Hace un par de años, tenía 60 libras de sobrepeso y, sinceramente, me odiaba por eso. Me encontré evitando todos los espejos e imágenes. En un nivel superior, me sentía aturdido al caminar por la vida mientras evitaba la realidad de que no amaba mi imagen personal. Me convencí de que no era tan grande a pesar de que tenía que comprar toda la ropa nueva y tenía estrías. Luego, obtuve una foto de la realidad cuando recuperé mi foto de graduación. Seguro que las cosas pueden cambiar rápidamente cuando ves la misma imagen gorda de ti mismo dondequiera que vayas.
Desde 1999, he estado leyendo obsesivamente sobre el rendimiento deportivo, el culturismo y los suplementos, por lo que tenía una amplia base de conocimientos a la que recurrir cuando comencé mi viaje de pérdida de peso. Todavía probé cosas que fallaron, gasté dinero en suplementos e hice programas de entrenamiento que no ayudaron, pero finalmente lo descubrí y lo dejé.
Y ahora me gustaría retribuir, porque por lo que he visto en el último año ayudando a las personas con medicina funcional, tuve suerte. Afortunadamente para mí, no tenía ciertos factores de riesgo que me mantuvieran gordo, pero sí otros que me mantuvieron con las últimas 20 libras. Por eso, después de ayudar a personas de todos los tipos de cuerpo, hombres y mujeres por igual, me gustaría ayudarte a descubrir por qué no eres tan delgado como te gustaría ser.
Lo primero que noté es que hay dos categorías generales para todos los que necesitan perder algo de grasa. El primer grupo son los casos leves. Dejame explicar. La mayoría de la gente conoce a una persona como Jenny. Ella es esa nueva mamá que todos odian, porque todo lo que hizo fue comenzar a hacer ejercicio y comer una dieta limpia. Ahora, 8 semanas después, vuelve a usar jeans ajustados con el estómago apretado.
El otro grupo son los casos difíciles, que era el grupo del que formaba parte. Probé dieta tras dieta, invertí dinero en suplementos y ejercicio y apenas perdí grasa. Muchas personas en este grupo inicialmente pierden pulgadas y libras, pero se estancan a muchas libras de sus objetivos.
¿Tienes curiosidad por qué tu grasa no se va? Si es así, este cuestionario puede ofrecerle pistas sobre en qué categoría se encuentra. Los beneficios de este sencillo cuestionario son que aprenderá rápidamente sobre seis factores de riesgo para perder peso, así como también dónde buscar para lograr el cuerpo que desea.
Nota:después de este cuestionario, te daré algunas ideas generales para ayudar a ambos campos, así que no dejes de leer después de descubrir los resultados.
Pregunta 1: ¿Ha cambiado a una dieta libre de granos y ha hecho el 80 % de sus comidas en casa, pero aún quiere perder 20 libras o más?
Pregunta 2: ¿Necesitas perder más de 60 libras?
Pregunta 3: ¿Tiene una enfermedad autoinmune u otro diagnóstico complejo (como diabetes tipo 2, enfermedad celíaca, enfermedad inflamatoria intestinal, síndrome de ovario poliquístico, artritis reumatoide, fibromialgia o enfermedad neurodegenerativa)?
Pregunta 4: Si haces un entrenamiento moderadamente intenso hoy, ¿estás agotado el resto del día o mañana?
Pregunta 5: ¿Has hecho otras "dietas" en el pasado solo para recuperar el peso o nunca perderlo en primer lugar?
Pregunta 6: En promedio, ¿comes menos de 1500 calorías al día?
Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, significa que se encuentra en la categoría de caso difícil, pero no entre en pánico. No estás solo, porque hay mucha gente ahí contigo.
El primer paso hacia la pérdida de peso es pensar en ello de manera integral. El dogma de comer menos y hacer más ejercicio no ha funcionado durante más de 15 años, así que lávate esa tontería de la cabeza. Si estuviera funcionando, Estados Unidos no sería tan gordo. Tenemos más gimnasios y programas y libros para perder peso que cualquier otra nación, pero seguimos engordando.
Parte de la razón de esto es la idea de que todos podemos seguir las mismas pautas y el peso desaparecerá mágicamente. Como caso difícil, tiene una genética, un historial de vida y una salud actuales diferentes que hacen que los planes generales no tengan valor. Y no crea que los casos leves se salen con la suya aquí, sufren los mismos problemas. Todo es parte de la hermosa condición humana. Todos somos individuos únicos.
