ste pracovali tvrdo stratiť tých kíl ste nosiť, a vy si zaslúži sadu abs vám nebude vadiť, predvádzal v plavkách. Pravidelné cvičenie a zdravá strava sú najlepšie spôsoby, ako znížiť brušný tuk, ale tónovanie brušné svaly pomôže vám štíhlejší vzhľad, akonáhle vaša váha je v zdravom rozsahu. Udržujte dodržiavať zdravý stravovací a zapojiť sa do pravidelné aeróbne cvičenie, aby sa zabránilo váhu z plazivej späť a pridajte aspoň dva alebo tri pevnosti tréningov za týždeň do svojho cvičebný režim - s osobitným zameraním na kľúčové cvičenia, ktoré bude vaša tónu brušných svalov.
Krok 1
Ľahnite si na chrbát na podlahe s prstami zašněrovaných za hlavu a nohy chovaných. Pokrčte kolená v uhle 90 stupňov, takže vaše teľatá sú rovnobežné s podlahou. Vytiahnite vaše abs dovnútra a zdvihnite ľavé rameno z podlahy, krútenie, aby vyhovoval vašim pravé koleno, ako si vytiahnuť koleno smerom k hrudi. Narovnať ľavú nohu, ako si kompletnú pohyb. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte cvičenie zdvíhanie pravé rameno, aby vyhovoval vašim ľavé koleno.