Een paar jaar geleden was ik 60 pond te zwaar en eerlijk gezegd haatte ik mezelf erom. Ik merkte dat ik alle spiegels en foto's vermeed. Op een hoger niveau voelde ik me verdoofd door het leven te lopen terwijl ik de realiteit vermeed dat ik niet van mijn persoonlijke imago hield. Ik overtuigde mezelf ervan dat ik niet zo groot was, ook al moest ik allemaal nieuwe kleren kopen en had ik striae. Toen kreeg ik een opname van de realiteit toen ik mijn afstudeerfoto terugkreeg. Dingen kunnen snel veranderen als je overal dezelfde dikke foto van jezelf ziet.
Sinds 1999 lees ik obsessief over sportprestaties, bodybuilding en supplementen, dus ik had een enorme kennisbasis om uit te putten toen ik aan mijn reis naar gewichtsverlies begon. Ik probeerde nog steeds dingen die faalden, verspilde geld aan supplementen en deed trainingsprogramma's die niet hielpen, maar uiteindelijk kwam ik erachter en heb ik het afgehouden.
En nu wil ik iets terugdoen, want van wat ik het afgelopen jaar heb gezien in het helpen van mensen met functionele geneeskunde, is dat ik geluk heb gehad. Gelukkig voor mij had ik geen bepaalde risicofactoren die me dik zouden houden, maar ik had wel anderen die ervoor zorgden dat de laatste 20 pond op me bleef plakken. Daarom wil ik, na mensen van alle lichaamstypes te hebben geholpen, zowel mannen als vrouwen, u graag helpen erachter te komen waarom u niet zo mager bent als u zou willen zijn.
Het eerste dat me is opgevallen, is dat er twee algemene categorieën zijn voor iedereen die wat vet moet verliezen. De eerste groep zijn de milde gevallen. Laat het me uitleggen. De meeste mensen kennen iemand als Jenny. Ze is die nieuwe moeder die iedereen haat, want het enige wat ze deed was beginnen met sporten en een schoon dieet volgen. Nu, 8 weken later, draagt ze weer skinny jeans met een strakke buik.
De andere groep zijn de moeilijke gevallen, de groep waar ik deel van uitmaakte. Ik probeerde dieet na dieet, stopte geld in supplementen en lichaamsbeweging en zag nauwelijks vetverlies. Veel mensen in deze groep ontdoen zich aanvankelijk van centimeters en kilo's, maar ze blijven vele kilo's verwijderd van hun doelen.
Ben je benieuwd waarom je vet niet weg wil? Zo ja, dan kan deze quiz je aanwijzingen geven in welke categorie je valt. De voordelen van deze eenvoudige quiz zijn dat je snel leert over zes risicofactoren voor afvallen, en ook waar je moet kijken om het lichaam te krijgen dat je wilt.
Opmerking:na deze quiz zal ik je enkele algemene ideeën geven om beide kampen te helpen, dus stop niet met lezen nadat je de resultaten hebt gevonden.
Vraag 1: Bent u overgestapt op een graanvrij dieet en maakt u 80% van uw maaltijden thuis, maar wilt u nog steeds 20 kilo of meer afvallen?
Vraag 2: Moet u meer dan 60 kilo afvallen?
Vraag 3: Heeft u een auto-immuunziekte of een andere complexe diagnose (zoals diabetes type 2, coeliakie, inflammatoire darmziekte, PCOS, reumatoïde artritis, fibromyalgie of neurodegeneratieve ziekte)?
Vraag 4: Als je vandaag een matig intensieve training doet, ben je dan de rest van de dag of morgen uitgeput?
Vraag 5: Heb je in het verleden andere "diëten" gevolgd om het gewicht terug te krijgen of om het nooit te verliezen?
Vraag 6: Eet je gemiddeld minder dan 1.500 calorieën per dag?
Als u een van deze vragen met ja hebt beantwoord, betekent dit dat u in de categorie moeilijke gevallen valt, maar raak niet in paniek. Je bent niet de enige, want er zijn veel mensen bij je.
De eerste stap naar gewichtsverlies is om er holistisch over na te denken. Het dogma van minder eten en meer sporten werkt al meer dan 15 jaar niet, dus spoel die onzin van je af. Als het zou werken, zou Amerika niet zo dik zijn. We hebben meer sportscholen en programma's en boeken voor gewichtsverlies dan enig ander land, maar we worden steeds dikker.
Een deel van de reden hiervoor is het idee dat we allemaal dezelfde richtlijnen kunnen volgen en dat het gewicht op magische wijze zal afvallen. Als lastig geval heb je verschillende genetica, levensgeschiedenis en huidige gezondheid die algemene plannen waardeloos maken. En denk niet dat de milde gevallen hier van de haak komen, ze lijden aan dezelfde problemen. Het maakt allemaal deel uit van de prachtige menselijke conditie. We zijn allemaal unieke individuen.
Dus de eerste grote stap voor de moeilijke gevallen is om te begrijpen waarom je bent een moeilijke zaak.
