Hay pocas cosas peores que no tener evacuaciones intestinales regulares, sin embargo, el estreñimiento constante es un problema sorprendentemente común del que rara vez se habla. Desde el estreñimiento extremo hasta las causas del estreñimiento severo y la cara de estreñimiento que pone cuando su intestino está en huelga, lo tenemos cubierto.
Los síntomas de estreñimiento crónico son diagnosticados por médicos que observan varios parámetros diferentes. La apariencia visual y la textura de sus heces son de primordial importancia porque un signo importante de estreñimiento son las heces duras y grumosas que a menudo implican períodos prolongados de esfuerzo para evacuar.
Pero eso no es todo, para ser considerado “estreñimiento constante”, este debe ocurrir por un período de seis meses o más. Afortunadamente, hay muchas causas comunes de estreñimiento crónico, por lo que podría haber cosas que puede cambiar en su dieta y estilo de vida para mejorar su vida.
Las heces se forman en el intestino grueso (también conocido como el colon) después de que el contenido de la comida se haya descompuesto y absorbido en el intestino delgado, pero eso no es todo lo que sucede. El agua también circula por el colon a lo largo del día.
Las heces duras y grumosas son un signo de marca registrada del estreñimiento constante, y le indican que ha salido demasiada agua del contenido intestinal, dejándolo más seco, más duro y más difícil de evacuar.
Asegúrese de beber suficiente agua todos los días, especialmente si hace ejercicio o vive en un clima cálido y seco porque deshidratarse puede ser la respuesta a su pregunta:¿por qué estoy tan estreñido? La ingesta diaria recomendada de agua es de dos litros por persona, lo que equivale a ocho vasos grandes de agua al día.
La fibra se encuentra en alimentos vegetales como verduras, frutas, semillas, frutos secos, legumbres y cereales integrales. Lo fascinante de la fibra es que ayuda a las deposiciones de muchas maneras diferentes, razón por la cual las dietas bajas en fibra siempre están en la parte superior de la lista de causas de estreñimiento crónico.
Sin embargo, la mayoría de las personas no comen ni cerca de la cantidad diaria recomendada de fibra por día (30 g para adultos). Como resultado, experimentan los síntomas del estreñimiento porque sus heces carecen del volumen, la masa y el agua necesarios para ayudarlas a pasar por el intestino con facilidad.
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Dentro de los grupos de fibras solubles e insolubles, en realidad hay más de una docena de subcategorías diferentes de fibras. Varios de ellos brindan nutrición a las bacterias intestinales en su intestino que respaldan la salud intestinal al ayudar a que el revestimiento intestinal funcione de manera óptima.
El estreñimiento y el aumento de peso pueden ir de la mano en algunos casos. A corto plazo, probablemente pesará unos cientos de gramos más si está estreñido porque su intestino está lleno de comida digerida. Solo recuerda que esto es bastante insignificante porque apenas afecta tu peso corporal total.
Sin embargo, existe un vínculo a más largo plazo entre el peso corporal y el estreñimiento:es la dieta. La principal dieta baja en fibra seguida por las personas es la dieta occidental, y está dominada por alimentos procesados con alto contenido de azúcar y grasas que causan aumento de peso.
¿Bacterias intestinales y aumento de peso?
Estos alimentos también carecen de fibra y pueden ralentizar seriamente el tránsito de los alimentos a través del intestino. A la pregunta:"¿Puede el estreñimiento causar aumento de peso?", la respuesta es no, el estreñimiento no provoca aumento de peso.
Si te sientes hinchado, estreñido y como si estuvieras a punto de estallar, entonces es una situación bastante normal. Como mencionamos anteriormente, algunos alimentos pueden aumentar los niveles de gas en su tracto digestivo, y ese gas tiene que ir a alguna parte:los eructos y los pedos pueden ayudar a aliviar la acumulación de presión.
Su intestino también alberga billones de bacterias que ayudan a cuidar su cuerpo, pero si este ecosistema se desequilibra debido a una mala alimentación o a los antibióticos, las bacterias pueden hacer cosas menos beneficiosas, como producir demasiado metano. Este gas en realidad ralentiza el paso de las heces a través del intestino, lo que puede explicar por qué sigues teniendo estreñimiento.
Guía de la A a la Z para vencer la hinchazón
Ahora se cree que el microbioma intestinal es un factor importante en muchos aspectos de su salud, incluido el funcionamiento de su sistema digestivo inferior, especialmente porque las bacterias buenas producen sustancias que ayudan a mantener el colon saludable. Una empresa en el Reino Unido, Atlas Biomed, ofrece pruebas de microbioma intestinal para ayudar a las personas a descubrir qué está pasando con sus bacterias para ayudar a aliviar el estreñimiento y la flatulencia.
El estreñimiento por sí solo no es un signo de cáncer, pero estar estreñido todo el tiempo sigue siendo algo grave que debe abordarse. El estreñimiento crónico a largo plazo aumenta el riesgo de cáncer de intestino, un cáncer común al que las personas de mediana edad y ancianas son particularmente susceptibles. Si de repente ha notado estreñimiento y pérdida de peso, debe hablar con su médico.
Los signos de cáncer de colon y otros problemas abdominales graves que debe tener en cuenta son los cambios permanentes en sus hábitos intestinales (un cambio en la diarrea o el estreñimiento), así como heces con sangre, pérdida de peso y dolor de estómago persistente, como gases y obstáculo. Si tiene varios de estos síntomas, no espere:comuníquese con su médico para realizarle pruebas de diagnóstico.
Guía esencial para las hormonas felices
El estreñimiento por hipotiroidismo también puede ayudar a explicar por qué el estreñimiento puede causarle cansancio. Cuando la función tiroidea es baja, también puede estar letárgico y tener debilidad muscular. Otros síntomas del hipotiroidismo incluyen uñas quebradizas, sensibilidad al frío y aumento de peso. Hable con su médico si tiene estreñimiento y otros síntomas porque podría ser un problema de tiroides.
Los médicos saben cómo curar el estreñimiento crónico de forma permanente cuando está relacionado con su estilo de vida, y comienza con beber suficiente agua y llevar una dieta rica en fibra. Esto es exactamente lo que necesita recordar sobre el estreñimiento a largo plazo para que pueda controlarlo de manera efectiva:
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