Таять живота жир с этими Желудок упражнения и поздороваться с Абс вы можете гордиться!

Для тех, кто с широким обхватом, пытаясь придавить живот является одним из жестких вещей, чтобы сделать в то время как с другой стороны, для тех, кто завоюет их живота жир, это одна из областей, которые они любят, работающих во время их осуществления подпрограмм. Многие люди идентифицируют это как проблемной области и женщины имеют особенно трудное время, пытаясь таять живота жир.

Есть много упражнений, которые могут помочь расплава жир живота в дополнение к укреплению ядро, которое имеет важное значение. Со всеми выбор упражнений живота там, как вы знаете, какие из них будут эффективны для вас и дать вам абс вы можете гордиться и хотите, чтобы показать в наименьшее количество времени, в то же время быть безопасным для вас сделать ?

Вот три желудка упражнения, которые были идентифицированы как эффективными, фитнес-экспертов. Даже если вы только начинающий, эти упражнения являются отличным местом, чтобы начать. Перед началом, это всегда хорошо, чтобы проконсультироваться со своим врачом, а также разогреть перед любыми упражнениями, чтобы не пораниться. Убедитесь, что вы будете продолжать дышать и не задерживать дыхание, чтобы гарантировать, что мышцы кислородом, которая имеет важное значение для построения мышечной.

<Б> 1. Длинная рука Crunch

Оставайтесь на полу с ноги плоские и ваши колени согнуты.

Откинуться на пол и расширить свои руки на и за голову и положите их на пол.

с ваш желудок сжимается, медленно поднимите руки, голову и плечи до примерно под углом 30 градусов от пола .

Удерживая сжатие и эту позицию в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.

Начните с одного набора из восьми повторений и увеличить число наборы, как вы становитесь сильнее.

не доводите с вашими руками и старайтесь держать позвоночник прямо, не опуская голову к груди.


<бр />
2. Hip Лифт

В то время как на матраце на полу на спине, ноги выпрямленные, положите руки по бокам ладонями вверх .

Медленно поднимите ноги от пола до подошвы ваших ног не лицом к потолку и держать свое тело под углом девяносто градусов.

Попробуйте держать ноги прямо, но если это трудно, вы можете слегка согнуть колени.

Сохраняя это положение, сожмите мышцы живота, потянув пупка к позвоночнику, поднимая бедра немного от мата .

Сохраняйте это положение и медленно опустите бедра к ковру.

Повторите восемь раз для полного комплекта. Добавить больше наборов, как вы становитесь сильнее.




3. Crunchless Crunch


Это отличная альтернатива AB упражнения, которые будут по-прежнему помочь вам растопить живота жир, уменьшая нагрузку на спину и шею, что может привести с другими упражнениями, когда аб правильная форма не поддерживается. Crunchless упражнения также лучше, чем обычные сухарики, которые прекрасно подходят для работы прямой брюшной мышцы (мышцы живота в передней части желудка) путем также работает поперечный брюшного пресса, которые можно найти глубже в живот. Возможно, вам придется практиковать надлежащую форму с помощью этого упражнения, которое может быть сложно, потому что вы будете использовать мышцы вы можете не использовали ранее с аб упражнений.



<Литий> Исходный позиция должна стоять на коленях на полу с поднятыми руками перед вами.

расслабит тело и сожмите нижние мышцы пресса, как вы пытаетесь запихнуть в пупок в направлении вашего позвоночника.

Задержитесь на кол-восемь. Если это слишком легко, держатель в течение более длительного периода времени.

<Литий> Release желудок и повторить восемь раз в течение одного набора. Добавить больше наборов, как вы становитесь сильнее.

• Родовой Gastrogard Syringe- Lomac Коневодство По Cipla
• Как потерять живота жир Today