O teste de perda de gordura:6 razões pelas quais você não está perdendo peso

Alguns anos atrás, eu estava 60 quilos acima do peso e honestamente eu me odiava por isso. Eu me vi evitando todos os espelhos e fotos. Em um nível mais alto, me senti entorpecido ao caminhar pela vida enquanto evitava a realidade de que não amava minha imagem pessoal. Eu me convenci de que não era tão grande, embora tivesse que comprar todas as roupas novas e tivesse estrias. Então, eu tive uma foto da realidade quando recebi minha foto de formatura de volta. As coisas com certeza podem mudar rapidamente quando você vê a mesma imagem gorda de si mesmo em todos os lugares que você vai.

Desde 1999, tenho lido obsessivamente sobre desempenho esportivo, musculação e suplementos, então eu tinha uma vasta base de conhecimento para me basear quando comecei minha jornada de perda de peso. Eu ainda tentei coisas que falharam, gastei dinheiro em suplementos e fiz programas de treino que não ajudaram, mas eventualmente descobri e mantive.

E agora eu gostaria de retribuir, porque pelo que vi no ano passado ajudando pessoas com medicina funcional é que tive sorte. Felizmente para mim, eu não tinha certos fatores de risco que me manteriam gorda, mas eu tinha outros que mantinham os últimos 20 quilos presos em mim. É por isso que, depois de ajudar pessoas de todos os tipos de corpo, homens e mulheres, gostaria de ajudá-lo a descobrir por que você não é tão magro quanto gostaria.

Por que sua gordura não vai embora

A primeira coisa que notei é que existem duas categorias gerais para todos que precisam perder um pouco de gordura. O primeiro grupo são os casos leves. Deixe-me explicar. A maioria das pessoas conhece uma pessoa como Jenny. Ela é aquela nova mãe que todo mundo odeia, porque tudo o que ela fez foi começar a malhar e comer uma dieta limpa. Agora, 8 semanas depois, ela voltou a usar jeans skinny com a barriga apertada.

O outro grupo são os casos difíceis, que era o grupo do qual eu fazia parte. Tentei dieta após dieta, gastei dinheiro em suplementos e exercícios e quase não vi nenhuma perda de gordura. Muitas pessoas neste grupo inicialmente tiram centímetros e quilos, mas ficam muitos quilos longe de seus objetivos.

Você está curioso por que sua gordura não vai sair? Em caso afirmativo, este teste pode oferecer pistas sobre em qual categoria você se enquadra. Os benefícios deste teste simples são que você aprenderá rapidamente sobre seis fatores de risco para perder peso, bem como onde procurar para realmente alcançar o corpo que deseja.

Observação:após este teste, darei algumas ideias gerais para ajudar os dois campos, então não pare de ler depois de descobrir os resultados.

Pergunta 1: Você mudou para uma dieta sem grãos e faz 80% de suas refeições em casa, mas ainda quer perder 20 quilos ou mais?

Pergunta 2: Você precisa perder mais de 60 quilos?

Pergunta 3: Você tem uma doença autoimune ou outro diagnóstico complexo (como diabetes tipo 2, doença celíaca, doença inflamatória intestinal, SOP, artrite reumatóide, fibromialgia ou doença neurodegenerativa)?

Pergunta 4: Se você fizer um treino de intensidade moderada hoje, ficará exausto no resto do dia ou amanhã?

Pergunta 5: Você já fez outras “dietas” no passado apenas para recuperar o peso ou nunca perdê-lo em primeiro lugar?

Pergunta 6: Em média, você come menos de 1.500 calorias por dia?

Se você respondeu sim a qualquer uma dessas perguntas, isso significa que você se enquadra na categoria de casos difíceis, mas não entre em pânico. Você não está sozinho, porque há muitas pessoas ali com você.

O que fazer se você for uma pessoa difícil de perder peso

O primeiro passo para a perda de peso é pensar nisso de forma holística. O dogma de comer menos e malhar mais não funciona há mais de 15 anos, então tire essa bobagem da sua cabeça. Se estivesse funcionando, a América não seria tão gorda. Temos mais academias e programas de perda de peso e livros do que qualquer outra nação, mas continuamos engordando.

Parte da razão para isso é a ideia de que todos podemos seguir as mesmas diretrizes e o peso cairá magicamente. Como um caso difícil, você tem genética, história de vida e saúde atual diferentes que tornam os planos gerais inúteis. E não pense que os casos leves saem do gancho aqui, eles sofrem dos mesmos problemas. Tudo faz parte da bela condição humana. Somos todos indivíduos únicos.

Então, o primeiro grande passo para os casos difíceis é entender por que você é um caso difícil.

