Prieš porą metų turėjau 60 svarų antsvorio ir, tiesą sakant, nekenčiau savęs dėl to. Pastebėjau, kad vengiau visų veidrodžių ir paveikslų. Aukštesniame lygyje jaučiausi sustingęs eidamas per gyvenimą, nes vengiau realybės, kad nemyliu savo asmeninio įvaizdžio. Įtikinau save, kad nesu tokia didelė, nors turėjau pirkti visus naujus drabužius ir turėjau strijų. Tada, kai grįžau baigimo nuotrauką, patyriau realybės kadrą. Viskas tikrai gali greitai pasikeisti, kai matysite tą patį storą savo paveikslą visur, kur eitumėte.
Nuo 1999 m. įkyriai skaičiau apie sportinius rezultatus, kultūrizmą ir maisto papildus, todėl pradėdamas svorio metimo kelionę turėjau daug žinių. Vis dar bandžiau dalykus, kurie nepavyko, švaisčiau pinigus papildams ir dariau treniruočių programas, kurios nepadėjo, bet galiausiai supratau ir atsisakiau.
Ir dabar norėčiau grąžinti, nes iš to, ką mačiau per pastaruosius metus padėdamas žmonėms funkcinės medicinos srityje, man pasisekė. Mano laimei, neturėjau tam tikrų rizikos veiksnių, dėl kurių būčiau storas, tačiau turėjau kitų, dėl kurių paskutiniai 20 kilogramų prilipo prie manęs. Štai kodėl, padėjęs visų kūno tipų žmonėms, tiek vyrams, tiek moterims, norėčiau padėti jums išsiaiškinti, kodėl nesate toks lieknas, kaip norėtumėte būti.
Pirmas dalykas, kurį pastebėjau, yra tai, kad yra dvi bendros kategorijos, skirtos kiekvienam, norinčiam numesti šiek tiek riebalų. Pirmoji grupė yra lengvi atvejai. Leisk man paaiškinti. Daugelis žmonių pažįsta tokį asmenį kaip Jenny. Ji yra ta nauja mama, kurios visi nekenčia, nes viskas, ką ji padarė, buvo pradėti sportuoti ir valgyti švariai. Dabar, praėjus 8 savaitėms, ji vėl dėvėjo siaurus džinsus su ankštu pilvu.
Kita grupė – sunkios bylos, kuriai priklausiau ir aš. Išbandžiau dietą po dietos, skyriau pinigų papildams ir mankštai ir beveik nepamačiau riebalų. Daugelis šios grupės žmonių iš pradžių atsikrato centimetrų ir svarų, tačiau įstringa daug svarų nuo savo tikslų.
Ar jums įdomu, kodėl jūsų riebalai nepalieka? Jei taip, ši viktorina gali pasiūlyti užuominų, į kurią kategoriją patenkate. Šios paprastos viktorinos pranašumai yra tai, kad greitai sužinosite apie šešis svorio metimo rizikos veiksnius, taip pat kur ieškoti, kad iš tikrųjų pasiektumėte norimą kūną.
Pastaba:po šios viktorinos pateiksiu jums keletą bendrų idėjų, kurios padės abiem stovykloms, todėl sužinoję rezultatus nenustokite skaityti.
1 klausimas: Ar perėjote prie dietos be grūdų ir 80 % valgote namuose, bet vis dar norite numesti 20 svarų ar daugiau?
2 klausimas: Ar jums reikia numesti daugiau nei 60 svarų?
3 klausimas: Ar turite autoimuninę ligą ar kitą sudėtingą diagnozę (pvz., 2 tipo diabetą, celiakiją, uždegimines žarnyno ligas, PCOS, reumatoidinį artritą, fibromialgiją ar neurodegeneracinę ligą)?
4 klausimas: Jei šiandien treniruojatės vidutiniškai intensyviai, ar esate išsekęs visą likusią dienos dalį ar rytoj?
5 klausimas: Ar praeityje laikėtės kitų „dietų“ tik norėdami priaugti svorio arba niekada jo nenumesti?
6 klausimas: Ar vidutiniškai suvalgote mažiau nei 1500 kalorijų per dieną?
Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte teigiamai, tai reiškia, kad patenkate į sunkių atvejų kategoriją, bet nepanikuokite. Jūs nesate vienas, nes su jumis yra daug žmonių.
