Smelt Away Belly Fat Med disse mage øvelser og si hei til Abs Du kan være stolt av

For de med en bred omkrets, prøver å flate magen er en av de harde ting å gjøre når du er på den annen side for de som har erobret sin buk fett, er dette en av de områdene de liker å arbeide på i sine øvelser. Mange identifiserer dette som et problemområde og kvinner har en spesielt tøff tid på å smelte bort magefett.
Det er mange øvelser som kan hjelpe smelte magen fett i tillegg til å styrke kjernen som er viktig. Med alle valgene av mage øvelse der ute, hvordan vet du hvilke som vil være effektiv for deg og gi deg den abs du kan være stolt av og ønsker å vise fram i det minste beløpet av tid samtidig være trygt for deg å gjøre ?
Her er tre mage øvelser som har blitt identifisert som effektive av treningseksperter. Selv om du er bare en nybegynner, disse øvelsene er et flott sted å starte. Før du begynner, er det alltid godt å konsultere legen din, så vel som varme opp før noen øvelser for å ikke skade deg selv. Sørg for at du fortsetter å puste og ikke hold pusten for å sikre at musklene er oksygen som er viktig for å bygge muskelmasse.
1. Long Arm Crunch

Hold deg på gulvet med føttene flatt og knærne bøyd.

Len deg tilbake på gulvet og strekker armene over og bak hodet og legger dem på gulvet.

Med magen kontrakt, sakte heve armene, hodet og skuldrene til om en 30 graders vinkel fra gulvet .

Hold sammentrekning og denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon.

start med ett sett av åtte repetisjoner og øke antall sett som du blir sterkere.

ikke lede med armene og prøver å holde ryggraden rett uten å miste hodet til brystet.




2. Hip Lift

Mens hun lå på en matte på gulvet på ryggen med bena rettet, plasserer armene langs siden med håndflatene vendt opp

. sakte heve bena opp fra gulvet før fotsålene er vendt mot taket og holde kroppen i en nitti graders vinkel.

Prøv å holde bena rett, men hvis dette er vanskelig, kan du bøye knærne litt.

holde denne posisjonen, kontraherer magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden mens heve hoftene litt utenfor matten .

Hold denne posisjonen, og sakte senke hoftene til matten.

Gjenta åtte ganger for et komplett sett. Legg flere sett som du blir sterkere.



3. Den Crunchless Crunch

Dette er et flott alternativ ab øvelsen som fortsatt vil hjelpe deg å smelte magen fett samtidig redusere belastningen på rygg og nakke som kan føre med andre mageøvelser når riktig form er ikke opprettholdt. Crunchless øvelser er også bedre enn de vanlige crunches som er flott å jobbe rectus abdominus (magemusklene foran magen) ved også å arbeide tverrgående magemuskler som finnes dypere i magen. Du må kanskje øve riktig form med denne øvelsen som kan være vanskelig fordi du skal bruke muskler du kanskje ikke har brukt før med ab øvelser.

Start posisjon bør knelende på gulvet med armene hevet foran deg.

Slapp av deg kroppen og kontrakten din nedre magemuskler som du prøver å presse i navlen i retning av ryggraden.

Hold mens du teller til åtte. Hvis dette er for lett, holder for en lengre periode.

Slipp magen og gjentas åtte ganger i ett sett. Legg flere sett som du blir sterkere.

• Generisk Gastrogard Syringe- Lomac Equine Ved Cipla
• Hvordan å miste magen Fat Today