Пару лет назад у меня было 60 фунтов лишнего веса, и, честно говоря, я ненавидел себя за это. Я обнаружил, что избегаю всех зеркал и картин. На более высоком уровне я чувствовал оцепенение, идя по жизни, избегая реальности, что мне не нравился мой личный образ. Я убедила себя, что я не такая большая, хотя мне пришлось покупать новую одежду и у меня были растяжки. Затем, я получил снимок реальности, когда мне вернули мою выпускную фотографию. Вещи могут быстро измениться, когда вы везде видите одну и ту же толстую фотографию.
С 1999 года я одержимо читал о спортивных достижениях, бодибилдинге и пищевых добавках, поэтому у меня была обширная база знаний, на которую я мог опереться, когда начал свое путешествие по снижению веса. Я все еще пробовал вещи, которые не удавались, тратил деньги на добавки и выполнял программы тренировок, которые не помогали, но в конце концов я понял это и отказался от этого.
И теперь я хотел бы отблагодарить, потому что из того, что я видел за последний год, помогая людям функциональной медициной, мне повезло. К счастью для меня, у меня не было определенных факторов риска, из-за которых я оставался бы толстым, но были другие, которые удерживали последние 20 фунтов на мне. Вот почему, после помощи людям всех типов телосложения, мужчинам и женщинам, я хотел бы помочь вам понять, почему вы не такие худые, как вам хотелось бы.
Первое, что я заметил, это то, что есть две основные категории для всех, кому нужно сбросить немного жира. Первая группа – легкие случаи. Позволь мне объяснить. Большинство людей знают таких людей, как Дженни. Она та новая мама, которую все ненавидят, потому что все, что она сделала, это начала тренироваться и придерживаться чистой диеты. Теперь, 8 недель спустя, она снова носит джинсы скинни с узким животом.
Другая группа — сложные дела, в которую я входил. Я пробовал диету за диетой, вкладывал деньги в пищевые добавки и упражнения и почти не видел потери жира. Многие люди в этой группе сначала сбрасывают лишние сантиметры и килограммы, но застревают на большом расстоянии от своих целей.
Вам интересно, почему ваш жир не уходит? Если да, то этот тест поможет вам понять, к какой категории вы относитесь. Преимущество этого простого теста заключается в том, что вы быстро узнаете о шести факторах риска для похудения, а также о том, на что обратить внимание, чтобы на самом деле добиться желаемого тела.
Примечание. После этого теста я дам вам несколько общих идей, которые помогут обеим сторонам, поэтому не прекращайте читать после того, как узнаете результаты.
Вопрос 1: Вы перешли на беззерновую диету и готовите 80% еды дома, но все еще хотите сбросить 20 фунтов или больше?
Вопрос 2: Вам нужно сбросить более 60 фунтов?
Вопрос 3: Есть ли у вас аутоиммунное заболевание или другой сложный диагноз (например, диабет 2 типа, глютеновая болезнь, воспалительное заболевание кишечника, СПКЯ, ревматоидный артрит, фибромиалгия или нейродегенеративное заболевание)?
Вопрос 4: Если сегодня вы выполняете умеренно интенсивную тренировку, чувствуете ли вы усталость до конца дня или завтра?
Вопрос 5: Приходилось ли вам в прошлом садиться на другие «диеты» только для того, чтобы снова набрать вес или никогда его не терять?
Вопрос 6: В среднем вы потребляете менее 1500 калорий в день?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, это означает, что вы попадаете в категорию сложных случаев, но не паникуйте. Вы не одиноки, потому что с вами много людей.
Первый шаг на пути к похудению — это думать об этом целостно. Догма меньше есть и больше тренироваться не работает уже более 15 лет, так что выбросьте эту чепуху из головы. Если бы это работало, Америка не была бы такой толстой. У нас больше тренажерных залов, программ по снижению веса и книг, чем в любой другой стране, но мы продолжаем толстеть.
Одной из причин этого является идея, что мы все можем следовать одним и тем же правилам, и вес волшебным образом упадет. В крайнем случае у вас другая генетика, история жизни и текущее состояние здоровья, что делает общие планы бесполезными. И не думайте, что легкие случаи тут не при чем, они страдают от тех же проблем. Все это часть прекрасного человеческого состояния. Мы все уникальные личности.
Итак, первый важный шаг в сложных случаях – понять, почему ты сложный случай.
