Dus je hebt een probleem in het verliezen van gewicht en in het bijzonder, het wegwerken van je buik vet? Uw probleem kan worden veroorzaakt door insulineresistentie en een hoog niveau van het hormoon cortisol. Onderzoek heeft aangetoond dat hoge niveaus van cortisol stimuleert de opslag van vet rond het buikgebied.
Er zijn verschillende redenen waarom uw cortisolspiegel hoog kunnen zijn en een van hen is insuline. Hoe meer insuline je hebt in je bloedbaan, hoe meer cortisol heb je. Dus als uw insuline stijgt, uw cortisol stijgt evenredig.
Insulineresistentie is wanneer ons lichaam genoeg insuline om het voedsel dat we eten te reguleren, maar verzet zich tegen de mogelijkheid om de insuline te absorberen in de spiercellen om koolhydraten te gebruiken als brandstof voor energie.
Zo begint de vicieuze cirkel. Sinds onze lichamen weerstaan aan de insuline vervoedering aan onze spiercellen, blijft het hormoon circuleert in onze bloedbaan en het creëren ravage op onze slagaders en dus onze spieren beurt om zich te kannibaliseren voor energie. Het probleem is dat hoe meer spieren we verliezen, hoe lager onze stofwisseling en wanneer onze stofwisseling is laag, ons lichaam automatisch minder vet verbrandt calorieën voor energie. Dit is hoeveel mensen op ongewenst gewicht te zetten.
Dit is het gevolg van cortisol verhinderen ons lichaam absorberen de insuline en het afbreken van de spieren in aminozuren die in glucose worden omgezet door de lever. U bent nu achter met minder calorieën verbranden spieren en meer cortisol die op zijn beurt geeft je een dikke buik. Dus om zich te ontdoen van je buik vet en algemene lichaamsvet, moet je je cortisol niveau te verlagen.
Dus wat kan je doen om je cortisol niveau te verlagen zonder te draaien om schadelijke drugs? Nou, gewoon voorkomen dat voedingsmiddelen die een impact hebben op uw bloedsuikerspiegel hebben. Dus een dieet met weinig koolhydraten is een van de antwoorden op uw cortisol niveau te verlagen. Dit komt omdat koolhydraten wanneer afgebroken is suiker en suiker verhoogt de insulinespiegel snel en dus uw cortisol follow suit.
Ik vraag je niet om koolhydraten volledig te vermijden, maar kies je koolhydraten verstandig. Eet lage glycemische koolhydraten zoals vezelrijk brood in plaats van wit brood of bruine rijst in plaats van gepolijst verwerkt witte rijst. Vermijd hoge glycemische voedingsmiddelen zoals taarten, gebak, chocolade en zoete levensmiddelen die veel geraffineerde suikers bevatten, zoals frisdranken. Ook onthouden van voedsel dat stimulerende middelen zoals cafeïne bevatten, want als je cafeïne verbruik omhoog gaat, doet dat je cortisol.
Vervolgens, aangezien cortisol ook wel bekend als het stresshormoon, laten weten dat elke vorm van stress uw cortisol niveau zal verhogen. Daarom, indien mogelijk, vermijd stressvolle situaties. Leren om nee te zeggen wanneer uw werkschema hectisch wordt. Het vinden van manieren om stress te vermijden door ontspanning, meditatie, gaan voor wandelingen en andere middelen uw stress niveau naar beneden te brengen. Met andere woorden, gelukkig zijn.
Wees ervan bewust dat een intensieve oefening is belastend voor je lichaam. Je lichaam weet niet of je stress komt van werkdruk, problemen of uit te oefenen. Zolang het onder spanning, dan cortisol wordt gekarnd in angstaanjagende cijfers. Dus als je workout intensief in de sportschool, dan krijg vroeg voordat je cortisolspiegel opbouwt. Dus doe niet workout uit intensief voor meer dan 45 minuten per keer. Dit is de reden waarom sommige mensen trainen als een gek elke dag voor uren, maar nog steeds niet kan afvallen.
Vervolgens genoeg slaap krijgt. Dit komt omdat wanneer je niet genoeg slaap krijgen, je lichaam zal moeten afhangen van cortisol om de energie die het nodig heeft te bieden. Bovendien, niet genoeg slaap is een andere vorm van stress die weer verhoogt cortisol productie.
Dus als je wilt om zich te ontdoen van je buik vet om een platte buik te krijgen, volg dan deze gids samen met gezonde eetgewoonten, evenals een goede oefening programma en zie je buik steeds platter en platter.
Gasdetecterende elektronische pil voor diagnose van gastro-intestinale aandoeningen
Onderzoekers gebruiken faagtherapie om alcoholische leverziekte met succes te behandelen
Als u ouder bent dan 50,
Wetenschappers extraheren volledig menselijk genoom uit duizenden jaren oude "kauwgom"
Studie onthult antivirale effecten van curcumine
Antioxidanten in voeding kunnen het risico op darmkanker verhogen,
Microplastic voor het eerst ontdekt in menselijk afval
Uit een analyse van menselijke ontlastingsmonsters van deelnemers in acht landen is gebleken dat elk afzonderlijk getest monster microplastic bevatte en dat er tot negen verschillende soorten plastic
Veelvoorkomende genetische variant verklaart waarom immunotherapie vaak faalt bij de ziekte van Crohn
De reden waarom een veelgebruikte reeks geneesmiddelen niet effectief is bij sommige patiënten met de ziekte van Crohn, is tot nu toe niet vastgesteld. Echter, een samenwerking tussen de Universitei
Wetenschapper bewijst rol van microbioom bij obesitas
Nieuw onderzoek gepresenteerd door Dr. Christoph Thaiss in zijn bekroonde essay voor de “ Wetenschap en SciLifeLab Prize for Young Scientists” beschrijft verschillende bacteriële metabolieten in de