Prije nekoliko godina imao sam 60 kilograma viška i iskreno sam se mrzio zbog toga. Otkrio sam da izbjegavam sva ogledala i slike. Na višoj razini osjećao sam se otupjelo hodajući kroz život jer sam izbjegavao stvarnost da ne volim svoju osobnu sliku. Uvjerila sam se da nisam tako velika iako sam morala kupovati potpuno novu odjeću i imala strije. Onda sam dobio snimak stvarnosti kad sam dobio svoju diplomsku sliku natrag. Stvari se sigurno mogu brzo promijeniti kada vidite istu masnu sliku o sebi gdje god idete.
Od 1999. opsesivno čitam o sportskim izvedbama, bodybuildingu i suplementima, tako da sam imao ogromnu bazu znanja na koju sam se oslanjao kada sam započeo svoj put mršavljenja. I dalje sam pokušavao stvari koje nisu uspjele, trošio sam novac na suplemente i radio programe vježbanja koji nisu pomogli, ali na kraju sam to shvatio i zadržao sam se.
A sada bih htio uzvratiti, jer ono što sam vidio u posljednjih godinu dana u pomaganju ljudima s funkcionalnom medicinom je da mi se posrećilo. Na moju sreću, nisam imao određene čimbenike rizika koji bi me zadržali debelim, ali sam imao druge koji su zadržali zadnjih 20 kilograma na meni. Zato bih vam, nakon što sam pomogao ljudima svih tipova tijela, podjednako muškarcima i ženama, želio pomoći da shvatite zašto niste tako mršavi koliko biste željeli biti.
Prva stvar koju sam primijetio je da postoje dvije opće kategorije za sve koji trebaju izgubiti malo masti. Prva skupina su lakši slučajevi. Da objasnim. Većina ljudi poznaje osobu poput Jenny. Ona je ta nova mama koju svi mrze, jer je sve što je učinila bilo da je počela vježbati i jesti čistu prehranu. Sada, 8 tjedana kasnije, ponovno nosi uske traperice s uskim trbuhom.
Druga skupina su teški slučajevi, a to je bila skupina u kojoj sam ja bio. Probao sam dijetu za dijetom, uložio novac u suplemente i vježbao i jedva sam vidio gubitak masti. Mnogi ljudi u ovoj skupini u početku skinu nekoliko centimetara i kilograma, ali zaglave mnogo kilograma daleko od svojih ciljeva.
Jeste li znatiželjni zašto vam masnoća ne odlazi? Ako je tako, ovaj kviz vam može ponuditi naznake u koju kategoriju spadate. Prednosti ovog jednostavnog kviza su da ćete brzo naučiti o šest čimbenika rizika za mršavljenje, kao i o tome gdje tražiti kako biste zapravo postigli željeno tijelo.
Napomena:Nakon ovog kviza, dat ću vam neke općenite ideje za pomoć oba tabora, stoga nemojte prestati čitati nakon što shvatite rezultate.
1. pitanje: Jeste li prešli na prehranu bez žitarica i 80% obroka pripremate kod kuće, ali još uvijek želite izgubiti 20 ili više kilograma?
2. pitanje: Trebate li izgubiti više od 60 funti?
3. pitanje: Imate li autoimunu bolest ili drugu složenu dijagnozu (kao što je dijabetes tipa 2, celijakija, upalna bolest crijeva, PCOS, reumatoidni artritis, fibromijalgija ili neurodegenerativna bolest)?
4. pitanje: Ako danas odradite umjereno intenzivan trening, jeste li iscrpljeni ostatak dana ili sutra?
5. pitanje: Jeste li u prošlosti radili druge "dijete" samo da biste se vratili na kilažu ili je uopće niste izgubili?
6. pitanje: Jedete li u prosjeku manje od 1500 kalorija dnevno?
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, to znači da spadate u kategoriju teških slučajeva, ali nemojte paničariti. Niste sami, jer s vama je puno ljudi.
Prvi korak prema gubitku težine je holistički razmišljanje o tome. Dogma jesti manje, a vježbati više ne funkcionira već više od 15 godina, pa operi te gluposti iz glave. Da funkcionira, onda Amerika ne bi bila tako debela. Imamo više teretana i programa za mršavljenje i knjiga nego bilo koja druga nacija, a opet postajemo deblji.
Dio razloga za to je ideja da svi možemo slijediti iste smjernice i da će težina magično pasti. Kao težak slučaj, imate drugačiju genetiku, životnu povijest i trenutno zdravlje zbog čega su opći planovi bezvrijedni. I nemojte misliti da se blagi slučajevi ovdje skidaju s ulice, oni pate od istih problema. Sve je to dio lijepog ljudskog stanja. Svi smo mi jedinstveni pojedinci.
Dakle, prvi veliki korak za teške slučajeve jest razumjeti zašto ti si težak slučaj.
