Ako stratiť brušný tuk Get ploché brucho

Takže máte problém pri chudnutí a najmä, ako sa zbaviť svojho brušný tuk? Váš problém môže byť spôsobený inzulínovú rezistenciu a vysokú úroveň hormónu kortizolu. Výskumy ukázali, že vysoké hladiny kortizolu stimulovať ukladanie tuku okolo brucha oblasti.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa vaša hladina kortizolu môže byť vysoký a jeden z nich je inzulín. Čím viac inzulínu máte v krvi, tým viac kortizolu máte. Tak ako inzulínu stúpa, vaše hladina kortizolu stúpa úmerne.
inzulínová rezistencia je, keď naše telo produkovať dostatočné množstvo inzulínu na reguláciu potravín, ktoré jeme, ale je odolať schopnosť absorbovať inzulín do svalových buniek s cieľom využiť sacharidy ako palivo pre energiu.
Tak začína bludný kruh. Vzhľadom k tomu, naše telá odolať kŕmenie inzulínu pre naše svalové bunky, hormón zostáva cirkulujúci v našom krvnom riečisku a vytvárať zmätok na naše tepny a tak náš svalový ťah na vybrakovat sám na energiu. Problém je v tom, že čím viac svalov strácame, tým nižšia je naša rýchlosť metabolizmu, a keď sa naša rýchlosť metabolizmu je nízka, naše telá sa automaticky spaľovať menej kalórií tuku na energiu. To je, ako veľa ľudí kladený na nechcené hmotnosti.
To je výsledok kortizolu bráni naše telo absorbovať inzulín, a preto sa pokazí svaly na aminokyseliny, ktoré môžu byť prevedené na glukózu v pečeni. Teraz ste odišiel s menej spaľovania kalórií svalu a viac kortizolu, čo vám dáva tuku bruško. Tak, aby sa zbaviť svojho brušný tuk a všeobecné telesného tuku, je potrebné znížiť hladinu kortizolu.
Takže to, čo môžete urobiť pre znížiť hladinu kortizolu bez otáčania na škodlivé drogy? No, jednoducho vyvarovať sa potravín, ktoré majú vplyv na hladiny cukru v krvi. Tak nízke sacharidov strava je jedna z odpovedí, ako znížiť hladinu kortizolu. Dôvodom je, že sacharidy, kedy členenie je cukor a cukor zvyšuje hladinu inzulínu rýchlo, a tak svoju kortizolu nasledovať.
Nie som ťa žiadať, aby sa zabránilo sacharidov úplne, ale vyberte si múdro sacharidov. Jesť potraviny s nízkym glykemickým sacharidy ako je vysoká chleba vlákniny namiesto bieleho chleba alebo hnedá ryža miesto leštené spracovaných bielej ryže. Vyhnúť sa vysokým glykemickým potraviny, ako koláče, pečivo, čokolády a sladké viny, ktoré obsahujú veľké množstvo rafinovaných cukrov, ako je nealkoholických nápojov. Tiež zdržať sa jedlá, ktoré obsahujú stimulanty ako je kofeín, pretože, ako vaše spotreba kofeínu ide hore, tak sa vaša kortizolu.
Next, pretože kortizol je tiež známy ako stresový hormón, nechaj to byť známe, že nejaký druh stresu zvýši hladinu kortizolu. Preto, ak je to možné, vyhnúť stresovým situáciám. Naučte sa hovoriť nie, keď váš pracovný harmonogram sa stáva hektický. Nájdenie, ako sa vyhnúť stresu relaxácia, meditácia, chodia na prechádzky a iné prostriedky, ako znížiť úroveň stresu. Inými slovami, byť šťastný.
Uvedomte si, že intenzívne cvičenie je stresujúce, aby vaše telo. Vaše telo nevie, či je váš stres pochádza z pracovný tlak, problémy alebo z cvičení. Tak dlho, ako to je pod tlakom, potom kortizolu je žalúdok v desivé čísel. Takže ak ste tréningu intenzívne v posilňovni, potom sa dostať von skoro pred vaše hladina kortizolu buduje. Takže nie cvičenie sa intenzívne po dobu dlhšiu ako 45 minút zakaždým. To je dôvod, prečo niektorí ľudia cvičenia ako blázon každý deň niekoľko hodín, ale stále nemôže schudnúť.
Next, dostatok spánku. Dôvodom je, že keď nemáte dostatok spánku, vaše telo bude musieť závisieť na kortizolu poskytnúť energie, ktorú potrebuje. Okrem toho nie je dostatok spánku je ďalšia forma stresu, čo opäť zvyšuje produkciu kortizolu.
Takže ak sa chcete zbaviť svojho brušný tuk získať ploché brucho, potom postupujte podľa tohto návodu spolu s zdravé stravovacie návyky, rovnako ako dobré cvičenie program a vaše bruško stále plochejšie a plochejšie.

• Ako stratiť brušný tuk rýchlo: 5 krátkych odporúčanie, aby tón brušné svaly
• Leto a ploché brucho