Pirmas žingsnis link svorio metimo – visapusiškai galvoti apie tai. Dogma valgyti mažiau ir daugiau treniruotis neveikia jau daugiau nei 15 metų, todėl nusiplaukite tas nesąmones iš galvos. Jei tai veiktų, Amerika nebūtų tokia stora. Mes turime daugiau sporto salių ir svorio metimo programų bei knygų nei bet kuri kita šalis, tačiau vis labiau storėjame.
Dalis to priežasčių yra mintis, kad visi galime vadovautis tomis pačiomis gairėmis ir svoris stebuklingai nukris. Sunkus atvejis, kai jūsų genetika, gyvenimo istorija ir dabartinė sveikata skiriasi, todėl bendrieji planai yra beverčiai. Ir nemanykite, kad lengvi atvejai čia iškrenta, jie kenčia nuo tų pačių problemų. Visa tai yra gražios žmogaus būklės dalis. Mes visi esame unikalūs asmenys.
Taigi, pirmas didelis žingsnis sunkiais atvejais – suprasti, kodėl esate sunkus atvejis.
Jei į klausimą Nr. 1 atsakėte teigiamai ir perėjote prie tikro maisto, turiu jus pasveikinti, nes tai didžiulis pirmas žingsnis link jūsų kūno ir sveikatos. Paleo dieta, pirminė dieta ir specifinių angliavandenių dieta gali sukelti dramatišką riebalų praradimą. Tačiau yra pogrupis žmonių, kurie keičiasi ir tiesiog nemato dramatiškų pokyčių, apie kuriuos praneša daugelis.
Aš tai suprantu, nes buvau šios grupės dalis. Maistinės medžiagos, esančios mūsų valgomame maiste, atlieka svarbų vaidmenį padedant mums sulieknėti ir ten išlikti. Perėjus prie mažai angliavandenių turinčios dietos, kurioje yra daug maistinių medžiagų, daugelis gali numesti svorio, tačiau kai kurie žmonės, kaip aš, pastebėjo tik nedidelį poveikį.
Jei patenkate į šią grupę, tai yra didžiulis požymis, kad yra esminių sveikatos problemų, kurias reikia išspręsti prieš pasieksite norimų riebalų mažinimo rezultatų.
Jei turite tiek daug ar daugiau svorio, kurį norite numesti, rizikuojate susirgti daugybe rimtų ligų, cukraus kiekio kraujyje problemų ir medžiagų apykaitos sulėtėjimo. Jas galima įveikti, tačiau į tai būtinai reikia atsižvelgti pradedant svorio metimo kelionę.
Daug žmonių, kuriuos sutinku, turinčių tokį antsvorį, turi tokius nerimą keliančius sveikatos skundus, kaip:
Visi aukščiau išvardyti simptomai rodo keletą tarpusavyje susijusių problemų, dėl kurių jums sunku numesti svorio. Jie gali reikšti, kad sergate cukriniu diabetu arba prieš diabetą, kad jums gali būti miego apnėja ar kiti svorio sukelta miego sutrikimai, arba kad turite antinksčių, skydliaukės ir (arba) lytinių hormonų reguliavimo sutrikimų. Visa tai yra svarbūs veiksniai, nes svorio metimas nėra vien tik per didelio riebalų kiekio problema. Tai daug didesnė problema, susijusi su liga ir kūno vidaus organų sutrikimais.
Kai kurios iš geriausių naujų teorijų apie svorio padidėjimą ir diabetą rodo, kad kūnas iš tikrųjų daro viską, kad išgelbėtų jūsų gyvybę, nepaisant dabartinių mitybos, gyvenimo būdo ir mankštos pasirinkimų. Atsispirkite norui keikti, neapkęsti ir tapti savo riebalų ir svorio auka, nes jūsų kūnas iš tikrųjų rūpinasi jūsų interesais. Verčiau pasinerkite į giliau ir gaukite tolesnę pagalbą savo sveikatai.
Tie, kurie turi žinomą autoimuninę ligą, kuriems diagnozuotas sindromas ar sudėtingi simptomai, yra sunkių atvejų kategorija. Priežastis ta, kad jūsų sveikata pablogėjo iki taško, kai žinoma, kad uždegimas ir pagrindinės kūno sistemos yra sutrikusios.
