Un paio di anni fa, ero in sovrappeso di 60 libbre e onestamente mi odiavo per questo. Mi sono ritrovato a evitare tutti gli specchi e le immagini. A un livello più alto, mi sentivo insensibile mentre camminavo attraverso la vita mentre evitavo la realtà che non amavo la mia immagine personale. Mi sono convinta di non essere così grande anche se dovevo comprare tutti i vestiti nuovi e avevo le smagliature. Poi, ho avuto una ripresa della realtà quando ho riavuto la mia foto di laurea. Le cose possono cambiare rapidamente quando vedi la stessa immagine grassa di te stesso ovunque tu vada.
Dal 1999 leggo ossessivamente di prestazioni sportive, bodybuilding e integratori, quindi avevo una vasta base di conoscenze a cui attingere quando ho iniziato il mio viaggio dimagrante. Ho ancora provato cose che hanno fallito, sprecato soldi in integratori e fatto programmi di allenamento che non hanno aiutato, ma alla fine l'ho capito e l'ho tenuto fuori.
E ora vorrei restituire, perché da quello che ho visto nell'ultimo anno nell'aiutare le persone con la medicina funzionale è che sono stato fortunato. Fortunatamente per me, non avevo determinati fattori di rischio che mi avrebbero tenuto grasso, ma ne avevo altri che mi mantenevano gli ultimi 20 chili bloccati. Ecco perché, dopo aver aiutato persone di ogni tipo di corporatura, uomini e donne allo stesso modo, vorrei aiutarti a capire perché non sei magra come vorresti essere.
La prima cosa che ho notato è che ci sono due categorie generali per tutti coloro che hanno bisogno di perdere grasso. Il primo gruppo sono i casi lievi. Lasciatemi spiegare. La maggior parte delle persone conosce una persona come Jenny. È quella nuova mamma che tutti odiano, perché tutto ciò che ha fatto è stato iniziare ad allenarsi e seguire una dieta pulita. Ora, 8 settimane dopo, è tornata a indossare jeans attillati con lo stomaco stretto.
L'altro gruppo sono i casi difficili, che era il gruppo di cui facevo parte. Ho provato dieta dopo dieta, ho versato soldi in integratori ed esercizio fisico e ho visto a malapena alcuna perdita di grasso. Molte persone in questo gruppo inizialmente si spogliano di centimetri e libbre, ma rimangono bloccate a molti chili di distanza dai loro obiettivi.
Sei curioso di sapere perché il tuo grasso non se ne va? Se è così, questo quiz può offrirti indizi su quale categoria rientri. I vantaggi di questo semplice quiz sono che imparerai rapidamente sei fattori di rischio per la perdita di peso, oltre a dove cercare per ottenere effettivamente il corpo che desideri.
Nota:dopo questo quiz, ti darò alcune idee generali per aiutare entrambi i campi, quindi non smettere di leggere dopo aver capito i risultati.
Domanda 1: Sei passato a una dieta priva di cereali e fai l'80% dei tuoi pasti a casa, ma stai ancora cercando di perdere 20 libbre o più?
Domanda 2: Hai bisogno di perdere più di 60 libbre?
Domanda 3: Hai una malattia autoimmune o altre diagnosi complesse (come diabete di tipo 2, celiachia, malattia infiammatoria intestinale, PCOS, artrite reumatoide, fibromialgia o malattia neurodegenerativa)?
Domanda 4: Se oggi fai un allenamento moderatamente intenso, sei esausto per il resto della giornata o domani?
Domanda 5: Hai fatto altre "diete" in passato solo per riprendere peso o non perderlo mai in primo luogo?
Domanda 6: In media, mangi meno di 1.500 calorie al giorno?
Se hai risposto sì a una di queste domande significa che rientri nella categoria dei casi difficili, ma non farti prendere dal panico. Non sei solo, perché ci sono molte persone lì con te.
Il primo passo verso la perdita di peso è pensarci in modo olistico. Il dogma di mangiare di meno e allenarsi di più non funziona da oltre 15 anni, quindi togliti dalla testa quelle sciocchezze. Se funzionasse, l'America non sarebbe così grassa. Abbiamo più palestre, programmi e libri dimagranti di qualsiasi altra nazione, eppure continuiamo a ingrassare.
Parte del motivo è l'idea che tutti possiamo seguire le stesse linee guida e il peso cadrà magicamente. Come caso difficile hai genetica, storia di vita e salute attuale diverse che rendono inutili i piani generali. E non pensare che i casi lievi si sganciano qui, soffrono degli stessi problemi. Fa tutto parte della bellissima condizione umana. Siamo tutti individui unici.