Als je ja hebt geantwoord op vraag 1 en de overstap hebt gemaakt naar het eten van echt voedsel, moet ik je feliciteren, want het is een enorme eerste stap naar het lichaam en de gezondheid die je wilt. Het paleodieet, het oerdieet en het specifieke koolhydraatdieet kunnen dramatisch vetverlies veroorzaken. Er is echter een subgroep van mensen die overstappen en de dramatische veranderingen die velen melden gewoon niet zien.
Ik begrijp dit, want ik maakte deel uit van deze groep. De voedingsstoffen in het voedsel dat we eten, spelen een grote rol bij het helpen om mager te worden en daar te blijven. Overschakelen naar een koolhydraatarm dieet met veel voedingsstoffen kan voor velen een geweldig gewichtsverlies veroorzaken, maar dan zijn er mensen zoals ik die slechts een klein effect zagen.
Als u in deze groep valt, is het een enorme aanwijzing dat er onderliggende gezondheidsproblemen zijn die moeten worden aangepakt voordat u de gewenste vetverliesresultaten krijgt.
Als u zoveel of meer wilt afvallen, loopt u een verhoogd risico op veel ernstige ziekten, problemen met de bloedsuikerspiegel en een vertraagde stofwisseling. Deze kunnen worden overwonnen, maar er moet zeker rekening mee worden gehouden als u aan uw reis naar gewichtsverlies begint.
Veel mensen die ik ontmoet, met dit overgewicht, hebben zeurende gezondheidsklachten zoals:
Alle bovenstaande symptomen wijzen op een aantal onderling gerelateerde problemen die u een moeilijk argument maken voor gewichtsverlies. Ze kunnen suggereren dat u diabetes of pre-diabetisch bent, dat u mogelijk slaapapneu of andere door gewicht veroorzaakte slaapstoornissen heeft, of dat u een ontregeling van de bijnieren, de schildklier en/of het geslachtshormoon heeft. Dit zijn allemaal belangrijke factoren, want afvallen is niet alleen een kwestie van te veel vet hebben. Het is een veel groter probleem van ziek zijn en disfunctioneren aan de binnenkant van het lichaam.
Enkele van de beste nieuwe theorieën over gewichtstoename en diabetes suggereren dat het lichaam zijn best doet om je leven te redden, ondanks de huidige keuzes op het gebied van eten, levensstijl en lichaamsbeweging. Weersta de drang om te vloeken, te haten en een slachtoffer te worden van je vet en gewicht, want je lichaam heeft echt het beste met je voor. Schakel in plaats daarvan over op dieper graven en meer hulp te krijgen met uw gezondheid.
Degenen met een bekende auto-immuunziekte, diagnose per syndroom of complexe symptomen vallen in de categorie moeilijke gevallen. De reden hiervoor is dat uw gezondheid is gevorderd tot een punt waarop bekend is dat ontstekingen en belangrijke lichaamssystemen niet goed werken.
Zonder de grondoorzaken van deze problemen aan te pakken, is het hoogst onwaarschijnlijk dat u het gewenste vet zult verliezen. Omgekeerd zul je merken dat veel mensen met deze problemen erg slank of bijna te mager kunnen zijn; ze hebben root-problemen zoals jij. Ze willen heel graag aankomen en je wilt het kwijtraken, maar jullie moeten allebei aan je hormonen, ontgiftingssystemen en spijsverteringskanaal werken om het voor elkaar te krijgen.
Als je je focus vasthoudt op het verwijderen van de wortel van deze problemen, zal het gewicht beginnen af te nemen.
Als je vraag 4 met ja hebt beantwoord, betekent dit dat je een hormoonstoornis hebt. Noem het overtraind zijn, bijnieruitputting of geen energie hebben. Als je niet herstelt van een matig stressvolle training, zoals een stevige wandeling van 45 minuten, een fietstocht van 30 minuten of een gewichthefsessie, betekent dit dat je lichaam niet de voedingsstoffen of hormonen kan verzamelen die nodig zijn om zichzelf te herstellen.
Wat betekent dit allemaal, vraag je je af? Het betekent dat je lichaam schreeuwt om een soort steun. Het betekent gerichte supplementen, een ander dieet of minder stress. Hoe dan ook, je moet je focus verleggen van gewichtsverlies of fitness naar je dagelijks goed voelen. Als u deze wijziging aanbrengt, begint ook het gewicht te veranderen.
Ik heb zowat elk dieet op de planeet gedaan, dus voor degenen onder jullie die ja hebben geantwoord op deze vraag, ik begrijp je pijn. Ik zie het graag als een drugsverslaafde. Drugsverslaafden hebben geen gevangenisstraf nodig, ze hebben hulp nodig. Ik heb het over zaken als emotionele steun, fysieke hulp en levenshulpmiddelen.
Alle diëten die hadden moeten werken, werkten niet, en het is niet omdat je het niet hebt geprobeerd. Ik denk niet dat je lui, incompetent of dom bent. Eigenlijk denk ik dat je gemotiveerd, moedig en dapper bent om actie te ondernemen, en ik denk dat je gewoon wat meer hulp nodig hebt. Er is iets dat je mist, zoals misschien een hormoonprobleem, een levensstijlprobleem of aanhoudende emotionele wonden.
