Sulaa pois vatsa Fat With Nämä Vatsa Harjoitukset tervehtimään Abs You olla ylpeä

Niille, joilla on laaja ympärysmitta, yrittäen litistää vatsan on yksi vaikea asioita kun toisaalta niille, jotka ovat valloittaneet heidän vatsa rasvaa, tämä on yksi niistä alueista he nauttivat työskentelevät aikana käyttää rutiineja. Monet ihmiset tunnistaa tätä ongelma-alue ja naisilla on erityisen kova aika yrittää sulaa pois vatsa rasvaa.
On monia harjoituksia, jotka voivat auttaa sulaa rasvaa vatsa lisäksi vahvistamaan ydin, joka on tärkeä. Kun kaikki valinnat vatsa liikunta siellä, mistä tiedät, mitkä ovat tehokkaita sinulle ja antaa sinulle abs voit olla ylpeä ja haluat näyttää pois vähiten aikaa samalla myös turvallisia voit tehdä ?
Tässä on kolme vatsaan harjoituksia, jotka on tunnistettu tehokas kunto asiantuntijoita. Vaikka olet vain aloittelija, nämä harjoitukset ovat hyvä paikka aloittaa. Ennen alkua, se on aina hyvä neuvotella lääkärin kanssa sekä lämmetä ennen harjoituksia, jotta ei vahingoittaa itseäsi. Varmista, että jatkat hengitys ja eivät pidätä hengitystä, jotta lihakset ovat happipitoista mikä on tärkeää rakentaa lihasmassaa.
1. Long Arm Crunch

Pysy lattialla jalat tasainen ja polvet koukussa.

Istahda lattia ja laajentaa aseita ja pään taakse ja aseta ne lattialle.

Kun vatsaan supistui, hitaasti nostaa kädet, pää ja hartiat noin 30 asteen kulmassa irti lattiasta .

Pidä supistuminen ja tässä asennossa muutaman sekunnin ja palaa alkuasentoon.

Aloita yhdet kahdeksasta toistoja ja määrä kasvaa asetetaan niin saat vahvempi.

Älä johda kädet ja yrittää pitää selkärangan suorassa ilman pudottamalla päätäsi rintaan.




2. Hip Lift

Vaikka makaa matolla lattialla selällään jalat suoraksi, aseta kädet teidän puolin kämmenten ylöspäin .

nosta jalat irti lattiasta kunnes jalkapohjiasi ovat kattoa kohti ja pitää kehon yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.

Yritä pidä jalat suorana, mutta jos tämä on vaikeaa, voit taivuttaa polvet hieman.

pidä tässä asennossa, sopimus vatsaasi lihaksia vetämällä napa kohti selkärankaa ja nostamalla lantiota hieman matolta .

Pidä tässä asennossa ja hitaasti laskea lantion mattoa.

Toista kahdeksan kertaa täyttä. Lisätä sarjaa niin saat vahvempi.



3. Crunchless Crunch

Tämä on hyvä vaihtoehto ab käyttää, jotka vielä auttaa sulaa rasvaa vatsa samalla vähentää rasitusta selkää ja niska, jotka voivat johtaa muihin ab harjoituksia kun oikea muoto ei yllä. Crunchless harjoitukset ovat myös parempia kuin normaali rutistus jotka ovat hienoa työtä rectus abdominus (Vatsalihakset edessä maha), jonka työtä myös poikittaiset vatsa joita löytyy syvemmälle vatsassa. Voit joutua harjoitella oikeassa muodossa tämän prosessin kanssa, joka voi olla hankalaa, koska haluat käyttää lihaksia et ehkä käytetty ennen ab harjoituksia.

Lähtö- kanta olisi polvillaan lattialla kanssa kädet ylhäällä eteesi.

Rentoudu kehosi ja sopimuksen alempi vatsa kuin yrität työntää oman navan suuntaan selkärankaa.

Pidä laskien kahdeksan. Jos tämä on liian helppoa, pidin pidemmän aikaa.

Vapauta mahassa ja toista kahdeksan kertaa yhdet. Lisätä sarjaa niin saat vahvempi.

• Generic Gastrogard Ruiskujen Lomac Equine By Cipla
• How To Lose vatsa Fat Today