Virun e puer Joer war ech 60 Pond Iwwergewiicht an éierlech hat ech mech dofir gehaasst. Ech hu fonnt datt ech all Spigelen a Biller vermeiden. Op engem méi héijen Niveau hunn ech mech numm gefillt duerch d'Liewen ze goen wéi ech d'Realitéit vermeit hunn datt ech mäi perséinlecht Bild net gär hunn. Ech hunn mech iwwerzeegt datt ech net sou grouss war, obwuel ech all nei Kleeder musse kafen an Stretchmarken hunn. Dunn hunn ech e Schoss vun der Realitéit kritt wéi ech meng Ofschlossbild zréck krut. D'Saache kënne sech sécher séier änneren wann Dir datselwecht fett Bild vun Iech selwer iwwerall gesitt.
Zënter 1999 hunn ech obsessiv iwwer Sportleistung, Bodybuilding an Ergänzunge gelies, also hat ech eng grouss Wëssensbasis fir ze zéien wann ech meng Gewiichtsverloscht Rees ugefaang hunn. Ech hunn nach ëmmer Saache probéiert déi gescheitert hunn, Suen op Ergänzunge verschwenden an Trainingsprogrammer gemaach déi net gehollef hunn, awer schlussendlech hunn ech et erausfonnt an ech hunn et ofgehalen.
An elo géif ech gär zréckginn, well vun deem wat ech am leschte Joer gesinn hunn fir Leit mat der funktioneller Medizin ze hëllefen ass datt ech Gléck hunn. Glécklecherweis fir mech hunn ech keng gewësse Risikofaktoren, déi mech Fett halen, awer ech hunn anerer, déi déi lescht 20 Pond op mech hänke bleiwen. Also dofir, nodeems ech Leit vun alle Kierperaarten gehollef hunn, Männer a Fraen, wéilt ech Iech hëllefen erauszefannen firwat Dir net esou mager sidd wéi Dir wëllt sinn.
Déi éischt Saach, déi ech gemierkt hunn, ass datt et zwou allgemeng Kategorien ass fir jiddereen deen e bësse Fett muss verléieren. Déi éischt Grupp ass déi mild Fäll. Loosst mech erklären. Déi meescht Leit kennen eng Persoun wéi Jenny. Si ass déi nei Mamm déi jidderee haasst, well alles wat hatt gemaach huet war ugefaang ze trainéieren an eng propper Ernährung ze iessen. Elo, 8 Woche méi spéit huet si erëm dënn Jeans mat engem enge Bauch un.
Déi aner Grupp sinn déi haart Fäll, déi war de Grupp vun deem ech Deel war. Ech hunn Diät no Diät probéiert, Suen an Ergänzunge gegoss an Übung a kaum Fettverloscht gesinn. Vill Leit an dëser Grupp zéien am Ufank Zentimeter a Pounds of, awer si stieche vill Pounds ewech vun hiren Ziler.
Sidd Dir virwëtzeg firwat Äert Fett net verloosst? Wann jo, kann dëse Quiz Iech Hiweiser ubidden, a wéi eng Kategorie Dir falen. D'Virdeeler vun dësem einfache Quiz sinn datt Dir séier iwwer sechs Risikofaktore fir Gewiichtsverloscht léiere wäert, wéi och wou Dir kuckt fir de Kierper ze erreechen deen Dir wëllt.
Notiz:No dësem Quiz ginn ech Iech e puer allgemeng Iddien fir béid Campen ze hëllefen, also halt net op ze liesen nodeems Dir d'Resultater erausfonnt hutt.
Fro 1: Hutt Dir op eng Getreidefräi Diät gewiesselt a maacht 80% vun Ären Iessen doheem, awer sicht nach ëmmer 20 Pond oder méi ze verléieren?
Fro 2: Braucht Dir méi wéi 60 Pond ze verléieren?
Fro 3: Hutt Dir eng Autoimmunerkrankung oder eng aner komplex Diagnos (wéi Typ 2 Diabetis, Celiac Krankheet, Entzündungsdarmkrankheet, PCOS, Rheumatoid Arthritis, Fibrromyalgie oder Neurodegenerativ Krankheet)?
Fro 4: Wann Dir haut e mëttelméisseg intensiven Training maacht, sidd Dir de Rescht vum Dag oder muer erschöpft?
Fro 5: Hutt Dir an der Vergaangenheet aner "Diäten" gemaach nëmmen fir d'Gewiicht zréckzekommen oder et iwwerhaapt ni ze verléieren?
Fro 6: Iess Dir am Duerchschnëtt manner wéi 1.500 Kalorien den Dag?
