tennie, hogy magas szinten egészségesebbé váljon:
Ez öt megtévesztően egyszerű lépés. Sokan elolvassák és figyelmen kívül hagyják ezeket a tippeket, de ne feledje, hogy az egyszerű nem könnyű. Ez egy nagyon gyakori és logikus hiba. Kísértést érezhet, hogy elbocsátja őket, és ennek következtében valószínűleg túlsúlyos marad. Emlékezz tehát erre a cikkre, ha elég frusztrált leszel ahhoz, hogy megbirkózz az egyszerű és értelmes változtatásokkal, amelyek könnyű fogyást eredményeznek.
Ezek az egyszerű változtatások sok zsírvesztést és egészségjavulást eredményezhetnek. Van azonban néhány további lépés is, amellyel fokozhatja erőfeszítéseit.
Kövér és zavarodott voltam, és válaszokat kerestem, és most, hogy a másik oldalon vagyok, vissza akarok adni. Jövő kedden, 2013. december 10-én 20:00 EDT-kor élő előadást tartok arról, hogyan lehet zsírt leadni, és hogyan lehet a kívánt testet elérni. Leírom:
Arra számíthatsz, hogy körülbelül egy óra alatt bemutatom a fenti ötleteket interjú formátumban. Rengeteg egyszerű, megvalósítható lépést fogok megosztani, amelyek segítségével rövid távon csökkentheti a zsírt, és azt örökre megtarthatja. Belemerülök az edzésprogramokba, az étrend-kiegészítő protokollokba és az étrend-módosításokba, amelyeket nem csak magam, hanem ügyfeleinkkel is alkalmazok, hogy elérjék a kívánt zsírégetési eredményeket.
Ha készen áll arra, hogy végre megoldja ezt a súlyos problémát, csatlakozzon hozzám nehéz és enyhe esetekhez.
-Steve
A zsigeri fájdalom áttekintése
Mi az a karcinoembrionális antigén (CEA) vérvizsgálat?
Butirát élelmiszerek:a butirát előnyei és milyen élelmiszerek tartalmaznak butirátot
Az emésztési problémái lehetnek cöliákia?
A nasopharyngealis mikrobiom összetétele és szerkezete összefügg a COVID-19 betegség súlyosságával
Máj
A túlzott böfögés a rák jele?
A túlzott böfögés önmagában általában nem a rák jele. Azonban a sok böfögés, valamint a fájdalom, duzzanat vagy egyéb tünetek a gyomor-bélrendszert (GI) érintő bizonyos típusú rákos megbetegedések jel
Mi az a hasi ultrahang?
A hasi ultrahang (vagy szonográfia) egy non-invazív módszer a hasüregben lévő szervek megtekintésére. Más típusú orvosi képalkotó vizsgálatokkal ellentétben az ultrahangok nem használnak ionizáló sugá
Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert a koronavírus elleni küzdelemben
Miközben a világ küzd a koronavírus -járvánnyal, egyre többen próbálnak minden eszközzel védekezni a vírus ellen. Jelenleg nincs vakcina a súlyos akut légzőszervi szindróma 2 koronavírus (SARS-CoV-2)