Если вы ответили «да» на вопрос № 1 и перешли на настоящую пищу, я должен вас поздравить, потому что это огромный первый шаг к телу и здоровью, к которым вы стремитесь. Палеодиета, основная диета и диета с особыми углеводами могут привести к резкому снижению веса. Однако есть подгруппа людей, которые переключаются и просто не видят кардинальных изменений, о которых многие сообщают.
Я это понимаю, потому что я был частью этой группы. Питательные вещества в пище, которую мы едим, играют большую роль в том, чтобы помочь нам стать худыми и оставаться такими. Переход на низкоуглеводную диету, богатую питательными веществами, может привести к удивительной потере веса для многих, но есть и такие люди, как я, которые заметили лишь небольшой эффект.
Если вы попадаете в эту группу, то это верный признак того, что существуют основные проблемы со здоровьем, которые необходимо решить, прежде чем вы получите желаемые результаты потери жира.
Если вам нужно сбросить столько или больше веса, это подвергает вас повышенному риску многих серьезных заболеваний, проблем с уровнем сахара в крови и замедления обмена веществ. Их можно преодолеть, но обязательно нужно принять во внимание, когда вы начинаете свой путь к похудению.
У многих людей, которых я встречал, с таким избыточным весом, как на это, возникают такие мучительные жалобы на здоровье, как:
Все вышеперечисленные симптомы указывают на несколько взаимосвязанных проблем, которые затрудняют похудение. Они могут предположить, что у вас диабет или преддиабет, что у вас может быть апноэ во сне или другие нарушения сна, вызванные весом, или что у вас нарушение регуляции надпочечников, щитовидной железы и/или половых гормонов. Все это важные факторы, потому что потеря веса — это не просто проблема избытка жира. Гораздо более серьезной проблемой является болезнь и дисфункция внутренних органов.
Некоторые из лучших новых теорий увеличения веса и диабета предполагают, что организм на самом деле делает все возможное, чтобы спасти вашу жизнь, несмотря на текущий выбор питания, образа жизни и физических упражнений. Сопротивляйтесь желанию проклинать, ненавидеть и становиться жертвой своего жира и веса, потому что ваше тело действительно заботится о ваших интересах. Вместо этого копайте глубже и получайте дополнительную помощь по своему здоровью.
Люди с известным аутоиммунным заболеванием, диагнозом по синдрому или сложными симптомами относятся к категории сложных случаев. Причина в том, что ваше здоровье ухудшилось до точки, когда известно, что воспаление и основные системы организма не функционируют.
Без устранения коренных причин этих проблем маловероятно, что вы потеряете жир, которого хотите. И наоборот, вы заметите, что многие люди с этими проблемами могут быть очень худыми или почти слишком худыми; у них есть корневые проблемы, как у вас. Они отчаянно хотят набрать вес, а вы хотите его сбросить, но вам обоим нужно поработать над своими гормонами, системами детоксикации и пищеварительным трактом, чтобы это произошло.
Если вы сосредоточитесь на устранении корня этих проблем, вес начнет уходить.
Если вы ответили утвердительно на вопрос № 4, это означает, что у вас гормональная дисфункция. Назовите это перетренированностью, усталостью надпочечников или отсутствием энергии. Если вы не восстанавливаетесь после умеренно напряженной тренировки, такой как 45-минутная быстрая прогулка, 30-минутная езда на велосипеде или тренировка с отягощениями, это означает, что ваше тело не может собрать питательные вещества или гормоны, необходимые для самовосстановления.
Что все это значит, спросите вы? Это означает, что ваше тело кричит о какой-то поддержке. Это означает целевые добавки, другую диету или меньше стресса. В любом случае, вам нужно переключить свое внимание с похудения или фитнеса на прекрасное самочувствие каждый день. Когда вы сделаете это изменение, начнет меняться и вес.
Я соблюдал почти все диеты на планете, так что те из вас, кто ответил утвердительно на этот вопрос, я понимаю вашу боль. Мне нравится думать об этом, как о наркомане. Наркоманам не нужен тюремный срок, им нужна помощь. Я говорю о таких вещах, как эмоциональная поддержка, физическая помощь и жизненные инструменты.
Все диеты, которые должны были сработать, не сработали, и это не потому, что вы не пробовали. Я не считаю вас ленивым, некомпетентным или глупым. На самом деле, я думаю, что вы мотивированы, смелы и храбры, чтобы действовать, и я думаю, что вам просто нужно немного больше помощи. Вы что-то упускаете, например гормональные проблемы, образ жизни или затянувшиеся эмоциональные раны.