Ako ste potvrdno odgovorili na pitanje broj 1 i prešli na pravu hranu, moram vam čestitati jer je to veliki prvi korak prema tijelu i zdravlju koje želite. Paleo dijeta, primarna dijeta i dijeta sa specifičnim ugljikohidratima mogu uzrokovati dramatičan gubitak masti. Međutim, postoji podskupina ljudi koji se mijenjaju i jednostavno ne vide dramatične promjene o kojima mnogi izvještavaju.
Razumijem to, jer sam bio dio ove grupe. Hranjive tvari u hrani koju jedemo igraju veliku ulogu u tome da postanemo mršavi i ostanemo tamo. Prelazak na prehranu s nižim udjelom ugljikohidrata ispunjenu puno nutrijenata može uzrokovati nevjerojatan gubitak težine za mnoge, ali postoje ljudi poput mene koji su vidjeli samo mali učinak.
Ako spadate u ovu skupinu, onda je to veliki trag da postoje temeljni zdravstveni problemi s kojima se morate pozabaviti prije nego što dobijete željene rezultate gubitka masti.
Ako imate ovoliko ili više kilograma za izgubiti, to vas stavlja u povećan rizik od mnogih ozbiljnih bolesti, problema s šećerom u krvi i usporavanja metabolizma. To se može prevladati, ali svakako ih morate uzeti u obzir kada započnete svoj put mršavljenja.
Mnogi ljudi koje susrećem, a koji imaju ovoliku tjelesnu težinu, imaju mučne zdravstvene pritužbe kao što su:
Svi gore navedeni simptomi upućuju na nekoliko međusobno povezanih problema koji vas čine teškim slučajem za mršavljenje. Mogli bi sugerirati da ste dijabetičar ili preddijabetičar, da možda imate apneju za vrijeme spavanja ili druge poremećaje spavanja uzrokovane težinom, ili da imate poremećaj regulacije nadbubrežne žlijezde, štitnjače i/ili spolnih hormona. Sve su to važni čimbenici, jer gubitak težine nije samo problem prevelike masnoće. Mnogo je veći problem biti bolestan i imati disfunkciju unutar tijela.
Neke od najboljih novih teorija o debljanju i dijabetesu sugeriraju da tijelo zapravo čini najbolje kako bi vam spasilo život unatoč trenutnom izboru prehrane, načina života i vježbanja. Oduprite se porivu da proklinjete, mrzite i postanete žrtva svoje masnoće i težine, jer vaše tijelo zaista ima na umu vaš najbolji interes. Umjesto toga, prijeđite na dublje kopanje i dobivanje dodatne pomoći za svoje zdravlje.
Oni s poznatom autoimunom bolešću, dijagnozom prema sindromu ili složenim simptomima su u kategoriji teških slučajeva. Razlog je taj što je vaše zdravlje napredovalo do točke u kojoj je poznato da su upala i glavni tjelesni sustavi nefunkcionalni.
Bez rješavanja temeljnih uzroka ovih problema, malo je vjerojatno da ćete izgubiti masnoću koju želite. S druge strane, primijetit ćete da mnogi ljudi s ovim problemima mogu biti vrlo vitki ili gotovo previše mršavi; oni imaju korijenske probleme poput tebe. Oni očajnički žele udebljati se, a vi ih želite izgubiti, ali oboje morate poraditi na svojim hormonima, sustavima detoksikacije i probavnom traktu da bi se to dogodilo.
Ako se usredotočite na uklanjanje korijena ovih problema, težina će početi padati.
Ako ste na pitanje broj 4 odgovorili potvrdno, to znači da imate hormonsku disfunkciju. Nazovite to pretreniranošću, umorom nadbubrežne žlijezde ili nedostatkom energije. Ako se ne oporavljate od umjereno stresnog treninga, kao što je 45-minutna brza šetnja, 30-minutna vožnja biciklom ili seansa dizanja utega, to znači da vaše tijelo ne može prikupiti hranjive tvari ili hormone potrebne da se popravi.
Što sve ovo znači pitate se? To znači da vaše tijelo vrišti za neku vrstu podrške. To znači ciljane suplemente, drugačiju prehranu ili manje stresa. U svakom slučaju, trebate preusmjeriti fokus s mršavljenja ili fitnesa na izvrsno osjećanje na dnevnoj bazi. Kako napravite ovu promjenu, i težina će se početi mijenjati.
Držala sam se gotovo svih dijeta na planeti, tako da za one od vas koji su odgovorili potvrdno na ovo pitanje razumijem vašu bol. Volim o tome razmišljati kao o ovisniku o drogama. Ovisnicima o drogama ne treba zatvor, njima je potrebna pomoć. Govorim o stvarima kao što su emocionalna podrška, fizička pomoć i životni alati.
Sve dijete koje su trebale djelovati nisu uspjele, i nije zato što niste probali. Ne mislim da si lijen, nesposoban ili glup. Zapravo, mislim da ste motivirani, hrabri i hrabri za akciju, i mislim da vam treba samo malo više pomoći. Postoji nešto što vam nedostaje, kao što je možda problem s hormonima, problem sa stilom života ili dugotrajna emocionalna(e) rana(e).
