Can You saada litteä vatsa päässä Stretches

You neljä vatsalihasten välillä rintakehä ja lantio. Oma sisäinen ja ulkoinen obliques rinnalle vartalo ja auttaa taittaa eteenpäin. Your Rectus vatsan, pinnallinen lihas pitkin edessä, auttaa taivuta eteenpäin ja vedä vatsa. Syvin lihas, sinun transversus vatsan, vaikuttaa ryhtiä ja vahvistaa ydin. Litistää vatsaa, pitkänomaisia ​​nämä lihakset kevyesti jooga venyy suosittelemaa American neuvoston Exercise.
Lämmetä
Lämmetä, aloita Cat /Cow asettavat kädet ja polvet; Tämä yhdistää sinut hengitystä ja irrottaa selkärankaa. Sitten käytäntö tasapaino ja sävy ydin nostamalla vastapäätä käsi ja jalka. Pitääkseen kaatumisen, piirtää vatsa aktivoida keskeisiä lihaksia, työntää varpaita oman maadoitettua jalka ja levitä varpaiden oman nosti jalka.
Side Kulmayhde
Pidentäkää vino lihaksia taivuttamalla sivusuunnassa . Pidä transversus vatsan mukana piirtämällä oman navan sisään kohti selkärankaa tämän ja kaikki muut harjoitukset. Ylläpitää tasaisen painon molempien jalkojen kun taivuta kummallekin puolelle. Keskity nosto enemmän ylöspäin kuin ulospäin niin et pidentää molemmin puolin samaan aikaan.

• Vatsakrampit jälkeen syöminen Sokeri
• Miten saada litteä vatsa kuten Beyonce