Melt Away grasso della pancia con questi esercizi di stomaco e Salutami Abs Si può essere fieri

Per quelli con una vasta circonferenza, cercando di appiattire la pancia è una delle cose difficili da fare, mentre d'altra parte per coloro che hanno conquistato il loro il grasso della pancia, questo è uno dei settori che godono di lavoro durante il loro esercizio di routine. Molte persone identificare questo come un settore problematico e le donne hanno un momento particolarmente difficile cercare di sciogliere il grasso della pancia.
Ci sono molti esercizi che possono aiutare il grasso della pancia di fusione oltre a rafforzare il nucleo che è importante. Con tutte le scelte di esercizio stomaco là fuori, come si fa a sapere quali saranno efficaci per voi e vi darà l'abs si può essere orgogliosi e vogliono mettersi in mostra nel minor tempo possibile, mentre anche essere sicura da fare per voi ?
Qui ci sono tre esercizi di stomaco che sono stati identificati come efficaci da esperti di fitness. Anche se sei solo un principiante, questi esercizi sono un ottimo punto di partenza. Prima di iniziare, è sempre bene consultare il proprio medico così come riscaldarsi prima di qualsiasi esercizio, al fine di non ferirsi. Assicurarsi che si continua a respirare e non trattenere il respiro per garantire che i muscoli sono ossigenati che è importante per la costruzione muscolare magra.
1. Long Arm Crunch

Rimanere sul pavimento con i piedi e le ginocchia piegate.

sdraiarsi su il pavimento ed estendere le braccia sopra e dietro la testa e giaceva sul pavimento.

con lo stomaco contratto, sollevare lentamente le braccia, testa e le spalle a circa un angolo di 30 gradi dal pavimento .

Tenere la contrazione e questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.

Inizia con una serie di otto ripetizioni e aumentare il numero di set come si ottiene più forte.

non portare con le braccia e cercare di mantenere la schiena dritta senza far cadere la testa al petto.




2. Hip Ascensore

mentre sdraiata su un tappeto sul pavimento sulla schiena con le gambe raddrizzate, posizionare le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso l'alto .

lentamente sollevare le gambe da terra fino a quando le piante dei piedi sono di fronte al soffitto e mantenere il corpo in un angolo di novanta gradi.

Prova a tenere le gambe dritte, ma se questo è difficile, si può piegare leggermente le ginocchia.

mantenere questa posizione, contrarre i muscoli dello stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale, aumentando nel contempo i fianchi un po 'fuori il tappetino .

Mantenere questa posizione e lentamente abbassare i fianchi al tappeto.

Ripetere otto volte per un set completo. Aggiungere più serie, come si ottiene più forte.



3. Il Crunchless Crunch

Questo è un esercizio ab grande alternativa che sarà ancora aiutarti a sciogliere il grasso della pancia, riducendo lo sforzo sulla schiena e al collo che può portare ad altri esercizi ab quando la forma corretta non è mantenuto. esercizi Crunchless sono anche meglio degli scricchiolii regolari che sono grandi per lavorare il muscolo retto addominale (i muscoli dello stomaco di fronte alla stomaco) da anche la lavorazione del addominali trasversali che si trovano più in profondità nel ventre. Potrebbe essere necessario praticare la forma corretta con questo esercizio che può essere difficile perché si prevede di utilizzare i muscoli non si può avere usato prima con esercizi ab.

La partenza posizione dovrebbe essere in ginocchio sul pavimento con le braccia alzate di fronte a voi.

Relax si corpo e contrarre gli addominali inferiori, come si tenta di spingere nel vostro ombelico in direzione della colonna vertebrale.

Mantenere la posizione per un conteggio di otto. Se questo è troppo facile, titolare per un periodo di tempo più lungo.

Release stomaco e ripetere otto volte per un set. Aggiungere più serie, come si ottiene più forte.

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