Vor ein paar Jahren war ich 60 Pfund übergewichtig und ehrlich gesagt hasste ich mich dafür. Ich merkte, dass ich alle Spiegel und Bilder vermied. Auf einer höheren Ebene fühlte ich mich taub, als ich durch das Leben ging, als ich die Realität vermied, dass ich mein persönliches Image nicht liebte. Ich redete mir ein, dass ich gar nicht so groß sei, obwohl ich mir komplett neue Klamotten kaufen musste und Schwangerschaftsstreifen hatte. Dann bekam ich einen Schuss Realität, als ich mein Abschlussbild zurückbekam. Die Dinge können sich schnell ändern, wenn Sie überall das gleiche fette Bild von sich sehen.
Seit 1999 lese ich wie besessen über sportliche Leistung, Bodybuilding und Nahrungsergänzungsmittel, sodass ich zu Beginn meiner Gewichtsabnahme auf eine riesige Wissensbasis zurückgreifen konnte. Ich habe immer noch Dinge ausprobiert, die fehlschlugen, Geld für Nahrungsergänzungsmittel verschwendet und Trainingsprogramme durchgeführt, die nicht geholfen haben, aber schließlich habe ich es herausgefunden und es gelassen.
Und jetzt möchte ich etwas zurückgeben, denn was ich im letzten Jahr gesehen habe, als ich Menschen mit funktioneller Medizin geholfen habe, ist, dass ich Glück hatte. Zum Glück hatte ich keine bestimmten Risikofaktoren, die mich fett halten würden, aber ich hatte andere, die die letzten 20 Pfund an mir festhielten. Deshalb möchte ich, nachdem ich Menschen aller Körpertypen, Männern und Frauen gleichermaßen, geholfen habe, Ihnen dabei helfen, herauszufinden, warum Sie nicht so dünn sind, wie Sie gerne wären.
Das erste, was mir aufgefallen ist, ist, dass es zwei allgemeine Kategorien für alle gibt, die etwas Fett verlieren müssen. Die erste Gruppe sind die leichten Fälle. Lassen Sie mich erklären. Die meisten Menschen kennen eine Person wie Jenny. Sie ist diese neue Mutter, die alle hassen, weil sie nur angefangen hat zu trainieren und sich sauber zu ernähren. Jetzt, 8 Wochen später, trägt sie wieder Skinny Jeans mit einem engen Bauch.
Die andere Gruppe sind die schwierigen Fälle, zu denen ich gehörte. Ich probierte eine Diät nach der anderen, steckte Geld in Nahrungsergänzungsmittel und Sport und sah kaum einen Fettabbau. Viele Menschen in dieser Gruppe verlieren anfangs Zentimeter und Pfund, aber sie bleiben viele Pfunde von ihren Zielen entfernt hängen.
Sind Sie neugierig, warum Ihr Fett nicht verschwindet? Wenn ja, kann Ihnen dieses Quiz Hinweise geben, in welche Kategorie Sie fallen. Die Vorteile dieses einfachen Quiz sind, dass Sie schnell etwas über sechs Risikofaktoren für das Abnehmen lernen und wissen, worauf Sie achten müssen, um tatsächlich den Körper zu erreichen, den Sie sich wünschen.
Hinweis:Nach diesem Quiz gebe ich Ihnen einige allgemeine Ideen, um beiden Lagern zu helfen, also hören Sie nicht auf zu lesen, nachdem Sie die Ergebnisse herausgefunden haben.
Frage 1: Sind Sie auf eine getreidefreie Ernährung umgestiegen und bereiten 80 % Ihrer Mahlzeiten zu Hause zu, möchten aber trotzdem mindestens 10 kg abnehmen?
Frage 2: Müssen Sie mehr als 60 Pfund abnehmen?
Frage 3: Haben Sie eine Autoimmunerkrankung oder eine andere komplexe Diagnose (z. B. Typ-2-Diabetes, Zöliakie, entzündliche Darmerkrankung, PCOS, rheumatoide Arthritis, Fibromyalgie oder neurodegenerative Erkrankung)?
Frage 4: Wenn Sie heute ein mäßig intensives Training absolvieren, sind Sie dann für den Rest des Tages oder morgen erschöpft?
