Ci sono poche cose peggiori che non avere movimenti intestinali regolari, ma la costipazione costante è un problema sorprendentemente comune di cui si parla raramente. Dalla stitichezza estrema alle cause di stitichezza grave e alla faccia stitica che fai quando il tuo intestino è in sciopero, ti abbiamo coperto.
I sintomi della stitichezza cronica vengono diagnosticati da medici che esaminano diversi parametri. L'aspetto visivo e la consistenza delle feci sono di primaria importanza perché uno dei principali segni di stitichezza sono le feci dure e bitorzolute che spesso comportano periodi prolungati di sforzo per evacuare.
Ma non è tutto, per essere considerata “stitichezza costante”, questa deve avvenire per un periodo di sei mesi o più. Fortunatamente, ci sono molte cause comuni di stitichezza cronica, quindi potrebbero esserci cose che puoi cambiare nella tua dieta e nel tuo stile di vita per migliorare la tua vita.
Le feci si formano nell'intestino crasso (noto anche come colon) dopo che il contenuto del pasto è stato scomposto e assorbito nell'intestino tenue, ma non è tutto ciò che accade. L'acqua scorre anche nel colon durante il giorno.
Le feci dure e bitorzolute sono un segno distintivo della costante stitichezza e ti stanno dicendo che troppa acqua è stata fuori dal tuo contenuto intestinale, lasciandolo più secco, più duro e più difficile da espellere.
Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno, soprattutto se ti alleni o vivi in un clima caldo e secco, perché disidratarsi potrebbe essere la risposta alla tua domanda:perché sono così stitico? L'assunzione giornaliera raccomandata di acqua è di due litri a persona, che equivalgono a otto grandi bicchieri d'acqua al giorno.
La fibra si trova negli alimenti vegetali come verdure, frutta, semi, noci, legumi e cereali integrali. La cosa affascinante delle fibre è che aiutano i movimenti intestinali in molti modi diversi, motivo per cui le diete povere di fibre sono sempre in cima alla lista delle cause di stitichezza cronica.
Tuttavia, la maggior parte delle persone non mangia nemmeno vicino alla quantità giornaliera raccomandata di fibre (30 g per gli adulti). Di conseguenza, sperimentano i sintomi della stitichezza perché le loro feci mancano della massa, della massa e dell'acqua necessarie per aiutarle a passare facilmente attraverso l'intestino.
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All'interno dei gruppi di fibre insolubili e solubili, ci sono in realtà più di una dozzina di diverse sottocategorie di fibre. Molti di loro forniscono nutrimento ai batteri intestinali nell'intestino che supportano la salute dell'intestino aiutando il rivestimento intestinale a funzionare in modo ottimale.
In alcuni casi, costipazione e aumento di peso possono effettivamente andare di pari passo. A breve termine, probabilmente peserai qualche centinaio di grammi in più se sei stitico perché il tuo intestino è pieno di cibo digerito. Ricorda solo che questo è piuttosto insignificante perché ha un impatto minimo sul tuo peso corporeo generale.
Tuttavia, esiste un legame più a lungo termine tra peso corporeo e costipazione:è la dieta. La principale dieta povera di fibre seguita dalle persone è la dieta occidentale ed è dominata da cibi trasformati ricchi di zuccheri e grassi che causano aumento di peso.
Batteri intestinali e aumento di peso?
Questi alimenti mancano anche di fibre e possono seriamente rallentare il transito del cibo attraverso l'intestino. Alla domanda:"la stitichezza può causare aumento di peso", la risposta è no, la stitichezza non provoca aumento di peso.
Se ti senti gonfio, stitico e come se stessi per scoppiare, allora è una situazione abbastanza normale. Come accennato in precedenza, alcuni alimenti possono aumentare i livelli di gas nel tratto digestivo e quel gas deve andare da qualche parte:ruttare e scoreggiare possono aiutare ad alleviare l'accumulo di pressione.
Il tuo intestino ospita anche trilioni di batteri che aiutano a prendersi cura del tuo corpo, ma se questo ecosistema è sbilanciato da una dieta povera o da antibiotici, i batteri potrebbero fare alcune cose meno benefiche, come produrre troppo metano. Questo gas in realtà rallenta il passaggio delle feci attraverso l'intestino, il che potrebbe spiegare perché continui a essere stitico.
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Si ritiene che il microbioma intestinale sia un fattore importante in molti aspetti della tua salute, incluso il funzionamento del tuo sistema digestivo inferiore, soprattutto perché i batteri buoni producono sostanze che aiutano a mantenere sano il colon. Un'azienda nel Regno Unito, Atlas Biomed, offre test del microbioma intestinale per aiutare le persone a scoprire cosa sta succedendo ai loro batteri per alleviare la stitichezza e la flatulenza.
La costipazione da sola non è un segno di cancro, ma essere sempre costipati è ancora qualcosa di serio che dovrebbe essere affrontato. La costipazione cronica a lungo termine aumenta il rischio di cancro all'intestino, un tumore comune a cui le persone di mezza età e gli anziani sono particolarmente sensibili. Se hai improvvisamente notato stitichezza e perdita di peso, dovresti parlare con il tuo medico.
Segni di cancro al colon e altri gravi problemi addominali a cui devi prestare attenzione sono cambiamenti permanenti nelle abitudini intestinali (un cambiamento in diarrea o costipazione), così come feci sanguinolente, perdita di peso e dolore addominale persistente, come gas e crampi. Se hai molti di questi sintomi, non aspettare:contatta il tuo medico per i test diagnostici.
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La costipazione da ipotiroidismo può anche aiutare a spiegare perché la stitichezza può renderti stanco. Quando la funzione tiroidea è bassa, potresti anche essere letargico e avere debolezza muscolare. Altri sintomi di ipotiroidismo includono unghie fragili, sensibilità al freddo e aumento di peso. Parla con il tuo medico se hai costipazione e altri sintomi perché potrebbe essere un problema alla tiroide.
I medici sanno come curare la stitichezza cronica in modo permanente quando è correlata al tuo stile di vita e inizia bevendo abbastanza acqua e mangiando una dieta ricca di fibre. Ecco esattamente cosa devi ricordare sulla stitichezza a lungo termine in modo da poterla gestire in modo efficace:
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