Je len málo vecí, ktoré sú horšie ako nepravidelné vyprázdňovanie, no neustála zápcha je prekvapivo bežný problém, o ktorom sa len zriedka hovorí. Od extrémnej zápchy až po príčiny ťažkej zápchy a tvár so zápchou, ktorú robíte, keď štrajkuje vaše črevo, máme pre vás všetko.
Príznaky chronickej zápchy diagnostikujú lekári, ktorí sledujú niekoľko rôznych parametrov. Vizuálny vzhľad a štruktúra vašej stolice je prvoradá, pretože hlavným znakom zápchy je tvrdá a hrudkovitá stolica, ktorá často zahŕňa dlhé obdobia namáhania kvôli evakuácii.
Ale to nie je všetko, aby sa to považovalo za „konštantnú zápchu“, musí sa to stať po dobu šiestich mesiacov alebo dlhšie. Našťastie existuje veľa bežných príčin chronickej zápchy, takže môžu existovať veci, ktoré môžete zmeniť vo svojej strave a životnom štýle, aby ste zlepšili svoj život.
Stolica sa tvorí v hrubom čreve (a.ka. hrubom čreve) po tom, čo sa obsah jedla rozloží a vstrebe v tenkom čreve, ale to nie je všetko, čo sa stane. Voda tiež koluje v hrubom čreve počas dňa.
Tvrdá a hrudkovitá stolica je znakom neustálej zápchy a hovorí vám, že z vášho obsahu čriev sa dostalo príliš veľa vody, takže sú suchšie, tvrdšie a ťažšie sa vylučujú.
Uistite sa, že pijete dostatok vody každý deň, najmä ak cvičíte alebo žijete v horúcom a suchom podnebí, pretože dehydratácia môže byť odpoveďou na vašu otázku:prečo mám takú zápchu? Odporúčaný denný príjem vody sú dva litre na osobu, čo sa rovná ôsmim veľkým pohárom vody denne.
Vláknina sa nachádza v rastlinných potravinách, ako je zelenina, ovocie, semená, orechy, strukoviny a celé zrná. Na vláknine je fascinujúce, že napomáha vyprázdňovaniu mnohými rôznymi spôsobmi, a preto sú diéty s nízkym obsahom vlákniny vždy na vrchole zoznamu príčin chronickej zápchy.
Väčšina ľudí však neje ani zďaleka odporúčané denné množstvo vlákniny (30 g pre dospelých). V dôsledku toho pociťujú príznaky zápchy, pretože ich stolici chýba objem, hmota a voda, ktoré sú potrebné na to, aby ľahko prešli črevom.
☝️TIP ☝️Vaše črevné baktérie ovplyvňujú nadúvanie a zápchu. Pozrite sa, ako sa im darí pomocou Atlas Microbiom Test.
V rámci skupín nerozpustnej a rozpustnej vlákniny v skutočnosti existuje viac ako tucet rôznych podkategórií vlákniny. Niektoré z nich poskytujú výživu črevným baktériám vo vašom čreve, ktoré podporujú zdravie čriev tým, že pomáhajú črevnej výstelke optimálne fungovať.
Zápcha a prírastok hmotnosti môžu ísť v niektorých prípadoch ruka v ruke. Z krátkodobého hľadiska budete pravdepodobne vážiť o niekoľko stoviek gramov viac, ak máte zápchu, pretože vaše črevá sú plné stráveného jedla. Len si pamätajte, že je to dosť nepodstatné, pretože to sotva ovplyvňuje vašu celkovú telesnú hmotnosť.
Existuje však dlhodobejšia súvislosť medzi telesnou hmotnosťou a zápchou:je to diéta. Hlavnou diétou s nízkym obsahom vlákniny, ktorú ľudia dodržiavajú, je západná strava a dominujú v nej spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku, ktoré spôsobujú priberanie.
Črevné baktérie a priberanie?
Tieto potraviny tiež nemajú vlákninu a môžu vážne spomaliť prechod potravy cez črevá. Na otázku:„môže zápcha spôsobiť priberanie na váhe“ je odpoveď nie, zápcha nespôsobuje priberanie.
Ak sa cítite nafúknutí, máte zápchu a akoby ste chceli prasknúť, potom je to celkom normálna situácia. Ako sme spomenuli vyššie, niektoré potraviny môžu zvýšiť hladinu plynov vo vašom tráviacom trakte a tieto plyny musia niekam odísť:grganie a prdenie môže pomôcť zmierniť nahromadenie tlaku.