Frage 5: Haben Sie in der Vergangenheit andere „Diäten“ gemacht, nur um das Gewicht wieder zuzunehmen oder gar nicht erst abzunehmen?
Frage 6: Essen Sie im Durchschnitt weniger als 1.500 Kalorien pro Tag?
Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, fallen Sie in die Kategorie der schwierigen Fälle, aber keine Panik. Du bist nicht allein, denn es sind viele Leute bei dir.
Der erste Schritt zur Gewichtsabnahme besteht darin, ganzheitlich darüber nachzudenken. Das Dogma, weniger zu essen und mehr zu trainieren, funktioniert seit über 15 Jahren nicht mehr, also waschen Sie sich diesen Unsinn aus dem Kopf. Wenn es funktionieren würde, wäre Amerika nicht so fett. Wir haben mehr Fitnessstudios und Abnehmprogramme und Bücher als jede andere Nation, aber wir werden immer dicker.
Ein Teil des Grundes dafür ist die Idee, dass wir alle den gleichen Richtlinien folgen können und das Gewicht magisch abfallen wird. Als schwieriger Fall haben Sie unterschiedliche Genetik, Lebensgeschichte und aktuelle Gesundheit, die allgemeine Pläne wertlos machen. Und denken Sie nicht, dass die leichten Fälle hier aus dem Ruder laufen, sie leiden unter denselben Problemen. Es ist alles ein Teil des schönen menschlichen Zustands. Wir sind alle einzigartige Individuen.
Der erste große Schritt für die schwierigen Fälle besteht also darin, das Warum zu verstehen Du bist ein harter Fall.
Wenn Sie Frage Nr. 1 mit Ja beantwortet und auf echte Lebensmittel umgestellt haben, muss ich Ihnen gratulieren, denn dies ist ein großer erster Schritt in Richtung des Körpers und der Gesundheit, die Sie sich wünschen. Die Paleo-Diät, die Primal-Diät und die spezifische Kohlenhydrat-Diät können zu einem dramatischen Fettabbau führen. Es gibt jedoch eine Untergruppe von Menschen, die wechseln und die dramatischen Veränderungen, von denen viele berichten, einfach nicht sehen.
Ich verstehe das, weil ich Teil dieser Gruppe war. Die Nährstoffe in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, spielen eine große Rolle dabei, uns dabei zu helfen, dünn zu werden und dort zu bleiben. Der Wechsel zu einer Ernährung mit weniger Kohlenhydraten und vielen Nährstoffen kann für viele zu einem erstaunlichen Gewichtsverlust führen, aber dann gibt es Leute wie mich, die nur einen kleinen Effekt gesehen haben.
Wenn Sie in diese Gruppe fallen, dann ist dies ein großer Hinweis darauf, dass es zugrunde liegende Gesundheitsprobleme gibt, die behandelt werden müssen, bevor Sie die gewünschten Ergebnisse beim Fettabbau erzielen.
Wenn Sie so viel Gewicht oder mehr zu verlieren haben, besteht für Sie ein erhöhtes Risiko für viele schwere Krankheiten, Blutzuckerprobleme und eine Verlangsamung des Stoffwechsels. Diese können überwunden werden, müssen aber unbedingt berücksichtigt werden, wenn Sie Ihre Reise zur Gewichtsabnahme beginnen.
Viele Leute, die ich treffe, die so übergewichtig sind, haben quälende Gesundheitsbeschwerden wie:
Alle oben genannten Symptome deuten auf ein paar miteinander verbundene Probleme hin, die Sie zu einem schwierigen Fall für die Gewichtsabnahme machen. Sie könnten darauf hindeuten, dass Sie Diabetiker oder Prädiabetiker sind, dass Sie Schlafapnoe oder andere gewichtsbedingte Schlafstörungen haben oder dass Sie eine Dysregulation der Nebennieren, der Schilddrüse und/oder der Sexualhormone haben. All dies sind wichtige Faktoren, denn Gewichtsverlust ist nicht nur eine Frage von zu viel Fett. Es ist ein viel größeres Problem, krank zu sein und Funktionsstörungen im Inneren des Körpers zu haben.
