Melt Away Fat Belly Mit diesen Bauch Übungen und sagen hallo zu ABS Sie können Of

For diejenigen mit einem breiten Umfang stolz sein, versuchen, den Magen zu glätten ist eine der harten Dinge zu tun, während auf der anderen Seite für die, die ihre Bauchfett erobert haben dies ist einer der Bereiche, die sie während ihrer Ausübung Routinen arbeiten genießen. Viele Menschen erkennen dies als Problembereich und Frauen haben eine besonders harte Zeit versuchen, Bauchfett zu schmelzen.
Es gibt viele Übungen, die Schmelze Bauchfett zusätzlich zur Stärkung des Kern helfen kann, die wichtig ist. Mit allen Wahlen von Magen Übung gibt, wie Sie wissen, denen diejenigen für Sie wirksam sein und geben Ihnen die abs Sie stolz sein können und in der geringsten Menge an Zeit zu zeigen, wollen aber auch sicher zu sein für Sie tun ?
Hier sind drei Magen-Übungen, die so effektiv von Fitness-Experten identifiziert wurden. Selbst wenn Sie nur ein Anfänger sind, sind diese Übungen ein großartiger Ort zu starten. Bevor Sie beginnen, ist es immer gut zu Ihrem Arzt sowie aufwärmen, bevor irgendwelche Übungen zu konsultieren, um sich nicht selbst zu verletzen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch weiterhin zu atmen und nicht halten Sie Ihren Atem, um sicherzustellen, dass die Muskeln mit Sauerstoff angereichert werden, die für den Aufbau von Muskel wichtig ist.
1. Der lange Arm Crunch

Bleiben Sie auf dem Boden mit den Füßen flach und die Beine angewinkelt.

Lehnen Sie sich zurück auf der Boden und die Arme über und hinter dem Kopf erweitern und sie auf dem Boden lag.

Mit Ihrem Magen zog sich zusammen, langsam Ihre Arme, Kopf und Schultern über einen Winkel von 30 Grad aus dem Boden heben .

die Kontraktion und diese Position für einige Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

mit einem Satz von acht Wiederholungen starten und die Anzahl der zu erhöhen wie Sie Sätze stärker werden.

Sie nicht mit den Armen führen und versuchen, Ihren Rücken gerade zu halten, ohne den Kopf an die Brust fallen.




2. Hip Aufzug

Während auf dem Boden auf dem Rücken, die Beine gestreckt auf einer Matte liegend, legen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach oben Ihre Beine vom Boden.

Sie langsam erhöhen, bis die Fußsohlen sind die Decke mit Blick auf und Ihren Körper in einem Winkel von neunzig Grad zu halten.

Versuchen Sie, halten Sie Ihre Beine gerade, aber wenn dies schwierig ist, können Sie die Knie leicht beugen.

, diese Position zu halten, Vertrag Ihre Bauchmuskeln durch den Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen, während die Hüften leicht von der Matte erhöhen .

Sie diese Position halten und langsam Ihre Hüften auf die Matte zu senken.

achtmal für einen vollständigen Satz wiederholen. Fügen Sie mehr Sätze wie Sie stärker werden.



3. Die Crunchless Crunch

Dies ist eine großartige Alternative Übung ab, die Sie immer noch Fett schmelzen Bauch helfen, während die Belastung auf den Rücken und Nacken zu reduzieren, die mit anderen Übungen ab, führen kann, wenn die richtige Form nicht ist gehalten. Crunchless Übungen sind auch besser als die regulären knirscht, die sind groß, die Rektusabdominis (die Bauchmuskulatur vor dem Magen), indem auch arbeiten, um die Quer abdominals zu arbeiten, die tiefer in den Bauch zu finden sind. Unter Umständen müssen Sie die richtige Form mit dieser Übung zu üben, die schwierig sein kann, weil Sie Muskeln verwenden werden können Sie verwendet haben, nicht vor mit Übungen ab.

Der Start Position sollte mit den Armen vor Ihnen erhöht auf dem Boden knien.

Sie Körper zu entspannen und Ihre unteren Bauchmuskeln kontrahieren, wie Sie in Ihrem Nabel in Richtung Wirbelsäule zu drücken versuchen.

für eine Anzahl von acht halten. Ist dies zu leicht ist, Halter für einen längeren Zeitraum.

den Magen lösen und acht Mal für einen Satz zu wiederholen. Fügen Sie mehr Sätze wie Sie stärker werden.

• Generisches GastroGard Spritzen- Lomac Equine von Cipla
• Wie man Magen Fett Heute verlieren