Tiems, plataus pavaržą, bando priploti skrandį yra vienas iš kietų dalykų, kuriuos reikia padaryti, o, kita vertus, tiems, kurie nugalėjo savo pilvo riebalų, tai yra viena iš sričių, jie patiko dirbti per savo pratybų rutiną. Daugelis žmonių tai nustatyti kaip probleminės srities ir moterys turi itin griežtą laiko bando aptirpti pilvo riebalų.
Yra daug pratimų, kurie gali padėti išlydyti pilvo riebalų papildomai stiprinti šerdį, kuri yra labai svarbi. Su visais skrandžio pratybų pasirinkimų ten, kaip jūs žinote, kuris iš jų bus veiksminga jums ir turėtumėte abs galite didžiuotis ir nori parodyti per trumpiausią laiką, o taip pat yra saugus jums padaryti ?
Čia yra trys pilvo pratimai, kurie buvo identifikuoti kaip veiksmingesnė fitneso ekspertai. Net jei esate tik pradedantysis, šie pratimai yra puiki vieta pradėti. Prieš pradedant, tai visada gerai pasikonsultuoti su gydytoju, taip pat sušilti prieš bet kokius pratimus, kad būtų ne sužeisti save. Įsitikinkite, kad jūs ir toliau kvėpuoja, o ne sulaikyti kvėpavimą siekiant užtikrinti, kad raumenys yra deguonies, kuris yra svarbus auginant liesa raumenų.
1. Ilgas Rankų krizė
Buvimas ant grindų su jūsų kojos plokščia ir jūsų kelio smilgos.
Melas atgal grindys ir išplėsti savo rankas virš ir už galvos ir padėkite juos ant grindų.
su jūsų skrandis sutartis, lėtai pakelti rankų, galvos ir pečių iki maždaug 30 laipsnių kampu nuo grindų .
Laikykite susitraukimo ir šią poziciją per keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pradėti su vienu iš aštuonių pakartojimų ir padidinti skaičių rinkiniai, kaip jums stipresnis.
neveda su savo ginklų ir bandykite išlaikyti savo stuburą tiesiai be nuleisti galvą prie krūtinės.
2. Hip-Lift
gulint ant kilimėlio ant grindų ant nugaros, o jūsų kojos ištiesintos, įdėti savo rankas prie šonų su savo delnais aukštyn .
Lėtai pakelkite kojas nuo grindų, kol jūsų kojų padais susiduria lubas ir saugo jūsų kūną devyniasdešimt laipsnių kampu.
Pabandykite išlaikyti savo kojas tiesiai, bet jei tai padaryti yra sunku, galite sulenkti kelius šiek tiek.
Laikydami šią poziciją, sudaryti sutartis savo pilvo raumenis, traukdami savo bamba link stuburo, o didinti savo klubus šiek tiek ne motina .
Neišmeskite šio poziciją ir lėtai nuleiskite savo klubus į kilimėlio.
Pakartokite aštuonis kartus už pilną. Pridėti daugiau rinkinius, kaip jums stipresnis.
3. Crunchless krizė
Tai puiki alternatyva AB pratimas, kuris vis dar padėti Jums ištirptų pilvo riebalų ir sumažinti įtampą ant nugaros ir kaklo, kuris gali sukelti su kitais ab pratimai, kai tinkama forma nėra prižiūrimi. Crunchless pratimai taip pat yra geriau nei reguliariai sutrikti kurios puikus dirbti rectus abdominus (skrandžio raumenys priekinėje pilvo) iki pat dirba skersinį pilvo kurie rasti giliau į pilvą. Jums gali tekti verstis tinkamą formą šį pratimą, kuris gali būti sudėtinga, nes jums bus naudojant raumenis jūs negalite naudojami anksčiau su ab pratimai.
užvedimą pozicija turėtų būti nuleidimo ant grindų su iškeltais priešais jus rankas.
atsipalaiduoti kūno ir sutartis savo apatinę pilvo, kaip jūs bandote stumti savo bambos į savo stuburo kryptimi.
Laikykite aštuoniuose skaičius. Jei tai pernelyg lengva, laikiklis ilgesnį laiką.
Leidiniai skrandį ir pakartokite aštuonis kartus už vieną rinkinį. Pridėti daugiau rinkinius, kaip jums stipresnis.
Ekologiški obuoliai turi probiotinių savybių
Žarnyno mikrobiomas ir IBD - ryšys gali būti mityboje, sako tyrimas
Kava padeda vystytis sveikiems žarnyno mikrobams ir padeda tuštintis
Tyrimas atskleidžia antivirusinį kurkumino poveikį
Spermos mikrobiomas atskleistas atliekant RNR seką
Ar moterys dažniau serga ilgu COVID?
Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti kovoti su nerimu ir depresija
Ankstesni tyrimai sieja psichikos sveikatos problemas ir vystymosi sutrikimus su žarnyno sveikata. Dabar, Didžiosios Britanijos mokslininkų komanda parodė, kad maisto produktai, praplečiantys naudingų
Žarnyno mikrobiotos disbiozė gali sukelti sunkią antrinę infekciją COVID-19 sergantiems pacientams
Įdomus tyrimas, kuriam vadovavo JAV mokslininkai, neseniai atskleidė, kad žarnyno mikrobų bendruomenę tiesiogiai veikia sunkus ūminis kvėpavimo sindromas koronavirusas 2 (SARS-CoV-2) ir kad viruso suk
Žarnyno mikrobioma taip pat yra realybė vaisiaus gyvenime
Tyrimas, paskelbtas žurnale Klinikinių tyrimų žurnalas rodo, kad tiek pelėms, tiek žmonėms, vaisiaus žarnynas turi savo mikrobiomą, kuris tikriausiai yra kilęs tiesiai iš motinos organizmo. Tai va