В любом случае, трудно что-то исправить, когда перед тобой не вся картина. Несмотря на все ваши усилия, вы, вероятно, будете продолжать стрелять себе в ногу. Если вы попадаете в эту группу, начните с приведенных ниже идей и продолжайте углубляться, чтобы получить больше ответов.
Если вы ответили утвердительно на вопрос № 6, то нам нужно поговорить о калориях. Вы недоедаете и замедляете метаболизм.
Когда дело доходит до калорий, есть две группы экспертов. Одна группа уже 15 с лишним лет говорит, что калории — это единственное, что имеет значение. Появилась новая группа, которая говорит, что они не имеют никакого значения, если вы едите высококачественную пищу. Итак, как мы должны понимать это?
Я говорю, что это действительно очень просто. Ни одна из групп не права! Калории зависят от контекста, как и любая другая вещь в жизни. Для человека, который потребляет менее 1500 калорий в день или более 5000 калорий в день, они имеют значение. Употребление неправильного количества калорий сорвет ваши попытки похудеть.
Универсального плана похудения не существует. Наоборот, есть много дорог, которые могут работать, но, скорее всего, только одна работает для вас. Поэтому, когда вы ищете путь к устойчивой потере жира, поддерживайте ежедневное потребление калорий выше 1500 и ниже 3000. Ключ в том, что они должны поступать из настоящих продуктов. Употребление настоящей пищи в рамках этого интервала калорий защитит от подрыва и подавления здоровья, а также от переедания и медленного набора веса от 5 до 10 фунтов в год.
Спасибо вам, легкие пациенты, за то, что были со мной, пока я помогал объяснить, что отличает вас от сложных случаев. Если вы начнете пробовать приведенные ниже идеи и не заметите существенной потери веса… что ж, на самом деле это признак того, что вы относитесь к группе трудных пациентов.
Самое замечательное в похудении то, что на самом деле все делается для того, чтобы стать здоровым. Здоровое тело – это то, которое способно правильно регулировать вес. Есть несколько общих вещей, которые должен делать каждый, чтобы стать здоровее на высоком уровне:
Это пять обманчиво простых шагов. Многие прочитают и проигнорируют эти советы, но имейте в виду, что просто не бывает легко. Это очень распространенная и логичная ошибка. У вас может возникнуть соблазн отказаться от них, и, скорее всего, в результате у вас останется лишний вес. Итак, вспомните эту статью, когда вы будете достаточно разочарованы, чтобы заняться простыми и значимыми изменениями, которые приводят к легкой потере веса.
Эти простые изменения могут привести к значительной потере жира и улучшению здоровья. Однако есть еще несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы усилить свои усилия.
Я был толстым, сбитым с толку и искал ответы, и теперь, когда я на другой стороне, я хочу отплатить. В следующий вторник, 10 декабря 2013 г., в 20:00 по восточноевропейскому времени, я проведу прямую презентацию о том, как похудеть и получить желаемое тело. Я расскажу:
То, что вы можете ожидать, это около часа, когда я представляю вышеизложенные идеи в формате интервью. Я поделюсь множеством простых и действенных шагов, которые помогут вам сбросить жир в краткосрочной перспективе и навсегда избавиться от него. Я подробно расскажу о программах тренировок, протоколах пищевых добавок и изменениях в диете, которые я использовал не только сам, но и с нашими клиентами, чтобы добиться желаемых результатов по снижению веса.
Присоединяйтесь ко мне в сложных и легких случаях, если вы готовы, наконец, решить эту серьезную проблему.
-Стив
У многих детей с аутизмом есть другие проблемы со здоровьем, говорится в исследовании
Последние новости неврологии Дополнительные доказательства связи мононуклеоза с рассеянным склерозом Даже небольшое упражнение может помочь замедлить болезнь Паркинсона Наркотики могут помочь облегчи
Как узнать, когда бледный или глиняный стул может быть проблемой
Появление белого или бледного стула один раз или редко обычно не вызывает беспокойства. Но если цвет постоянно слишком светлый, вам следует обсудить это с лечащим врачом. В результате стул может быть
СРК (синдром раздраженного кишечника) Триггеры и профилактика
Триггеры СРК и факты профилактики Анатомия желудочно-кишечного тракта. Синдром раздраженного кишечника (СРК) – это рецидивирующее заболевание кишечника. Лечение и управление симптомами включает пси