Você está comendo com pouco carboidrato e/ou sem grãos e ainda está gordo

Se você respondeu sim à pergunta nº 1 e passou a comer alimentos de verdade, preciso parabenizá-lo, porque é um grande primeiro passo em direção ao corpo e à saúde que você deseja. A Dieta Paleo, a Dieta Primal e a Dieta de Carboidratos Específicos podem causar perda dramática de gordura. No entanto, há um subgrupo de pessoas que mudam e simplesmente não veem as mudanças dramáticas que muitos relatam.

Eu entendo isso, porque eu fazia parte desse grupo. Os nutrientes nos alimentos que ingerimos desempenham um papel importante em nos ajudar a ficar magros e permanecer lá. Mudar para uma dieta com baixo teor de carboidratos, cheia de muitos nutrientes, pode causar uma perda de peso incrível para muitos, mas há pessoas como eu que só viram um pequeno efeito.

Se você se enquadra nesse grupo, é uma grande pista de que existem problemas de saúde subjacentes que devem ser tratados antes de obter os resultados de perda de gordura desejados.

Se você estiver 60 quilos acima do peso

Se você tem tanto peso ou mais para perder, isso o coloca em risco elevado de muitas doenças graves, problemas de açúcar no sangue e desaceleração metabólica. Estes podem ser superados, mas definitivamente precisam ser levados em consideração ao iniciar sua jornada de perda de peso.

Muitas pessoas que conheço, que estão acima do peso, têm queixas de saúde irritantes como:

• Ficar com muito sono depois de comer ou à tarde
• Desejo de açúcar diariamente
• Fique tonto ou tonto entre as refeições
• Nunca se sinta descansado quando dorme, mesmo que se esforce para dormir bem
• Ter disfunção de órgãos sexuais e/ou doenças

Todos os sintomas acima sugerem alguns problemas inter-relacionados que o tornam um caso difícil de perda de peso. Eles podem sugerir que você é diabético ou pré-diabético, que pode ter apnéia do sono ou outros distúrbios do sono induzidos pelo peso, ou que tem desregulação adrenal, tireoidiana e / ou hormonal sexual. Todos esses são fatores importantes, porque a perda de peso não é apenas uma questão de ter muita gordura. É uma questão muito maior de estar doente e ter disfunção no interior do corpo.

Algumas das melhores novas teorias sobre ganho de peso e diabetes sugerem que o corpo está realmente fazendo o melhor para salvar sua vida, apesar das escolhas atuais de alimentação, estilo de vida e exercícios. Resista ao desejo de xingar, odiar e se tornar uma vítima de sua gordura e peso, porque seu corpo realmente tem seu melhor interesse em mente. Em vez disso, mude para ir mais fundo e obter mais ajuda com sua saúde.

Diagnósticos autoimunes e complexos criam complicações

Aqueles com uma doença autoimune conhecida, diagnóstico por síndrome ou sintomas complexos estão na categoria de casos difíceis. A razão é que sua saúde progrediu a um ponto em que a inflamação e os principais sistemas do corpo são conhecidos por serem disfuncionais.

Sem abordar as causas desses problemas, é altamente improvável que você perca a gordura que deseja. Por outro lado, você notará que muitas pessoas com esses problemas podem ser muito magras ou quase magras demais; eles têm problemas de raiz como você. Eles querem desesperadamente ganhar peso e você quer perdê-lo, mas ambos precisam trabalhar em seus hormônios, sistemas de desintoxicação e trato digestivo para que isso aconteça.

Se você firmar seu foco em remover a raiz desses problemas, o peso começará a sair.

Sentir-se um lixo depois de um treino significa…

Se você respondeu sim à pergunta nº 4, significa que você tem disfunção hormonal. Chame isso de overtraining, fadiga adrenal ou não ter energia. Se você não está se recuperando de um treino moderadamente estressante, como uma caminhada rápida de 45 minutos, um passeio de bicicleta de 30 minutos ou uma sessão de levantamento de peso, isso significa que seu corpo não consegue reunir os nutrientes ou hormônios necessários para se consertar.

O que isso tudo significa que você pergunta? Isso significa que seu corpo está gritando por algum tipo de apoio. Significa suplementos direcionados, uma dieta diferente ou menos estresse. De qualquer forma, você precisa mudar seu foco da perda de peso ou condicionamento físico para se sentir bem diariamente. Ao fazer essa mudança, o peso também começará a mudar.

O Yo-Yo Dieter precisa de ajuda, não de uma dieta diferente

Eu fiz quase todas as dietas do planeta, então, para aqueles que responderam sim a esta pergunta, eu entendo sua dor. Eu gosto de pensar nisso como ser um viciado em drogas. Os viciados em drogas não precisam de prisão, eles precisam de ajuda. Estou falando de coisas como apoio emocional, ajuda física e ferramentas de vida.