U svakom slučaju, teško je nešto popraviti kada nemate cijelu sliku ispred sebe. Unatoč svim naporima, vjerojatno ćete nastaviti pucati sebi u nogu. Ako spadate u ovu grupu, počnite s idejama u nastavku i nastavite dublje tražiti više odgovora.
Ako ste na pitanje broj 6 odgovorili potvrdno, onda moramo govoriti o kalorijama. Nedovoljno jedete i usporavate svoj metabolizam.
Kad je riječ o kalorijama postoje dvije grupe stručnjaka. Jedna skupina već 15 i više godina govori da su kalorije jedino što je važno. Pojavila se nova skupina koja kaže da uopće nisu bitne ako jedete visokokvalitetne namirnice. Pa kako bismo ovo trebali shvatiti?
Kažem da je stvarno prilično jednostavno. Nijedna grupa nema pravo! Kalorije su kontekstualne kao i svaka druga stvar u životu. Za osobu koja jede manje od 1.500 kalorija dnevno ili jede više od 5.000 kalorija dnevno, one su bitne. Konzumiranje pogrešne količine kalorija poremetit će vaše pokušaje gubitka masti.
Ne postoji univerzalni plan mršavljenja. Umjesto toga, postoji mnogo cesta koje mogu funkcionirati, ali vjerojatno samo jedna koja radi za vas. Dakle, dok tražite put do trajnog gubitka masnoće, držite svoj dnevni unos kalorija iznad 1500 i ispod 3000. Ključno je da moraju dolaziti iz prave hrane. Konzumiranje prave hrane u ovom kalorijskom intervalu zaštitit će se od narušavanja i regulacije zdravlja, kao i od prejedanja i polaganog nakupljanja 5 do 10 funti godišnje.
Hvala vam, blagi slučajevi, što ste se družili sa mnom dok sam vam pomogao objasniti što vas razdvaja od teškog slučaja. Ako počnete isprobavati ideje u nastavku i ne vidite značajan gubitak težine... pa, to je zapravo znak da ste dio grupe teških slučajeva.
Sjajna stvar kod mršavljenja je da se zapravo radi o zdravlju. Zdravo tijelo je ono koje je u stanju pravilno regulirati težinu. Postoje neke općenite stvari koje svatko mora učiniti kako bi postao zdraviji na visokoj razini:
Ovo je pet varljivo jednostavnih koraka. Mnogi će pročitati i zanemariti ove savjete, ali imajte na umu da jednostavno nije lako. Ovo je vrlo česta i logična pogreška. Možda ćete biti u iskušenju da ih odbacite i vjerojatno ćete zbog toga ostati debeli. Stoga, sjetite se ovog članka kada postanete dovoljno frustrirani da se uhvatite u koštac s jednostavnim i smislenim promjenama koje dovode do lakog mršavljenja.
Ove jednostavne promjene mogu rezultirati velikim gubitkom masti i poboljšanjima zdravlja. Međutim, postoji nekoliko drugih koraka koje možete poduzeti kako biste pojačali svoje napore.
Bio sam debeo i zbunjen i tražio sam odgovore, a sada kada sam na drugoj strani želim uzvratiti. Sljedeći utorak, 10. prosinca 2013. u 20:00 EDT, održat ću prezentaciju uživo o tome kako izgubiti masnoću i dobiti tijelo kakvo želite. Ja ću pokriti:
Ono što možete očekivati je otprilike sat vremena mog izlaganja gore navedenih ideja u formatu intervjua. Podijelit ću vam mnoštvo jednostavnih, djelotvornih koraka koje trebate poduzeti kako biste kratkoročno izgubili masnoću i zauvijek je zadržali. Uronit ću u programe vježbanja, protokole dodataka i promjene prehrane koje ne samo da sam koristio, već i koristim s našim klijentima kako bi postigli rezultate mršavljenja koje traže.
Dođite, pridružite mi se u teškim i blagim slučajevima, ako ste spremni da konačno riješite ovaj problem masnoće.
-Steve
Poznavanje simptoma ulceroznog kolitisa
Približno 750.000 ljudi u SAD-u živi s ulceroznim kolitisom. Iako su relativno rjeđe od drugih bolesti crijeva, vjerojatno ne možete dugo proći a da ne vidite oglas za lijekove koji su dizajnirani za
Zašto se antidepresivi koriste za IBS
Antidepresivi su uobičajeno liječenje sindroma iritabilnog crijeva (IBS). Možda se pitate zašto bi vam liječnik propisao antidepresiv za gastrointestinalni (GI) problem ako niste depresivni. Ili ako i
Kako su napori masovnog probira pomogli u identifikaciji više slučajeva celijakije u djece
Novi program masovnog pregleda djece školske dobi u Italiji pokazao je da se ukupna prevalencija celijakije gotovo udvostručila u posljednjih 25 godina. Infografika celijakije. Kredit za