Einige der besten neuen Theorien über Gewichtszunahme und Diabetes deuten darauf hin, dass der Körper tatsächlich das Beste tut, um Ihr Leben zu retten, trotz der aktuellen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, Lebensstil und Bewegung. Widerstehen Sie dem Drang zu fluchen, zu hassen und ein Opfer Ihres Fettes und Gewichts zu werden, denn Ihr Körper hat wirklich nur Ihr Bestes im Sinn. Gehen Sie stattdessen dazu über, tiefer zu graben und sich weitere Hilfe für Ihre Gesundheit zu holen.
Diejenigen mit einer bekannten Autoimmunerkrankung, Diagnose durch Syndrom oder komplexen Symptomen gehören zur Kategorie der schwierigen Fälle. Der Grund dafür ist, dass Ihre Gesundheit so weit fortgeschritten ist, dass Entzündungen und wichtige Körpersysteme als funktionsgestört bekannt sind.
Ohne die eigentlichen Ursachen dieser Probleme anzugehen, ist es höchst unwahrscheinlich, dass Sie das gewünschte Fett verlieren werden. Umgekehrt werden Sie feststellen, dass viele Menschen mit diesen Problemen sehr schlank oder fast zu dünn sein können; Sie haben grundlegende Probleme wie Sie. Sie wollen unbedingt zunehmen und Sie wollen abnehmen, aber Sie beide müssen an Ihren Hormonen, Ihrem Entgiftungssystem und Ihrem Verdauungstrakt arbeiten, um dies zu erreichen.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, die Wurzel dieser Probleme zu beseitigen, wird das Gewicht allmählich abfallen.
Wenn Sie Frage 4 mit Ja beantwortet haben, bedeutet dies, dass Sie eine Hormonstörung haben. Nennen Sie es Übertraining, Nebennierenmüdigkeit oder Energielosigkeit. Wenn Sie sich von einem mäßig anstrengenden Training, wie z. B. einem 45-minütigen Spaziergang, einer 30-minütigen Radtour oder einer Trainingseinheit mit Gewichten, nicht erholen, bedeutet dies, dass Ihr Körper nicht die Nährstoffe oder Hormone aufbringen kann, die er benötigt, um sich selbst zu reparieren.
Was bedeutet das alles, fragen Sie? Es bedeutet, dass Ihr Körper nach einer Art Unterstützung schreit. Es bedeutet gezielte Nahrungsergänzung, eine andere Ernährung oder weniger Stress. In jedem Fall müssen Sie Ihren Fokus von Gewichtsverlust oder Fitness auf das tägliche Wohlgefühl verlagern. Wenn Sie diese Änderung vornehmen, ändert sich auch das Gewicht.
Ich habe so ziemlich jede Diät auf dem Planeten gemacht, also verstehe ich für diejenigen von Ihnen, die diese Frage mit Ja beantwortet haben, Ihren Schmerz. Ich stelle es mir gerne so vor, als wäre ich ein Drogenabhängiger. Drogenabhängige brauchen keine Gefängnisstrafe, sie brauchen Hilfe. Ich spreche von Dingen wie emotionaler Unterstützung, körperlicher Hilfe und Lebenswerkzeugen.
Alle Diäten, die hätten funktionieren sollen, haben nicht funktioniert, und das liegt nicht daran, dass Sie es nicht versucht haben. Ich glaube nicht, dass du faul, inkompetent oder dumm bist. Eigentlich denke ich, dass Sie motiviert, mutig und mutig sind, Maßnahmen zu ergreifen, und ich denke, Sie brauchen nur ein bisschen mehr Hilfe. Es gibt etwas, das Sie vermissen, wie vielleicht ein Hormonproblem, ein Problem mit dem Lebensstil oder anhaltende emotionale Wunden.
In jedem Fall ist es schwierig, etwas zu reparieren, wenn Sie nicht das gesamte Bild vor sich haben. Trotz aller Bemühungen werden Sie sich wahrscheinlich immer wieder selbst in den Fuß schießen. Wenn Sie in diese Gruppe fallen, beginnen Sie mit den folgenden Ideen und tauchen Sie tiefer ein, um weitere Antworten zu erhalten.
