Smelt Away mave Fat Med disse mave øvelser og sige goddag til Abs du kan være stolt Of

For dem med en bred omkreds, forsøger at flade maven er en af ​​de hårde ting at gøre, mens på den anden side for dem, der har erobret deres mave fedt , dette er et af de områder, de nyder arbejder på i løbet af deres motion rutiner. Mange mennesker identificerer dette som et problem område og kvinder har en særlig hård tid forsøger at smelte væk mave fedt.
Der er mange øvelser, der kan hjælpe smelte maven fedt ud over at styrke kernen, som er vigtig. Med alle de valg af mave øvelse derude, hvordan kan du vide, hvilke der vil være effektive for dig og give dig den abs du kan være stolt af og ønsker at vise i det mindste beløb af tid og samtidig være sikkert for dig at gøre ?
Her er tre mave øvelser, som er blevet identificeret som effektiv ved fitness-eksperter. Selv hvis du er bare en nybegynder, disse øvelser er et godt sted at starte. Inden du begynder, er det altid godt at konsultere din læge samt varme op, før nogen øvelser for ikke skade dig selv. Sørg for, at du fortsætter med at trække vejret, og ikke holde vejret for at sikre, at musklerne bliver iltet, hvilket er vigtigt for opbygningen af ​​lean muskel.
1. Lang Arm Crunch

Bliv på gulvet med fødderne fladt og bøjede knæ.

Læn dig tilbage i gulvet og udvide dine arme igen og bag hovedet og lægge dem på gulvet.

med din mave kontrakt, langsomt hæve armene, hoved og skuldre til omkring en 30 graders vinkel fra gulvet .

Hold sammentrækning og denne position i et par sekunder og vende tilbage til udgangspositionen.

Start med et sæt af otte gentagelser og øge antallet af sæt, som du får stærkere.

du må ikke føre med armene og forsøge at holde ryggen lige uden at tabe dit hoved til dit bryst.




2. Hip Lift

Mens liggende på en måtte på gulvet på ryggen med benene rettede, placere dine arme på dine sider med håndfladerne opad .

langsomt hæve dine ben fra gulvet, indtil dine fodsåler vender loftet og holde din krop i en halvfems graders vinkel.

Prøv at holde dine ben lige, men hvis det er svært, kan du bøje knæene lidt.

at holde denne position, kontrakt din mave muskler ved at trække din navle mod din ryg, mens du hæve dine hofter lidt væk fra måtten .

Hold denne position og langsomt sænke dine hofter til måtten.

Gentag otte gange for et komplet sæt. Tilføj flere sæt, som du får stærkere.



3. Den Crunchless Crunch

Dette er et godt alternativ ab øvelse, der stadig vil hjælpe dig med at smelte mave fedt og samtidig reducere belastningen på din ryg og nakke, som kan resultere med andre ab øvelser, når korrekt form er ikke opretholdes. Crunchless øvelser er også bedre end de almindelige crunches, som er fantastisk at arbejde rectus abdominus (mavemusklerne foran maven) ved arbejder også den tværgående mave som findes dybere i maven. Det kan være nødvendigt at øve korrekt form med denne øvelse, som kan være en vanskelig opgave, fordi du vil bruge muskler, du måske ikke har brugt før med ab øvelser.

Udgangspunktet position skal knælende på gulvet med armene hævet foran dig.

Slap dig krop og kontrakt dine nedre mavemuskler, som du forsøger at skubbe i din navle i retning af din rygsøjle.

Hold for en optælling af otte. Hvis det er for let, holder til en længere periode.

Slip maven og gentag otte gange for et sæt. Tilføj flere sæt, som du får stærkere.

• Generisk Gastrogard Syringe- Lomac Equine Af Cipla
• Sådan Lose mave Fat dag