Tope trbuhu salo s ovim Želudac vježbe i pozdravi Abs Možete biti ponosni Of

For one sa širokim kolan, pokušavajući poravnati trbuh je jedan od tvrdih stvari koje treba učiniti dok se s druge strane za one koji su osvojili svoj trbuh masnoće , ovo je jedno od područja su uživati ​​rade na tijekom vježbe rutine. Mnogi ljudi prepoznati ovo kao problem prostora i žene imaju posebno tvrd vrijeme pokušava tope trbuh masnoće.

Postoje mnoge vježbe koje mogu pomoći pri topljenju sala oko trbuha uz jačanje jezgru koja je važna. Sa svim izbora želuca vježbe vani, kako znaš one koji će biti na snazi ​​za vas i dati vam kormilar možete biti ponosni i žele pokazati u iznosu od najmanje vremena, a također se sigurno za vas učiniti ?

Ovdje su tri želuca vježbe koje su identificirane kao učinkovit od fitness stručnjaci. Čak i ako ste tek početnik, ove vježbe su dobro mjesto za početak. Prije početka, to je uvijek dobro konzultirati svog liječnika, kao i zagrijati prije bilo kakvih vježbi, kako se ne ozlijediti sebe. Uvjerite se da ste i dalje diše i ne zadržavati dah kako bi se osiguralo da su mišići kisikom koji je važan za izgradnju mišićne.

1. Duga ruka krckanje pregled

pregled

Ostani na podu s nogama ravno i koljena savijena. Pregled

Lezite na leđa poda i ispružite ruke iznad i iza glave i stavi ih na pod. pregled

sa želucem ugovoreno, polako podignite ruke, glavu i ramena na otprilike pod kutom od 30 stupnjeva od poda . pregled

Držite kontrakcije i ovaj položaj nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. pregled

Počnite s jednom grupom od osam ponavljanja i povećati broj postavlja kao što ste dobili jači. pregled

ne voditi sa svojim rukama i pokušati zadržati svoje kralježnice ravno, bez pada glavu na svoje grudi. pregled
pregled

2. Hip Lift pregled

pregled

Dok je ležao na prostirci na podu na leđima s nogama ravnanje, stavite ruke na bokove dlanovima okrenutim prema gore . pregled

Polako podignite noge od poda, dok se nogama prema stropu i zadržati svoje tijelo pod kutom od devedeset stupnjeva. pregled

Pokušajte držati noge ravno, ali ako je to teško, možete savijati koljena malo. pregled

Imajući ovu poziciju, ugovor vaše trbušne mišiće povlačenjem pupak prema kralježnice, dok podizanje kukove malo izvan mat . pregled

Držite ovu poziciju i polako spustite kukove na strunjaču. pregled

Ponovite osam puta za cijeli set. Dodaj više skupova kao što ste dobili jači. Pregled
pregled

3. Crunchless Crunch pregled

To je velika alternativa ab vježba koja će i dalje će vam pomoći da se rastopiti trbuh masnoće, dok se smanjuje pritisak na leđa i vrat, što može rezultirati s drugim ab vježbe kada pravilan oblik nije održavati. Crunchless vježbe su bolje od redovne drobiti, koji su sjajno raditi rectus abdominus (a trbušni mišići ispred trbuha) tako da se također radi poprečna trbušne mišiće koji se nalaze dublje u trbuh. Možda ćete morati vježbati pravilan oblik sa ovom vježbom koja može biti lukav jer ćete koristiti mišiće koje možda niste koristili prije sa ab vježbe.

Pregled

polaznih položaj treba kleči na podu s rukama podignutim ispred vas. pregled

opustiti tijelo i ugovor vaše donje trbušne mišiće kao što pokušati gurnuti u pupka u smjeru kralježnice.

Držite za broj osam. Ako je ovo suviše lako, držač za duži vremenski period. Pregled

Pustite želudac i ponovite osam puta za jedan set. Dodaj više skupova kao što ste dobili jači. Pregled
pregled
pregled

• Generički Gastrogard Syringe- Lomac konjski By Cipla
• Kako izgubiti trbuh masnoća Danas