Vaše črevá sú tiež domovom biliónov baktérií, ktoré pomáhajú starať sa o vaše telo, ale ak tento ekosystém vyvedie z rovnováhy zlá strava alebo antibiotiká, baktérie môžu robiť menej prospešné veci, napríklad produkovať príliš veľa metánu. Tento plyn v skutočnosti spomaľuje prechod stolice cez črevo, čo môže vysvetľovať, prečo máte stále zápchu.
Sprievodca od A do Z, ako poraziť nadúvanie
V súčasnosti sa verí, že črevný mikrobióm je dôležitým faktorom v mnohých aspektoch vášho zdravia, vrátane toho, ako dobre funguje váš nižší tráviaci systém, najmä preto, že dobré baktérie produkujú látky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé hrubé črevo. Jedna spoločnosť v Spojenom kráľovstve, Atlas Biomed, ponúka testovanie črevných mikrobiómov, aby ľuďom pomohla zistiť, čo sa deje s ich baktériami, aby pomohla zmierniť zápchu a plynatosť.
Zápcha sama osebe nie je príznakom rakoviny, no byť neustále v zápche je stále niečo vážne, čo by sa malo riešiť. Chronická dlhodobá zápcha zvyšuje riziko rakoviny čriev, bežnej rakoviny, na ktorú sú obzvlášť náchylní ľudia v strednom a staršom veku. Ak ste si náhle všimli zápchu a chudnutie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Príznaky rakoviny hrubého čreva a iných závažných brušných problémov, na ktoré si musíte dávať pozor, sú trvalé zmeny vo vašom vyprázdňovaní (zmena buď na hnačku alebo zápchu), ako aj krvavá stolica, strata hmotnosti a pretrvávajúca bolesť brucha, ako je plynatosť a zápcha. kŕče. Ak máte niekoľko z týchto príznakov, nečakajte – kontaktujte svojho lekára kvôli diagnostickému testu.
Základný sprievodca šťastnými hormónmi
Hypotyreóza zápcha môže tiež pomôcť vysvetliť, prečo vás zápcha môže unaviť. Keď je funkcia štítnej žľazy nízka, môžete byť tiež letargický a mať svalovú slabosť. Medzi ďalšie príznaky hypotyreózy patrí lámavosť nechtov, citlivosť na chlad a priberanie. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte zápchu a iné príznaky, pretože to môže byť problém štítnej žľazy.
Lekári vedia, ako vyliečiť chronickú zápchu natrvalo, keď súvisí s vaším životným štýlom a začína to pitím dostatočného množstva vody a konzumáciou stravy bohatej na vlákninu. Tu je presne to, čo si musíte pamätať na dlhodobú zápchu, aby ste ju mohli efektívne zvládnuť:
Stiahnutie antikoncepčných tabletiek z dôvodu nebezpečenstva neúmyselného otehotnenia
Neviditeľný laboratórny plášť:5 mýtov o marketingu
Prečo sa väčšine ľudí nedarí dosiahnuť zdravie
Nakŕmte štvorčlennú rodinu týmto nákupným zoznamom potravín Paleo SCD
Krútenie cýst vaječníkov – Diagnóza akútneho brucha
Príčiny, symptómy a diagnostika tachypnoe
Aký je čas na zotavenie po laparoskopickej apendektómii?
Čo je laparoskopická apendektómia? Čas zotavenia po laparoskopickej apendektómii je kratší ako pri otvorenej apendektómii, pretože je menej invazívna. Apendektómia je chirurgické odstránenie červo
Diéta a výživa:Potraviny, ktoré vám pomôžu zmierniť nadúvanie
Avokádo Tieto hruškovité plody (áno, sú to ovocie!) sú plné draslíka. Vaše telo potrebuje draslík na spravovanie hladín sodíka, ktorý zase riadi množstvo vody, na ktorej sa držíte. Čím lepšie tento
Čokoládová zmrzlina
Na začiatku nového roka sa naše myšlienky často obracajú k tomu, ako môžeme zlepšiť svoje zdravie a pohodu, a to najmä u ľudí s SIBO, najmä naše zdravie čriev. Jedným z dôležitých spôsobov, ako to mô