Rozplynie brušný tuk S týmito žalúdka cvičenia a pozdraviť Abs Tie môžu byť hrdí

Pre tých, ktorí sa širokým obvodom a snažil sa porovnať žalúdok je jednou z tvrdých vecí, ktoré robiť, zatiaľ čo na druhej strane pre tých, ktorí si podmanil svoje brušný tuk, to je jedna z oblastí, ktoré počas ich cvičenia rutiny radi pracovali. Mnoho ľudí identifikovať to ako problémové oblasti a ženy majú zvlášť ťažký čas sa snaží topiť brušný tuk. Práčke Existuje veľa cvičenia, ktoré môžu pomôcť taveniny brušný tuk okrem spevnenie jadra, čo je dôležité. So všetkými voľby žalúdka cvičenia tam, ako viete, ktoré z nich budú účinné pre vás a dá vám abs môžete byť hrdí a chceme predviesť v čo najmenšom množstve času a zároveň je bezpečné pre vás urobiť ? práčke Tu sú tri žalúdočné cvičenia, ktoré boli identifikované ako efektívna fitness odborníkov. Dokonca aj keď sú len začiatočník, tieto cvičenia sú skvelé miesto pre štart. Pred začiatkom, je vždy dobré poradiť so svojím lekárom, rovnako ako zahriať pred akýmikoľvek cvičenia, aby sa neohrozilo vás. Uistite sa, že budete pokračovať v dýchaní a nemajú zadržte dych, aby zabezpečili, že svaly sú okysličenej čo je dôležité pre budovanie svalovej hmoty. Práčke 1. Long Arm Crunch
práčke

Pobyt na podlahe s chodidlá a vaše kolená ohnutá.

Ľahnite si na podlaha a rozšíriť svoje ruky nad a za hlavu a položte ich na podlahu.

so žalúdkom zmluvu, pomaly zdvihnite ramená, hlavu a ramená do uhla asi 30 stupňov nad podlahou .

držte kontrakciu a túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a vráti sa do východiskovej polohy.

Začnite s jednou sadou ôsmich opakovaní a zvýšiť počet sady, ako si získať silnejšie.

Nepoužívajte viesť s rukami a pokúsiť sa udržať chrbticu rovno, bez toho, aby prepadla svoju hlavu k hrudníku.
práčke


2. Hip Lift
práčke

ľahu na podložke na podlahe na chrbte s nohami narovnal, Položte ruky pozdĺž tela s dlaňami nahor .

Pomaly zdvihnite nohy z podlahy až chodidlami vašich nôh smerujú k stropu a udržať svoje telo v uhle deväťdesiatich stupňov.

Skúste aby sa vaše nohy rovno, ale ak je to ťažké, môžete mierne ohýbať kolená.

udržať túto pozíciu, zmluvu vaše brušné svaly tým, ťahanie pupok smerom k chrbtici a zároveň zvýšiť vaše boky mierne mimo podložku .

udržujte túto pozíciu a pomaly nižšia boky k podložke.

osemkrát opakujte pre kompletnú sadu. Pridať ďalšie sady, ako si získať silnejšie.


Práčke 3. Crunchless Crunch
práčke To je skvelou alternatívou ab cvičenie, ktoré bude ešte vám pomôžu rozpustiť brušný tuk a zároveň znižuje tlak na chrbte a krku, ktoré môžu viesť s inými cviky na brucho, keď správna forma nie je zachovaná. Crunchless cvičenia sú tiež lepšie ako bežné drví, ktoré sú skvelé pracovať Rectus abdominus (ďalej len brušné svaly v prednej časti žalúdka) tým, že tiež pracuje na priečny brušné svaly, ktoré sa nachádzajú hlbšie do brucha. Možno budete musieť trénovať správnu formu s týmto cvičením, ktoré môže byť ťažké, pretože budete používať svaly, ktoré nemusia byť použili predtým s cviky na brucho. Práčke

štartovom pozície by mala byť kľačí na podlahe s rukami pred sebou.

Relaxačné vám telo a skrátiť svoje spodné brušné svaly, ako sa pokúsite presadiť v pupku smerom k chrbtici.

Držať na počet osem. Ak je to príliš jednoduché, držiak na dlhšie časové obdobie.

Uvoľniť žalúdok a opakuje osemkrát v rámci jednej skupiny. Pridať ďalšie sady, ako si získať silnejšie.

• Generic Gastrogard Syringe- Roxio Lomac konské By Cipla
• Ako stratiť žalúdka tuku Today