Hoe dan ook, het is moeilijk om iets te repareren als je niet het hele plaatje voor je hebt. Ondanks je beste inspanningen, blijf je jezelf waarschijnlijk in de voet schieten. Als je in deze groep valt, begin dan met de onderstaande ideeën en blijf dieper duiken voor meer antwoorden.
Als je ja hebt geantwoord op vraag 6, dan moeten we het over calorieën hebben. Je eet te weinig en verlaagt je metabolisme.
Als het om calorieën gaat, zijn er twee groepen experts. Een groep zegt al meer dan 15 jaar dat calorieën het enige is dat telt. Er is een nieuwe groep ontstaan die zegt dat ze er helemaal niet toe doen als je voedsel van hoge kwaliteit eet. Dus hoe moeten we dit begrijpen?
Ik zeg dat het eigenlijk heel simpel is. Geen van beide groepen heeft gelijk! Calorieën zijn contextueel, net als alle andere dingen in het leven. Voor de persoon die minder dan 1.500 calorieën per dag eet of meer dan 5.000 calorieën per dag eet, zijn ze van belang. Het eten van de verkeerde hoeveelheid calorieën zal je pogingen om vet te verliezen doen ontsporen.
Er is geen universeel plan voor gewichtsverlies. In plaats daarvan zijn er veel wegen die kunnen werken, maar waarschijnlijk is er maar één die voor u werkt. Dus als u op zoek bent naar die weg naar blijvend vetverlies, moet u uw dagelijkse calorie-inname boven de 1.500 en onder de 3.000 houden. De sleutel is dat ze van echt voedsel moeten komen. Het eten van echt voedsel in dit calorievenster beschermt tegen ondermijning en neerwaartse regulering van de gezondheid, evenals tegen te veel eten en langzaam inpakken van 5 tot 10 pond per jaar.
Dank u, milde gevallen, dat u met mij omging terwijl ik hielp uitleggen wat u onderscheidt van een moeilijke zaak. Als je de onderstaande ideeën begint te proberen en je ziet geen significant gewichtsverlies... nou, dat is eigenlijk een teken dat je deel uitmaakt van de groep met moeilijke gevallen.
Het mooie van afvallen is dat het eigenlijk allemaal draait om gezond worden. Een gezond lichaam is een lichaam dat het gewicht goed kan reguleren. Er zijn enkele algemene dingen die iedereen moet doen om op een hoog niveau gezonder te worden:
Dit zijn vijf bedrieglijk eenvoudige stappen. Velen zullen deze tips lezen en negeren, maar houd er rekening mee dat eenvoudig niet gemakkelijk is. Dit is een veel voorkomende en logische fout om te maken. U kunt in de verleiding komen om ze af te wijzen, en het is waarschijnlijk dat u daardoor te zwaar blijft. Dus onthoud dit artikel als je genoeg gefrustreerd raakt om de eenvoudige en zinvolle veranderingen aan te pakken die gemakkelijk gewichtsverlies veroorzaken.
Deze eenvoudige veranderingen kunnen resulteren in veel vetverlies en gezondheidsverbeteringen. Er zijn echter een paar andere stappen die u kunt nemen om uw inspanningen te vergroten.
Ik ben dik en verward geweest en op zoek naar antwoorden, en nu ik aan de andere kant ben, wil ik iets teruggeven. Aanstaande dinsdag 10 december 2013 om 20:00 uur EDT geef ik een live presentatie over hoe je vet kunt verliezen en het lichaam kunt krijgen dat je wilt. Ik zal behandelen:
Wat je kunt verwachten is ongeveer een uur waarin ik bovenstaande ideeën in interviewformaat presenteer. Ik zal tal van eenvoudige, bruikbare stappen delen om u te helpen op korte termijn vet te verliezen en voor altijd af te houden. Ik zal in de trainingsprogramma's duiken, protocollen aanvullen en dieetveranderingen die ik niet alleen zelf heb gebruikt, maar ook met onze klanten gebruik om de vetverliesresultaten te krijgen waarnaar ze op zoek zijn.
Kom bij me in moeilijke en milde gevallen, als je er klaar voor bent om eindelijk deze vette kwestie af te handelen.
-Steve
Hoe leeftijd je liefde voor eten kan beïnvloeden
Eten is een universele taal die romantiek aanwakkert, dierbaren samenbrengt en nieuwe vriendschappen creëert. Van feestelijke feesten tot buffetvieringen en grote steakdiners, tot het bijpraten met vr
Specifieke koolhydraatdieetvrienden in de spotlight:Arden Eats
We maken er een prioriteit van om SCD-persoonlijkheden van over het internet te benadrukken. We horen graag succesverhalen en willen de kennis verspreiden van degenen die dapper genoeg zijn om hun spe
Vier dingen die maagpijn veroorzaken | Arshad Malik, MD
Iedereen heeft wel eens last van buikpijn, of het nu komt door het nuttigen van iets dat je lichaam niet lekker vindt of door menstruatiekrampen (bij vrouwen). Maar als u regelmatig buikpijn heeft, ka