Wann Dir Jo op eng vun dëse Froen geäntwert hutt, heescht dat datt Dir an déi haart Fallkategorie falen, awer keng Panik. Dir sidd net eleng, well et gi vill Leit direkt bei Iech.
Den éischte Schrëtt a Richtung Gewiichtsverloscht ass et holistesch ze denken. Den Dogma vu manner iessen a méi trainéieren fonctionnéiert zënter iwwer 15 Joer net, also wäscht dee Blödsinn aus Ärem Kapp. Wann et fonctionnéiert, da wier Amerika net sou fett. Mir hu méi Turnstonnen a Gewiichtsverloscht Programmer a Bicher wéi all aner Natioun, awer mir ginn ëmmer méi déck.
En Deel vum Grond dofir ass d'Iddi datt mir all déiselwecht Richtlinne kënne verfollegen an d'Gewiicht magesch falen. Als haarde Fall hutt Dir verschidde Genetik, Liewensgeschicht an aktuell Gesondheet déi allgemeng Pläng wäertlos mécht. An mengt net, datt déi mëll Fäll hei aus dem Haken kommen, si leiden ënner deene selwechte Probleemer. Et ass alles en Deel vum schéine mënschlechen Zoustand. Mir sinn all eenzegaarteg Individuen.
Also, den éischte grousse Schrëtt fir déi haart Fäll ass firwat ze verstoen Dir sidd en haarde Fall.
Wann Dir Jo op d'Fro 1 geäntwert hutt an de Wiessel gemaach hutt fir richteg Liewensmëttel ze iessen, muss ech Iech gratuléieren, well et ass e groussen éischte Schrëtt a Richtung Kierper a Gesondheet déi Dir wëllt. D'Paleo Diät, Primal Diät a Spezifesch Kuelenhydrater Diät kënnen dramatesch Fettverloscht verursaachen. Wéi och ëmmer, et gëtt eng Ënnergrupp vu Leit déi wiesselen a just déi dramatesch Ännerungen net gesinn déi vill mellen.
Ech verstinn dat, well ech Deel vun dëser Grupp war. D'Nährstoffer an de Liewensmëttel, déi mir iessen, spillen eng grouss Roll fir eis ze hëllefen dënn ze ginn an do ze bleiwen. Wiesselen op eng méi niddereg Kohlenhydrat-Diät voll mat vill Nährstoffer kann erstaunlech Gewiichtsverloscht fir vill verursaachen, awer da ginn et Leit wéi ech déi nëmmen e klengen Effekt gesinn hunn.
Wann Dir an dës Grupp fällt, dann ass et e grousse Hiweis datt et ënnerierdesch Gesondheetsprobleemer sinn, déi musse behandelt ginn ier Dir d'Fettverloscht Resultater kritt, déi Dir wëllt.
Wann Dir esou vill Gewiicht oder méi ze verléieren hutt, stellt Iech en erhöhte Risiko vu ville schlëmmen Krankheeten, Bluttzockerproblemer a metabolesche Verlängerung. Dës kënnen iwwerwonne ginn, awer muss definitiv berücksichtegt ginn wann Dir Är Gewiichtsverloscht Rees ufänkt.
Vill Leit, déi ech begéinen, déi dëst Iwwergewiicht hunn, hunn knaschteg Gesondheetsbeschwerden wéi:
All déi uewe genannte Symptomer proposéieren e puer interrelated Problemer, déi Iech zu engem schwéiere Fall fir Gewiichtsverloscht maachen. Si kéinte virschloen datt Dir Diabetiker oder Pre-Diabetiker sidd, datt Dir Schlofapnoe oder aner Gewiicht-induzéiert Schlofstéierunge kéint hunn, oder datt Dir Adrenal-, Schilddrüs- an / oder Geschlechtshormon Dysregulatioun hutt. All dës si wichteg Faktoren, well Gewiichtsverloscht ass net nëmmen e Problem fir ze vill Fett ze hunn. Et ass e vill méi grousst Thema vu krank ze sinn an Dysfunktion am Innere vum Kierper ze hunn.
E puer vun de beschten neien Theorien iwwer Gewiichtsgewënn an Diabetis suggeréieren datt de Kierper tatsächlech mécht et ass am Beschten Äert Liewen ze retten trotz aktuellen Iessen, Liewensstil an Übungswahlen. Widderstoen den Drang fir ze verfluchten, ze haassen an Affer vun Ärem Fett a Gewiicht ze ginn, well Äre Kierper wierklech Ären Interessi am Kapp huet. Amplaz, réckelen a Richtung méi déif ze graven a weider Hëllef mat Ärer Gesondheet ze kréien.