Todas as dietas que deveriam ter funcionado não funcionaram, e não é porque você não tentou. Não acho que você seja preguiçoso, incompetente ou burro. Na verdade, acho que você está motivado, corajoso e corajoso para agir, e acho que só precisa de um pouco mais de ajuda. Há algo que você está perdendo, como talvez um problema hormonal, um problema de estilo de vida ou uma(s) ferida(s) emocional(is) persistente(s).

De qualquer forma, é difícil consertar algo quando você não tem a imagem inteira à sua frente. Apesar de seus melhores esforços, você provavelmente continuará dando um tiro no pé. Se você se enquadra nesse grupo, comece com as ideias abaixo e continue se aprofundando para obter mais respostas.

As calorias são importantes para todos!

Se você respondeu sim à pergunta nº 6, precisamos falar sobre calorias. Você está comendo de menos e regulando negativamente o seu metabolismo.

Quando se trata de calorias, existem dois grupos de especialistas. Um grupo vem dizendo há mais de 15 anos que as calorias são a única coisa que importa. Um novo grupo surgiu e diz que não importa se você está comendo alimentos de alta qualidade. Então, como devemos entender isso?

Eu digo que é bem simples, na verdade. Nenhum grupo tem razão! As calorias são contextuais como qualquer outra coisa na vida. Para a pessoa que está comendo menos de 1.500 calorias por dia ou comendo mais de 5.000 calorias por dia, elas são importantes. Comer a quantidade errada de calorias vai atrapalhar suas tentativas de perda de gordura.

Não existe um plano universal de perda de peso. Em vez disso, existem muitas estradas que podem funcionar, mas provavelmente apenas uma funciona para você. Então, enquanto você procura o caminho para a perda de gordura duradoura, mantenha sua ingestão diária de calorias acima de 1.500 e abaixo de 3.000. A chave é que eles devem vir de alimentos reais. Comer comida de verdade nesta janela de calorias protegerá contra minar e diminuir a saúde, bem como comer demais e engordar lentamente de 5 a 10 libras por ano.

5 etapas simples para os casos leves (casos difíceis também começam aqui)

Obrigado, casos leves, por estarem comigo enquanto eu ajudava a explicar o que os separa de um caso difícil. Se você começar a experimentar as ideias abaixo e não perceber uma perda de peso significativa... bem, isso é realmente um sinal de que você faz parte do grupo de casos difíceis.

A grande coisa sobre a perda de peso é que, na verdade, trata-se de ficar saudável. Um corpo saudável é aquele que é capaz de regular o peso adequadamente. Existem algumas coisas gerais que todo mundo precisa fazer para ficar mais saudável em alto nível:

1. Durma pelo menos 7 a 10 horas na cama todas as noites
2. Ande pelo menos 7.000 a 10.000 passos por dia
3. Coma uma dieta real, com baixo teor de toxinas e alto teor de nutrientes (SCD, Paleo, Primal, WAPF, JERF)
4. Lide com seu estresse diariamente
5. Sorria, brinque e divirta-se mais

Estes são cinco passos enganosamente simples. Muitos vão ler e ignorar essas dicas, mas tenha em mente que simples não é fácil. Este é um erro muito comum e lógico de se fazer. Você pode ficar tentado a descartá-los e é provável que permaneça acima do peso como resultado. Então, lembre-se deste artigo quando você ficar frustrado o suficiente para enfrentar as mudanças simples e significativas que produzem uma perda de peso fácil.

Essas mudanças simples podem resultar em muita perda de gordura e melhorias na saúde. No entanto, existem alguns outros passos que você pode tomar para ampliar seus esforços.

Nova apresentação ao vivo:3 maneiras que seu intestino impede a perda de gordura, mesmo que você tenha cocô perfeito

Eu estive gorda e confusa e procurando por respostas, e agora que estou do outro lado, quero retribuir. Na próxima terça-feira, 10 de dezembro de 2013 às 20:00 EDT, farei uma apresentação ao vivo sobre como perder gordura e obter o corpo que você deseja. Estarei cobrindo:

• 3 maneiras de sua digestão impedir que a gordura saia do seu corpo
• Programas de exercícios que funcionam com base em sua saúde atual
• Suplementos para perda de gordura (para não desperdiçar dinheiro)
• Perguntas e respostas ao vivo para ajudar sua situação específica

O que você pode esperar é cerca de uma hora de mim apresentando as ideias acima em formato de entrevista. Compartilharei toneladas de etapas simples e práticas para ajudá-lo a perder gordura a curto prazo e mantê-la para sempre. Vou mergulhar nos programas de exercícios, protocolos de suplementos e mudanças na dieta que não apenas usei, mas também uso com nossos clientes para obter os resultados de perda de gordura que eles procuram.

Venha se juntar a mim em casos difíceis e leves, se você estiver pronto para finalmente resolver esse problema de gordura.

-Steve

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