For aquellos con una amplia circunferencia, tratando de aplanar el estómago es una de las cosas difíciles de hacer, mientras que por el contrario para aquellos que han conquistado su grasa del vientre , esta es una de las áreas que disfrutan de trabajar durante sus rutinas de ejercicio. Muchas personas identificar esto como un área problemática y las mujeres tienen un momento especialmente difícil tratar de derretir la grasa del vientre.
Hay muchos ejercicios que pueden ayudar a la grasa del vientre fusión, además de fortalecer el núcleo, que es importante. Con todas las opciones de ejercicio estómago por ahí, ¿cómo sabe que cuáles van a ser eficaz para usted y le dará los abdominales que puede estar orgullosos y quieren mostrar en el menor tiempo posible al mismo tiempo ser seguro para que usted pueda hacer ?
Aquí hay tres ejercicios abdominales que han sido identificados como eficaces por expertos en acondicionamiento físico. Incluso si usted es un principiante, estos ejercicios son un gran lugar para comenzar. Antes de empezar, siempre es bueno consultar a su médico, así como calentar antes de cualquier ejercicio con el fin de no lesionarse. Asegúrese de que continúe la respiración y no contener la respiración para asegurarse de que los músculos se oxigenan que es importante para la construcción de músculo magro.
1. Brazo largo Crunch
Permanecer en el suelo con los pies apoyados y las rodillas dobladas.
tumbarse en el suelo y extender los brazos por encima y detrás de la cabeza y las ponen sobre el suelo.
con el estómago se contrajo, levante lentamente los brazos, la cabeza y los hombros en un ángulo de 30 grados del suelo .
Mantenga la contracción y esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.
para comenzar con una serie de ocho repeticiones y aumentar el número de conjuntos a medida que se hacen más fuertes.
no conducir con los brazos y tratar de mantener la columna recta sin dejar caer la cabeza hacia el pecho.
2. Ascensor Hip
Mientras está acostado en una estera en el suelo sobre su espalda con las piernas enderezado, colocar los brazos a los lados con las palmas hacia arriba .
lentamente levante las piernas del piso hasta la planta de los pies están enfrentando el techo y mantener su cuerpo en un ángulo de noventa grados.
Intente mantener las piernas rectas, pero si esto es difícil, se puede doblar las rodillas ligeramente.
Manteniendo esta posición, contraer los músculos del estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral mientras levanta las caderas ligeramente fuera de la lona .
Mantenga esta posición y baje lentamente las caderas a la lona.
Repetir ocho veces para un conjunto completo. Añadir más conjuntos a medida que se hacen más fuertes.
3. El crunchless Crunch
Se trata de un ejercicio abdominal gran alternativa que todavía le ayudará a derretir la grasa del vientre al tiempo que reduce la tensión en su espalda y cuello que puede surgir con otros ejercicios abdominales cuando la forma correcta no es mantenido. crunchless ejercicios también son mejores que los crujidos regulares que son ideales para trabajar el recto abdominal (los músculos del estómago en frente del estómago) por el que también trabaja los abdominales transversales que se encuentran más profundamente en el vientre. Es posible que deba practicar la forma apropiada con este ejercicio que puede ser complicado debido a que va a utilizar los músculos puede que no haya usado antes con ejercicios abdominales.
La partida posición debe ser arrodillado en el suelo con los brazos levantados en frente de usted.
relajará el cuerpo y contraer los abdominales inferiores a medida que intenta empujar en su ombligo en la dirección de la columna vertebral.
Mantenga esta posición durante un conteo de ocho. Si esto es demasiado fácil, titular durante un período de tiempo más largo.
Versión del estómago y repite ocho veces para completar una serie. Añadir más conjuntos a medida que se hacen más fuertes.
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