Wenn Sie Frage Nr. 6 mit Ja beantwortet haben, müssen wir über Kalorien sprechen. Sie essen zu wenig und regulieren Ihren Stoffwechsel herunter.
Wenn es um Kalorien geht, gibt es zwei Expertengruppen. Eine Gruppe sagt seit mehr als 15 Jahren, dass Kalorien das Einzige sind, was zählt. Eine neue Gruppe ist aufgetaucht und sagt, dass sie überhaupt keine Rolle spielen, wenn Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel essen. Wie sollen wir das also verstehen?
Ich sage, es ist wirklich ganz einfach. Keine Gruppe hat es richtig! Kalorien sind kontextabhängig, genau wie alles andere im Leben. Für die Person, die weniger als 1.500 Kalorien pro Tag oder mehr als 5.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt, sind sie wichtig. Wenn Sie die falsche Menge an Kalorien zu sich nehmen, werden Ihre Versuche zum Fettabbau scheitern.
Es gibt keinen universellen Plan zum Abnehmen. Stattdessen gibt es viele Straßen, die funktionieren können, aber wahrscheinlich nur eine, die für Sie funktioniert. Wenn Sie also nach diesem Weg zum dauerhaften Fettabbau suchen, halten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme über 1.500 und unter 3.000. Der Schlüssel ist, dass sie aus echten Lebensmitteln stammen müssen. Das Essen von echten Lebensmitteln in diesem Kalorienfenster schützt vor Untergrabung und Herunterregulierung der Gesundheit sowie vor übermäßigem Essen und langsamer Gewichtszunahme von 5 bis 10 Pfund pro Jahr.
Vielen Dank, milde Fälle, dass Sie sich an mich gehalten haben, als ich Ihnen geholfen habe, zu erklären, was Sie von einem schwierigen Fall unterscheidet. Wenn Sie anfangen, die folgenden Ideen auszuprobieren, und Sie keinen signifikanten Gewichtsverlust feststellen … nun, das ist eigentlich ein Zeichen dafür, dass Sie zu der Gruppe der schwierigen Fälle gehören.
Das Tolle am Abnehmen ist, dass es eigentlich nur darum geht, gesund zu werden. Ein gesunder Körper ist einer, der in der Lage ist, das Gewicht richtig zu regulieren. Es gibt einige allgemeine Dinge, die jeder tun muss, um auf hohem Niveau gesünder zu werden:
Dies sind fünf täuschend einfache Schritte. Viele werden diese Tipps lesen und ignorieren, aber denken Sie daran, dass einfach nicht einfach ist. Dies ist ein sehr häufiger und logischer Fehler. Sie könnten versucht sein, sie abzulehnen, und es ist wahrscheinlich, dass Sie dadurch übergewichtig bleiben. Denken Sie also an diesen Artikel, wenn Sie frustriert genug sind, um die einfachen und sinnvollen Änderungen in Angriff zu nehmen, die zu einer einfachen Gewichtsabnahme führen.
Diese einfachen Änderungen können zu viel Fettabbau und gesundheitlichen Verbesserungen führen. Es gibt jedoch einige andere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Bemühungen zu verstärken.
Ich war fett und verwirrt und habe nach Antworten gesucht, und jetzt, wo ich auf der anderen Seite bin, möchte ich etwas zurückgeben. Nächsten Dienstag, den 10. Dezember 2013 um 20:00 Uhr EDT werde ich eine Live-Präsentation geben, wie man Fett verliert und den Körper bekommt, den man sich wünscht. Ich werde behandeln:
Was Sie erwarten können, ist etwa eine Stunde, in der ich die oben genannten Ideen im Interviewformat präsentiere. Ich werde unzählige einfache, umsetzbare Schritte mit Ihnen teilen, die Sie unternehmen können, um kurzfristig Fett zu verlieren und es für immer fernzuhalten. Ich werde in die Trainingsprogramme, Ergänzungsprotokolle und Ernährungsumstellungen eintauchen, die ich nicht nur selbst verwendet habe, sondern auch mit unseren Kunden, um die gewünschten Ergebnisse beim Fettabbau zu erzielen.
Kommen Sie zu mir in schwere und leichte Fälle, wenn Sie bereit sind, dieses fette Problem endlich in den Griff zu bekommen.
-Steve
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