Neišsprendus pagrindinių šių problemų priežasčių, mažai tikėtina, kad neteksite norimų riebalų. Ir atvirkščiai, pastebėsite, kad daugelis žmonių, turinčių šias problemas, gali būti labai liekni arba beveik per liesi; jie turi esminių problemų kaip jūs. Jie labai nori priaugti svorio, o jūs norite jo numesti, bet jūs abu turite dirbti su savo hormonais, detoksikacijos sistemomis ir virškinimo traktu, kad tai įvyktų.
Jei nuolat sutelksite dėmesį į šių problemų šaknų pašalinimą, svoris pradės kristi.
Jei į 4 klausimą atsakėte teigiamai, tai reiškia, kad turite hormonų disfunkciją. Vadinkite tai, kad esate persitreniravęs, antinksčių nuovargis arba energijos neturėjimas. Jei neatsigaunate po vidutinio sunkumo įtemptos treniruotės, pvz., 45 minučių greito ėjimo, 30 minučių važiavimo dviračiu ar svorio kilnojimo seanso, tai reiškia, kad jūsų kūnas negali sukaupti maistinių medžiagų ar hormonų, reikalingų susitvarkyti.
Ką visa tai reiškia, klausiate? Tai reiškia, kad jūsų kūnas šaukiasi kažkokios paramos. Tai reiškia tikslinius papildus, kitokią dietą arba mažesnį stresą. Bet kuriuo atveju jūs turite nukreipti savo dėmesį nuo svorio metimo ar kūno rengybos į puikią kasdienę savijautą. Kai atliksite šį pakeitimą, svoris taip pat pradės keistis.
Aš laikiausi beveik visų planetos dietų, todėl tiems iš jūsų, kurie į šį klausimą atsakėte teigiamai, suprantu jūsų skausmą. Man patinka apie tai galvoti kaip apie narkomaną. Narkomanams nereikia kalėjimo, jiems reikia pagalbos. Kalbu apie tokius dalykus kaip emocinė parama, fizinė pagalba ir gyvenimo įrankiai.
Visos dietos, kurios turėjo būti sėkmingos, nepasiteisino, ir ne todėl, kad nebandėte. Nemanau, kad esate tinginys, nekompetentingas ar kvailas. Tiesą sakant, manau, kad esate motyvuotas, drąsus ir drąsus imtis veiksmų, ir manau, kad jums reikia tik šiek tiek daugiau pagalbos. Kažko jums trūksta, pvz., hormonų problemos, gyvenimo būdo problemos ar užsitęsusios emocinės žaizdos.
Bet kuriuo atveju sunku ką nors ištaisyti, kai priešais save neturite viso paveikslo. Nepaisant visų jūsų pastangų, tikriausiai ir toliau šausite sau į koją. Jei patenkate į šią grupę, pradėkite nuo toliau pateiktų idėjų ir pasinerkite į daugiau, kad gautumėte daugiau atsakymų.
Jei į 6 klausimą atsakėte teigiamai, turime kalbėti apie kalorijas. Nepakankamai valgote ir sumažinate medžiagų apykaitą.
Kalbant apie kalorijas, yra dvi ekspertų grupės. Viena grupė jau 15 metų sako, kad kalorijos yra vienintelis dalykas, kuris yra svarbus. Atsirado nauja grupė, kuri sako, kad jiems visai nesvarbu, ar valgote aukštos kokybės maistą. Taigi, kaip turėtume tai suprasti?
Aš sakau, kad tai tikrai labai paprasta. Nė viena grupė neturi teisės! Kalorijos priklauso nuo konteksto, kaip ir visi kiti dalykai gyvenime. Žmogui, kuris per dieną suvalgo mažiau nei 1500 kalorijų arba daugiau nei 5000 kalorijų, jie svarbūs. Valgydami netinkamą kalorijų kiekį, jūsų pastangos numesti riebalus sutrukdys.
