Kan du få en flad mave fra Strækker

Du har fire mavemuskler mellem brystkassen og bækkenet. Dine interne og eksterne obliques køre sammen med din torso og hjælpe dig vride og bøje fremad. Din rectus abdominis, den overfladiske muskel langs din front, hjælper dig med at bøje dig forover og træk i din mave. Den dybeste muskler, din transversus abdominis, påvirker din kropsholdning og styrker din kerne. Til at flade maven, aflang disse muskler med blide yoga strækninger anbefalet af American Council on Exercise
Warm Up
at varme op, starte med Cat /Cow udgør på dine hænder og knæ.; dette forbinder dig til din ånde og løsner din rygsøjle. Derefter praksis balance og tone din kerne ved at hæve din modsatte arm og ben. For at holde vælter, tegne i din mave for at aktivere din kerne muskler, guffe tæerne på din jordforbindelse fod og sprede tæerne på din løftet foden.
Side bøjninger
forlænge din skrå muskler ved at bøje fra side til side . Hold din transversus abdominis engageret ved at trække din navle i mod din ryg for dette og alle andre øvelser. Opretholde en jævn fordeling af vægten på begge fødder, som du bøjer til hver side. Koncentrer dig om at løfte mere opad end udad, så du forlænge begge sider på samme tid.

• Mavekramper Efter Eating Sugar
• Sådan får du en flad mave Ligesom Beyonce's