Déi mat enger bekannter Autoimmunerkrankung, Diagnos vum Syndrom oder komplexe Symptomer sinn an der schwéierer Fallkategorie. Grond ass datt Är Gesondheet op e Punkt fortgeschratt ass an deem d'Entzündung an d'Haaptkierpersystemer bekannt sinn dysfunktionell ze sinn.
Ouni d'Wurzelursaachen vun dëse Probleemer unzegoen ass et héich onwahrscheinlech datt Dir d'Fett verléiert déi Dir wëllt. Ëmgekéiert, wäert Dir vill Leit mat dëse Problemer mierken kann ganz schlank oder bal ze dënn ginn; si hunn root Problemer wéi Dir. Si wëllen verzweifelt Gewiicht gewannen an Dir wëllt et verléieren, awer Dir musst op Är Hormonen, Entgiftungssystemer an Verdauungstrakter schaffen fir et ze maachen.
Wann Dir Äre Fokus fir d'Wurzel vun dëse Probleemer ze läschen, fänkt d'Gewiicht ofzekommen.
Wann Dir Jo op d'Fro #4 geäntwert hutt, heescht et datt Dir Hormondysfunktioun hutt. Nennt et iwwertrainéiert sinn, Adrenal Middegkeet oder keng Energie hunn. Wann Dir net vun engem mëttelméisseg stressegen Training erhols, wéi e 45-Minute séier Spazéiergang, 30-Minute Vëlo oder Gewiichterhéijungssession, heescht et datt Äre Kierper d'Nährstoffer oder d'Hormone net kann sammelen fir sech selwer ze fixéieren.
Wat heescht dat alles Dir frot? Et heescht datt Äre Kierper fir eng Zort Ënnerstëtzung jäizt. Et heescht geziilt Ergänzungen, eng aner Ernährung oder manner Stress. Egal wéi, Dir musst Äre Fokus vu Gewiichtsverloscht oder Fitness fir Iech all Dag super ze fillen. Wéi Dir dës Ännerung maacht, fänkt d'Gewiicht och ze änneren.
Ech hunn ongeféier all Diät um Planéit gemaach, also fir déi vun iech, déi jo op dës Fro geäntwert hunn, verstinn ech Är Péng. Ech denken et gär wéi en Drogenofhängeger ze sinn. Drogenofhängeger brauchen keng Prisong Zäit si brauchen Hëllef. Ech schwätzen iwwer Saachen wéi emotional Ënnerstëtzung, kierperlech Hëllef a Liewensinstrumenter.
All d'Diäten déi sollten funktionnéieren hunn net gemaach, an et ass net well Dir net probéiert hutt. Ech denken net datt Dir faul, inkompetent oder domm sidd. Eigentlech, ech mengen, Dir sidd motivéiert, Couragéis an couragéiert fir Aktiounen ze huelen, an ech mengen, Dir braucht just e bësse méi Hëllef. Et gëtt eppes wat Dir fehlt, wéi vläicht en Hormonproblem, e Liewensstilprobleem oder dauernd emotional Wound(en).
Egal wéi, et ass schwéier eppes ze fixéieren wann Dir net dat ganzt Bild virun Iech hutt. Trotz Äre beschte Efforten , Dir wäert Iech wahrscheinlech weider an de Fouss schéissen. Wann Dir an dëse Grupp fällt, fänkt mat den Iddien hei drënner un a daucht weider fir méi Äntwerten.
Wann Dir Jo op Fro #6 geäntwert hutt, da musse mir Kalorien schwätzen. Dir ënnerësst an downreguléiert Äre Metabolismus.
Wann et ëm Kalorien geet, ginn et zwou Gruppe vun Experten. Eng Grupp huet fir 15-plus Joer gesot datt Kalorien dat eenzegt wat wichteg ass. Eng nei Grupp ass entstanen a seet datt se guer net wichteg sinn wann Dir qualitativ héichwäerteg Liewensmëttel iesst. Also wéi solle mir Sënn vun dësem maachen?
Ech soen et ass ganz einfach wierklech. Keen Grupp huet et richteg! Kalorie si kontextuell wéi all aner Saach am Liewen. Fir déi Persoun déi manner wéi 1.500 Kalorien pro Dag ësst oder méi wéi 5.000 Kalorien pro Dag ësst, si wichteg. Déi falsch Quantitéit u Kalorien iessen wäert Är Fettverloschtversuche entfalen.