Quindi, il primo grande passo per i casi difficili è capire perché sei un caso difficile.
Se hai risposto sì alla domanda n. 1 e sei passato a mangiare cibi veri, devo congratularmi con te, perché è un primo grande passo verso il corpo e la salute che desideri. La dieta paleo, la dieta primaria e la dieta a base di carboidrati specifici possono causare una drammatica perdita di grasso. Tuttavia, c'è un sottogruppo di persone che cambiano e semplicemente non vedono i cambiamenti drammatici che molti riferiscono.
Lo capisco, perché facevo parte di questo gruppo. I nutrienti nel cibo che mangiamo svolgono un ruolo importante nell'aiutarci a dimagrire e rimanere lì. Passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di molti nutrienti può causare un'incredibile perdita di peso per molti, ma poi ci sono persone come me che hanno visto solo un piccolo effetto.
Se rientri in questo gruppo, allora è un grande indizio che ci sono problemi di salute sottostanti che devono essere affrontati prima di ottenere i risultati di perdita di grasso desiderati.
Se hai così tanto peso o più da perdere, ti espone a un rischio elevato di molte malattie gravi, problemi di zucchero nel sangue e rallentamento metabolico. Questi possono essere superati, ma devono assolutamente essere presi in considerazione quando inizi il tuo viaggio dimagrante.
Molte persone che incontro, che sono così in sovrappeso, hanno fastidiosi problemi di salute come:
Tutti i sintomi di cui sopra suggeriscono un paio di problemi correlati che ti rendono un caso difficile per la perdita di peso. Potrebbero suggerire che sei diabetico o pre-diabetico, che potresti avere apnea notturna o altri disturbi del sonno indotti dal peso, o che hai una disregolazione surrenale, tiroidea e/o degli ormoni sessuali. Tutti questi sono fattori importanti, perché la perdita di peso non è solo un problema di avere troppo grasso. È un problema molto più grande di essere malati e avere disfunzioni all'interno del corpo.
Alcune delle migliori nuove teorie sull'aumento di peso e sul diabete suggeriscono che il corpo sta effettivamente facendo del suo meglio per salvarti la vita nonostante le attuali scelte di alimentazione, stile di vita ed esercizio fisico. Resisti all'impulso di maledire, odiare e diventare una vittima del tuo grasso e peso, perché il tuo corpo ha davvero in mente il tuo migliore interesse. Invece, passa a scavare più a fondo e ottenere ulteriore aiuto con la tua salute.
Quelli con una malattia autoimmune nota, diagnosi per sindrome o sintomi complessi rientrano nella categoria dei casi difficili. Il motivo è che la tua salute è progredita a un punto in cui è noto che l'infiammazione e i principali sistemi corporei sono disfunzionali.
Senza affrontare le cause alla radice di questi problemi è altamente improbabile che perderai il grasso che desideri. Al contrario, noterai che molte persone con questi problemi possono essere molto magre o quasi troppo magre; hanno problemi alla radice come te. Vogliono disperatamente aumentare di peso e tu vuoi perderlo, ma entrambi dovete lavorare sugli ormoni, sui sistemi di disintossicazione e sull'apparato digerente per farlo accadere.
Se ti concentri sulla rimozione della radice di questi problemi, il peso inizierà a venire via.
Se hai risposto sì alla domanda n. 4, significa che hai una disfunzione ormonale. Chiamalo sovrallenamento, stanchezza surrenale o mancanza di energia. Se non ti stai riprendendo da un allenamento moderatamente stressante, come una camminata veloce di 45 minuti, un giro in bicicletta di 30 minuti o una sessione di sollevamento pesi, significa che il tuo corpo non può raccogliere i nutrienti o gli ormoni necessari per ripararsi.
Cosa significa tutto questo, chiedi? Significa che il tuo corpo sta urlando per una sorta di supporto. Significa integratori mirati, una dieta diversa o meno stress. In ogni caso, devi spostare la tua attenzione dalla perdita di peso o dalla forma fisica al sentirti bene ogni giorno. Quando apporti questa modifica, anche il peso inizierà a cambiare.