Entonces, el primer gran paso para los casos difíciles es entender por qué eres un caso difícil.
Si respondió afirmativamente a la pregunta n.° 1 y cambió a comer alimentos reales, debo felicitarlo, porque es un gran primer paso hacia el cuerpo y la salud que desea. La Dieta Paleo, la Dieta Primal y la Dieta de Carbohidratos Específicos pueden causar una pérdida de grasa dramática. Sin embargo, hay un subgrupo de personas que cambian y simplemente no ven los cambios dramáticos que muchos informan.
Lo entiendo, porque yo era parte de este grupo. Los nutrientes en los alimentos que comemos juegan un papel importante para ayudarnos a adelgazar y mantenernos así. Cambiar a una dieta baja en carbohidratos llena de muchos nutrientes puede causar una increíble pérdida de peso para muchos, pero hay personas como yo que solo vieron un pequeño efecto.
Si pertenece a este grupo, entonces es una gran pista de que hay problemas de salud subyacentes que deben tratarse antes de obtener los resultados de pérdida de grasa que desea.
Si tiene tanto peso o más que perder, corre un riesgo elevado de muchas enfermedades graves, problemas de azúcar en la sangre y desaceleración metabólica. Estos pueden superarse, pero definitivamente deben tenerse en cuenta al comenzar su proceso de pérdida de peso.
Muchas personas que conozco, que tienen este sobrepeso, tienen quejas de salud persistentes como:
Todos los síntomas anteriores sugieren un par de problemas interrelacionados que lo convierten en un caso difícil para perder peso. Podrían sugerir que es diabético o prediabético, que podría tener apnea del sueño u otros trastornos del sueño inducidos por el peso, o que tiene una desregulación de las hormonas suprarrenales, tiroideas y/o sexuales. Todos estos son factores importantes, porque la pérdida de peso no es solo una cuestión de tener demasiada grasa. Es un problema mucho mayor estar enfermo y tener una disfunción en el interior del cuerpo.
Algunas de las mejores teorías nuevas sobre el aumento de peso y la diabetes sugieren que el cuerpo en realidad está haciendo todo lo posible para salvar su vida a pesar de las opciones actuales de alimentación, estilo de vida y ejercicio. Resiste la tentación de maldecir, odiar y convertirte en una víctima de tu grasa y peso, porque tu cuerpo realmente tiene en mente tus mejores intereses. En su lugar, cambie a profundizar y obtener más ayuda con su salud.
Aquellos con una enfermedad autoinmune conocida, diagnóstico por síndrome o síntomas complejos están en la categoría de casos difíciles. La razón es que su salud ha progresado hasta un punto en el que se sabe que la inflamación y los principales sistemas del cuerpo son disfuncionales.
Sin abordar las causas fundamentales de estos problemas, es muy poco probable que pierda la grasa que desea. Por el contrario, notará que muchas personas con estos problemas pueden ser muy delgadas o casi demasiado delgadas; tienen problemas de raíz como tú. Quieren desesperadamente subir de peso y tú quieres perderlo, pero ambos necesitan trabajar en sus hormonas, sistemas de desintoxicación y tracto digestivo para que esto suceda.
Si mantiene su enfoque en eliminar la raíz de estos problemas, el peso comenzará a desaparecer.
Si respondió afirmativamente a la pregunta #4, significa que tiene una disfunción hormonal. Llámalo sobreentrenamiento, fatiga suprarrenal o falta de energía. Si no te estás recuperando de un entrenamiento moderadamente estresante, como una caminata rápida de 45 minutos, un paseo en bicicleta de 30 minutos o una sesión de levantamiento de pesas, significa que tu cuerpo no puede reunir los nutrientes ni las hormonas necesarias para recuperarse.
¿Qué significa todo esto te preguntas? Significa que tu cuerpo está pidiendo a gritos algún tipo de apoyo. Significa suplementos específicos, una dieta diferente o menos estrés. De cualquier manera, debe cambiar su enfoque de la pérdida de peso o el estado físico para sentirse bien todos los días. A medida que realice este cambio, el peso también comenzará a cambiar.
