Derreter a gordura da barriga com estes exercícios de estômago e dizer Olá para Abs você pode ser orgulhoso Of

For aqueles com uma ampla cintura, tentando nivelar o estômago é uma das coisas difíceis de fazer, enquanto por outro lado, para aqueles que conquistaram sua gordura da barriga , esta é uma das áreas que eles gostam de trabalhar durante suas rotinas de exercício. Muitas pessoas se identificam isso como uma área problemática e as mulheres têm um tempo especialmente difícil tentar derreter a gordura da barriga.
Há muitos exercícios que podem ajudar a derreter a gordura da barriga para além de reforçar o núcleo que é importante. Com todas as opções de exercício estômago lá fora, como você sabe qual deles será eficaz para você e dar-lhe o abs você pode se orgulhar e quer mostrar no menor espaço de tempo, enquanto também é seguro para você fazer ?
Aqui estão três exercícios abdominais que foram identificados como eficaz por especialistas em fitness. Mesmo se você é apenas um novato, estes exercícios são um ótimo lugar para começar. Antes de começar, é sempre bom consultar o seu médico, bem como aquecer antes de qualquer exercícios, a fim de não ferir. Certifique-se de que você continue respirando e não prender a respiração para garantir que os músculos são oxigenado que é importante para a construção muscular magra.
1. Braço longo Crunch

Mantenha-se no chão com os pés e os joelhos dobrados.

Deite-se o chão e estender os braços acima e atrás da cabeça e colocá-los no chão.

com o estômago contraído, lentamente levantar os braços, cabeça e ombros para cerca de um ângulo de 30 graus do chão .

Mantenha a contração e esta posição por alguns segundos e retornar à posição inicial.

Comece com um conjunto de oito repetições e aumentar o número de conjuntos como você ficar mais forte.

não levam em seus braços e tentar manter a coluna reta, sem deixar cair sua cabeça para seu peito.




2. Elevador Hip

Enquanto estava deitado em uma esteira no chão de costas com as pernas endireitou, coloque seus braços em seus lados com as palmas das mãos voltadas para cima .

Lentamente levantar as pernas do chão até que as solas dos seus pés estão enfrentando o teto e manter seu corpo em um ângulo de noventa graus.

Tente mantenha as pernas retas, mas se isso é difícil, você pode dobrar os joelhos ligeiramente.

Mantendo esta posição, contraia os músculos do estômago, puxando seu umbigo em direção a sua coluna vertebral, enquanto a elevar os quadris um pouco fora do tapete .

Mantenha essa posição e abaixe lentamente os quadris para o tapete.

Repita oito vezes para um conjunto completo. Adicione mais conjuntos como você ficar mais forte.



3. O Crunchless Crunch

Este é um exercício excelente alternativa ab que ainda irá ajudá-lo a derreter a gordura da barriga, reduzindo a pressão sobre as costas e pescoço, que pode resultar com outros exercícios abdominais quando o formulário apropriado não é mantida. exercícios Crunchless também são melhores do que as flexões regulares, que são excelentes para trabalhar o músculo reto abdominal (os músculos do estômago na frente do estômago) por também trabalhar os músculos abdominais transversal que são encontrados mais profundo na barriga. Você pode precisar de praticar boa forma com este exercício, que pode ser complicado porque você estará usando músculos que você não pode ter usado antes com exercícios abdominais.

A partida posição deve ser ajoelhado no chão com os braços levantados na frente de você.

Relax-lhe corpo e contrair os músculos abdominais inferiores, como você tenta empurrar seu umbigo em direção a sua coluna.

Mantenha a posição por uma contagem de oito. Se este for demasiado fácil, titular por um longo período de tempo.

Solte o estômago e repetir oito vezes para um conjunto. Adicione mais conjuntos como você ficar mais forte.

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