Melt Away Fat Belly avec ces exercices d'estomac et dire bonjour à Abs Vous pouvez être fier de

Pour ceux qui ont un large périmètre, en essayant d'aplatir l'estomac est l'une des choses difficiles à faire pendant que d'autre part pour ceux qui ont conquis leur la graisse du ventre, c'est l'un des domaines de travail qu'ils aiment durant leurs routines d'exercice. Beaucoup de gens identifier cela comme une zone à problème et les femmes ont un moment particulièrement difficile essayer de faire fondre la graisse du ventre.
Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à faire fondre la graisse du ventre en plus de renforcer le noyau qui est important. Avec tous les choix de l'exercice de l'estomac là-bas, comment savez-vous quels sont ceux qui seront efficaces pour vous et vous donner l'abs vous pouvez être fiers et que vous voulez montrer dans le moins de temps tout en étant sans danger pour vous de faire ?
Voici trois exercices d'estomac qui ont été identifiées comme efficaces par les experts en conditionnement physique. Même si vous êtes un débutant, ces exercices sont un excellent endroit pour commencer. Avant de commencer, il est toujours bon de consulter votre médecin ainsi que réchauffer avant tous les exercices afin de ne pas vous blesser. Assurez-vous que vous continuez à respirer et ne retenez pas votre souffle pour faire en sorte que les muscles sont oxygénés qui est important pour le renforcement musculaire maigre.
1. Long Arm Crunch

Rester sur le sol avec vos pieds à plat et les genoux pliés.

Allongez-vous sur le plancher et étendre vos bras au-dessus et derrière votre tête et les poser sur le sol.

Avec votre estomac contracté, soulevez lentement les bras, la tête et les épaules d'un angle d'environ 30 degrés sur le sol .

Maintenez la contraction et cette position pendant quelques secondes et revenir à la position de départ.

Commencez avec une série de huit répétitions et augmenter le nombre de ensembles comme vous deviennent plus forts.

ne pas conduire avec vos bras et essayer de garder votre colonne vertébrale droite sans laisser tomber votre tête sur votre poitrine.



2. Hip Lift

Bien que couché sur une natte sur le sol sur le dos avec vos jambes redressé, placez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le haut .

soulever lentement vos jambes sur le sol jusqu'à ce que la plante de vos pieds sont confrontés au plafond et garder votre corps à un angle de quatre-vingt dix degrés.

Essayez de garder vos jambes droites, mais si cela est difficile, vous pouvez plier légèrement les genoux.

garder cette position, contracter vos muscles de l'estomac en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale tout en soulevant légèrement les hanches du mat .

Gardez cette position et abaissez lentement vos hanches sur le tapis.

Répétez huit fois pour un ensemble complet. Ajouter plus d'ensembles que vous devenez plus fort.


3. Le Crunchless Crunch

Ceci est une excellente alternative ab exercice qui va encore vous aider à faire fondre la graisse du ventre tout en réduisant la pression sur votre dos et le cou qui peut entraîner d'autres exercices ab lorsque le formulaire approprié est pas maintenu. exercices Crunchless sont également mieux que les craquements réguliers qui sont grands pour travailler le rectus abdominus (les muscles de l'estomac en face de l'estomac) en travaillant aussi le abdominals transversal qui se trouvent plus profondément dans le ventre. Vous devrez peut-être pratiquer la forme appropriée à cet exercice qui peut être difficile parce que vous allez utiliser muscles que vous ne pouvez pas avoir utilisé avant avec des exercices ab.

Le départ position devrait être à genoux sur le sol avec les bras levés en face de vous.

Relax vous corps et contracter vos abdominaux inférieurs que vous essayez de pousser votre nombril dans le sens de votre colonne vertébrale.

Tenez pour un compte de huit. Si cela est trop facile, titulaire pendant une période de temps plus longue.

Relâchez l'estomac et répéter huit fois pour un ensemble. Ajouter plus d'ensembles que vous devenez plus fort.

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