He hecho casi todas las dietas del planeta, así que para aquellos de ustedes que respondieron que sí a esta pregunta, entiendo su dolor. Me gusta pensar en ello como si fuera un drogadicto. Los drogadictos no necesitan ir a la cárcel, necesitan ayuda. Me refiero a cosas como apoyo emocional, ayuda física y herramientas para la vida.
Todas las dietas que deberían haber funcionado no funcionaron, y no es porque no lo intentaste. No creo que seas perezoso, incompetente o tonto. En realidad, creo que estás motivado, valiente y valiente para tomar acción, y creo que solo necesitas un poco más de ayuda. Hay algo que te estás perdiendo, como quizás un problema hormonal, un problema de estilo de vida o heridas emocionales persistentes.
De cualquier manera, es difícil arreglar algo cuando no tienes la imagen completa frente a ti. A pesar de tus mejores esfuerzos, probablemente seguirás disparándote en el pie. Si pertenece a este grupo, comience con las ideas a continuación y siga profundizando para obtener más respuestas.
Si respondió afirmativamente a la pregunta #6, entonces necesitamos hablar de calorías. Estás comiendo de menos y regulando a la baja tu metabolismo.
Cuando se trata de calorías, hay dos grupos de expertos. Un grupo ha dicho durante más de 15 años que las calorías son lo único que importa. Ha surgido un nuevo grupo y dice que no importa en absoluto si estás comiendo alimentos de alta calidad. Entonces, ¿cómo deberíamos darle sentido a esto?
Yo digo que es bastante simple en realidad. ¡Ningún grupo tiene razón! Las calorías son contextuales como cualquier otra cosa en la vida. Para la persona que está comiendo menos de 1500 calorías al día o comiendo más de 5000 calorías al día, sí importan. Comer la cantidad incorrecta de calorías descarrilará tus intentos de perder grasa.
No existe un plan universal para bajar de peso. En cambio, hay muchos caminos que pueden funcionar, pero probablemente solo uno funcione para usted. Entonces, mientras busca ese camino hacia la pérdida de grasa duradera, mantenga su ingesta diaria de calorías por encima de 1500 y por debajo de 3000. La clave es que deben provenir de alimentos reales. Comer comida real en esta ventana de calorías protegerá contra el debilitamiento y la regulación negativa de la salud, así como también contra comer en exceso y acumular lentamente de 5 a 10 libras al año.
Gracias, casos leves, por estar conmigo mientras ayudaba a explicar lo que los separa de un caso difícil. Si comienza a probar las ideas a continuación y no ve una pérdida de peso significativa... bueno, en realidad es una señal de que usted es parte del grupo de casos difíciles.
Lo mejor de la pérdida de peso es que en realidad se trata de estar saludable. Un cuerpo sano es aquel que es capaz de regular el peso adecuadamente. Hay algunas cosas generales que todos deben hacer para estar más saludables a un alto nivel:
Estos son cinco pasos engañosamente simples. Muchos leerán e ignorarán estos consejos, pero tenga en cuenta que lo simple no es fácil. Este es un error muy común y lógico de cometer. Es posible que sienta la tentación de descartarlos y, como resultado, es probable que siga teniendo sobrepeso. Por lo tanto, recuerde este artículo cuando se sienta lo suficientemente frustrado como para abordar los cambios simples y significativos que producen una pérdida de peso fácil.
Estos simples cambios pueden resultar en una gran pérdida de grasa y mejoras en la salud. Sin embargo, hay algunos otros pasos que puede seguir para ampliar sus esfuerzos.
He estado gorda y confundida y buscando respuestas, y ahora que estoy del otro lado quiero retribuir. El próximo martes 10 de diciembre de 2013 a las 8:00 p. m. EDT, daré una presentación en vivo sobre cómo perder grasa y obtener el cuerpo que deseas. Cubriré:
Lo que puede esperar es aproximadamente una hora de mí presentando las ideas anteriores en formato de entrevista. Compartiré toneladas de pasos simples y prácticos para ayudarlo a perder grasa a corto plazo y no recuperarla para siempre. Me sumergiré en los programas de entrenamiento, los protocolos de suplementos y los cambios en la dieta que no solo utilicé yo mismo sino que también utilicé con nuestros clientes para obtener los resultados de pérdida de grasa que buscan.
Únase a mí en casos difíciles y leves, si está listo para finalmente manejar este problema gordo.
-Steve
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