Ho fatto quasi tutte le diete del pianeta, quindi per quelli di voi che hanno risposto sì a questa domanda capisco il vostro dolore. Mi piace pensarlo come se fossi un tossicodipendente. I tossicodipendenti non hanno bisogno del carcere, hanno bisogno di aiuto. Sto parlando di cose come supporto emotivo, aiuto fisico e strumenti per la vita.
Tutte le diete che avrebbero dovuto funzionare non hanno funzionato, e non è perché non hai provato. Non penso che tu sia pigro, incompetente o stupido. In realtà, penso che tu sia motivato, coraggioso e coraggioso per agire, e penso che tu abbia solo bisogno di un po' più di aiuto. C'è qualcosa che ti sfugge, come forse un problema ormonale, uno stile di vita o ferite emotive persistenti.
Ad ogni modo, è difficile aggiustare qualcosa quando non hai l'intera immagine di fronte a te. Nonostante i tuoi migliori sforzi, probabilmente continuerai a spararti al piede. Se rientri in questo gruppo, inizia con le idee di seguito e continua ad approfondire per ulteriori risposte.
Se hai risposto sì alla domanda n. 6, allora dobbiamo parlare di calorie. Stai sottoalimentando e sottoregolando il tuo metabolismo.
Quando si tratta di calorie ci sono due gruppi di esperti. Un gruppo ha affermato per oltre 15 anni che le calorie sono l'unica cosa che conta. Un nuovo gruppo è emerso e dice che non importa affatto se stai mangiando cibi di alta qualità. Quindi, come dovremmo dare un senso a questo?
Dico che è davvero molto semplice. Nessuno dei due gruppi ha ragione! Le calorie sono contestuali proprio come ogni altra cosa nella vita. Per la persona che mangia meno di 1.500 calorie al giorno o mangia fino a 5.000 calorie al giorno, sono importanti. Mangiare la quantità sbagliata di calorie farà deragliare i tuoi tentativi di perdita di grasso.
Non esiste un piano universale di perdita di peso. Invece, ci sono molte strade che possono funzionare ma probabilmente solo una che funziona per te. Quindi, mentre stai cercando quella strada per una perdita di grasso duratura, mantieni il tuo apporto calorico giornaliero superiore a 1.500 e inferiore a 3.000. La chiave è che devono provenire da cibi veri. Mangiare cibo vero in questa finestra calorica ti proteggerà dall'indebolimento e dalla sottoregolazione della salute, dall'eccesso di cibo e dall'accumulo lento di 5-10 libbre all'anno.
Grazie, casi lievi, per essere stati con me mentre aiutavo a spiegare cosa ti separa da un caso difficile. Se inizi a provare le idee di seguito e non vedi una perdita di peso significativa... beh, in realtà è un segno che fai parte del gruppo dei casi difficili.
La cosa grandiosa della perdita di peso è che in realtà si tratta di stare in salute. Un corpo sano è quello che è in grado di regolare correttamente il peso. Ci sono alcune cose generali che tutti devono fare per diventare più sani ad alto livello:
Questi sono cinque passaggi ingannevolmente semplici. Molti leggeranno e ignoreranno questi suggerimenti, ma tieni presente che semplice non è facile. Questo è un errore molto comune e logico da fare. Potresti essere tentato di respingerli ed è probabile che rimarrai in sovrappeso di conseguenza. Quindi, ricorda questo articolo quando diventi abbastanza frustrato da affrontare i cambiamenti semplici e significativi che producono una facile perdita di peso.
Questi semplici cambiamenti possono comportare un sacco di perdita di grasso e miglioramenti della salute. Tuttavia, ci sono alcuni altri passaggi che puoi intraprendere per amplificare i tuoi sforzi.
Sono stato grasso e confuso e alla ricerca di risposte, e ora che sono dall'altra parte voglio restituire. Martedì prossimo, 10 dicembre 2013 alle 20:00 EDT, darò una presentazione dal vivo su come perdere grasso e ottenere il corpo che desideri. Coprirò:
Quello che puoi aspettarti è circa un'ora in cui ti presento le idee di cui sopra in formato intervista. Condividerò tonnellate di passaggi semplici e attuabili da intraprendere per aiutarti a perdere grasso a breve termine e mantenerlo fuori per sempre. Mi tufferò nei programmi di allenamento, nei protocolli di integrazione e nei cambiamenti dietetici che non solo ho usato io stesso, ma ho anche usato con i nostri clienti per ottenere i risultati di perdita di grasso che stavano cercando.
Unisciti a me per casi difficili e lievi, se sei pronto per risolvere finalmente questo grosso problema.
-Steve
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