Et gëtt keen universellen Gewiichtsverloschtplang. Amplaz ginn et vill Stroossen déi funktionnéiere kënnen awer wahrscheinlech nëmmen eng déi fir Iech funktionnéiert. Also wann Dir no deem Wee fir dauerhafte Fettverloscht sicht, haalt Är deeglech Kalorienzufuhr iwwer 1.500 an ënner 3.000. De Schlëssel ass datt se aus echte Liewensmëttel kommen mussen. E richtegt Iessen an dëser Kalorie-Fënster schützt géint d'Ënnerminéierung an d'Downreguléierung vun der Gesondheet wéi och d'Iessen a lues a lues op 5 bis 10 Pond pro Joer packen.
Merci, mëll Fäll, fir mat mir ze hänken wéi ech gehollef hunn z'erklären wat Iech vun engem haarde Fall trennt. Wann Dir ufänkt d'Iddien hei drënner ze probéieren an Dir gesitt kee wesentleche Gewiichtsverloscht ... gutt, dat ass tatsächlech en Zeechen datt Dir Deel vun der haarder Fallgrupp sidd.
Déi grouss Saach iwwer Gewiichtsverloscht ass datt et eigentlech alles ëm gesond ass. E gesonde Kierper ass een deen fäeg ass Gewiicht richteg ze reguléieren. Et ginn e puer allgemeng Saachen déi jidderee maache muss fir méi gesond ze ginn op engem héijen Niveau:
Dëst sinn fënnef täuschend einfach Schrëtt. Vill wäerten dës Tipps liesen an ignoréieren, awer behalen datt einfach net einfach ass. Dëst ass e ganz allgemengen a logesche Feeler ze maachen. Dir kënnt gebass gin se ze entloossen, an et ass wahrscheinlech datt Dir Iwwergewiicht bleift als Resultat. Also, erënnert dësen Artikel wann Dir frustréiert genuch sidd fir déi einfach a sënnvoll Ännerungen unzegoen, déi einfach Gewiichtsverloscht produzéieren.
Dës einfach Ännerunge kënnen zu vill Fettverloscht a Gesondheetsverbesserungen féieren. Wéi och ëmmer, et ginn e puer aner Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Efforten ze verstäerken.
Ech war fett an duercherneen a sichen no Äntwerten, an elo, wou ech op der anerer Säit sinn, wëll ech zréckginn. Nächsten Dënschdeg, Dezember 10, 2013 um 8:00 PM EDT, ech ginn eng Live Presentatioun iwwer wéi Dir Fett verléiert an de Kierper kritt deen Dir wëllt. Ech iwwerdecken:
Wat Dir kënnt erwaarden ass ongeféier eng Stonn vu mir d'Iddien hei uewen am Interviewformat ze presentéieren. Ech deelen Tonnen vun einfachen, handhabbare Schrëtt fir ze huelen fir Iech ze hëllefen Fett op kuerzfristeg ze verléieren an et fir ëmmer ze halen. Ech dauchen an d'Workout Programmer, Ergänzungsprotokoller an Diätverännerungen, déi ech net nëmme selwer benotzt hunn, awer och mat eise Clienten benotzen fir d'Fettverloscht Resultater ze kréien, déi se sichen.
Kommt mat mir haart a mëll Fäll, wann Dir prett bass endlech dëst Fett Thema gehandhabt ze kréien.
-Steve
Däi Liewen mat Irritable Bowel Syndrome verwalten
Ass Hämorrhoidenchirurgie schmerzhaft?
Kann Planz-baséiert Diäten hëllefen géint Häerzkrankheeten ze schützen?
E puer mexikanesch Keramik kënne Bläivergëftung servéieren
Hënn Yakitori Spiele mat Regenbogenblummenreis
Wat fir Liewensmëttel sollt Dir vermeiden wann Dir Divertikulite hutt?
Den SCD Geheimnis zum Erfolleg:Wéi nei Liewensmëttel richteg aféieren
DAféierung vun neie Liewensmëttel op der SCD Diät war ëmmer eng spannend, an e bësse grujeleg, Aventure an dat Onbekannt fir mech. Während den éischte sechs Méint op der Diät war ech sou Angscht virum
Wéi kënnt Dir Äert Geescht verbesseren, fir datt Dir méi séier heelt
Wéi ech erausfonnt hunn, datt ech Celiac Krankheet hat, hunn ech geduecht, Super! Ech muss just ophalen Gluten ze iessen an ech wäert geheelt ginn! Falsch. Dunn hunn ech SCD entdeckt an ech hu ged
Verdauungsstéierunge:Iwwerraschend Grënn firwat Dir Gassy sidd
Wéi vill Gas ass ze vill? Gas ass normal. Et ass Deel vun Ärer Verdauung, a jidderee huet et. Déi meescht Leit passéieren Gas fënnef bis 15 Mol am Dag. Awer wann Dir Iech fillt wéi Dir méi Gas hutt