Môžete získať ploché brucho od Stretches

You majú štyri brušných svalov medzi vaším hrudným košom a panvy. Vaše vnútorné a vonkajšie šikmé bežať po boku svojho trupu a pomôže vám krútiť a ohýbať dopredu. Váš priamy sval brucha, povrchné sval pozdĺž vašej vpredu, pomáha ohýbať dopredu a vytiahnuť do brucha. Najhlbšie svalov, váš transversus abdominis, ovplyvňuje vaše držanie tela a posilní vaše jadro. K splošteniu žalúdka, pretiahnuté týchto svalov s jemnými jogy úsekov odporúčané americkú radou o výkone
Warm Up
zahriať, začať s cat /krava predstavujú na ruky a kolená .; Toto pripojenie k dychu a uvoľňuje chrbticu. Potom, prax rovnováhu a tón svoje jadro tým, že zvýši svoju opačnú ruku a nohu. Ak chcete zachovať prevrhnutiu, čerpať v bruchu aktivovať svoje svaly, zastrčiť prsty na nohách uzemneným a šírenie prsty na nohách zdvihnuté.
Side Ohyby
Predĺžte svoje šikmé svaly ohnutím zo strany na stranu , Udržujte svoje transversus abdominis zábere kreslenie pupok v smerom k chrbtici pre tento a všetky ďalšie cvičenia. Udržiavanie rovnomerného rozloženia hmotnosti medzi oboma nohami, ako si ohnúť na každú stranu. Sústreďte sa na zdvíhanie viac než nahor von, takže si predĺžiť na oboch stranách súčasne.

• Žalúdočné kŕče po jedle cukre
• Ako získať ploché brucho Like Beyonce