Nėra universalaus svorio metimo plano. Vietoj to, yra daug kelių, kurie gali veikti, bet greičiausiai tik vienas tinka jums. Taigi, kai ieškote kelio į ilgalaikį riebalų praradimą, kasdien suvartokite daugiau nei 1500 kalorijų ir ne daugiau kaip 3000. Svarbiausia, kad jie turi būti iš tikro maisto. Valgydami tikrą maistą šiame kalorijų lange apsisaugosite nuo pablogėjimo ir sveikatos sutrikdymo, taip pat nuo persivalgymo ir lėto svorio priaugimo nuo 5 iki 10 svarų per metus.
Dėkoju jums, švelnūs atvejai, kad buvote su manimi, nes padėjau paaiškinti, kuo jūs skiriasi nuo sunkios bylos. Jei pradedate bandyti toliau pateiktas idėjas ir nematote reikšmingo svorio kritimo... gerai, tai iš tikrųjų yra ženklas, kad priklausote sunkių atvejų grupei.
Puikus svorio metimo dalykas yra tai, kad iš tikrųjų viskas yra sveika. Sveikas kūnas yra tas, kuris sugeba tinkamai reguliuoti svorį. Yra keletas bendrų dalykų, kuriuos kiekvienas turi padaryti, kad taptų sveikas aukštu lygiu:
Tai yra penki apgaulingai paprasti žingsniai. Daugelis skaitys ir nepaisys šių patarimų, tačiau nepamirškite, kad paprasta nėra lengva. Tai labai dažna ir logiška klaida. Jums gali kilti pagunda juos atleisti, ir tikėtina, kad dėl to liksite antsvorio. Taigi, prisiminkite šį straipsnį, kai būsite pakankamai nusivylę, kad galėtumėte imtis paprastų ir prasmingų pakeitimų, dėl kurių lengva numesti svorio.
Dėl šių paprastų pakeitimų galite prarasti daug riebalų ir pagerinti sveikatą. Tačiau yra keletas kitų veiksmų, kurių galite imtis, kad sustiprintumėte savo pastangas.
Buvau stora, sutrikusi ir ieškojau atsakymų, o dabar, kai esu kitoje pusėje, noriu grąžinti. Kitą antradienį, 2013 m. gruodžio 10 d., 20:00 EDT, aš pateiksiu tiesioginį pristatymą apie tai, kaip mesti riebalus ir įgyti norimą kūną. Aš aptarsiu:
Galite tikėtis maždaug valandos, kol aš pateiksiu aukščiau pateiktas idėjas interviu formatu. Pasidalinsiu daugybe paprastų, įgyvendinamų veiksmų, kurių reikia imtis, kad per trumpą laiką numestumėte riebalus ir neliktų jų visam laikui. Pasinersiu į treniruočių programas, papildymo protokolus ir mitybos pokyčius, kuriuos naudoju ne tik pats, bet ir naudoju su mūsų klientais, kad gaučiau norimus riebalų mažinimo rezultatus.
Prisijunkite prie manęs sunkių ir lengvų atvejų, jei esate pasirengę pagaliau išspręsti šią sunkią problemą.
-Steve
Skubiosios tulžies pūslės operacijos labiau tikėtinos komplikacijos:tyrimas
Ar hepatitas A yra užkrečiamas?
Kas yra gastritas? Simptomai, gydymas ir dieta
Priežastys, dėl kurių gali prireikti kolonoskopijos
Kas yra dalinė skrandžio pašalinimas?
Kaip greitai paruošiančiame puode pasigaminti vištienos kaulų sultinį
Kuo rimtas yra nealkoholinis steatohepatitas?
Santrauka:Jei kepenyse yra riebalų perteklius, atsiranda nealkoholinis steatohepatitas (NASH). Tai gali sukelti organo patinimą ir pažeidimą. NASH, arba nealkoholinis steatohepatitas, yra būklė, su
Naminė žarnynui tinkama granola
Pereiti prie recepto Spausdinti receptą Sveiki, tai vėl Nensi. Džiaugiuosi galėdamas pasidalinti su jumis naminės granolos receptu, skirtu ypatingam žmogui, kuris yra jūsų žarnyne! Leiskite man paai
Žarnyno mikrobioma taip pat yra realybė vaisiaus gyvenime
Tyrimas, paskelbtas žurnale Klinikinių tyrimų žurnalas rodo, kad tiek pelėms, tiek žmonėms, vaisiaus žarnynas turi savo mikrobiomą, kuris tikriausiai yra kilęs tiesiai iš motinos organizmo. Tai va