Il y a peu de choses pires que de ne pas aller à la selle régulièrement, mais la constipation constante est un problème étonnamment courant dont on parle rarement. De la constipation extrême aux causes de constipation sévère et au visage constipé que vous faites lorsque votre intestin est en grève, nous avons ce qu'il vous faut.
Les symptômes de la constipation chronique sont diagnostiqués par des médecins qui examinent plusieurs paramètres différents. L'aspect visuel et la texture de vos selles sont d'une importance primordiale car un signe majeur de constipation est des selles dures et grumeleuses qui impliquent souvent des périodes prolongées d'effort pour évacuer.
Mais ce n'est pas tout, pour être considéré comme une "constipation constante", cela doit se produire pendant une période de six mois ou plus. Heureusement, il existe de nombreuses causes courantes de constipation chronique. Vous pouvez donc modifier votre alimentation et votre mode de vie pour améliorer votre vie.
Les selles se forment dans le gros intestin (alias le côlon) après que le contenu de votre repas a été décomposé et absorbé dans votre intestin grêle, mais ce n'est pas tout ce qui se passe. L'eau circule également dans votre côlon tout au long de la journée.
Les selles dures et grumeleuses sont un signe caractéristique de la constipation constante, et elles vous disent que trop d'eau a été évacuée du contenu de vos intestins, les laissant plus secs, plus durs et plus difficiles à évacuer.
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau chaque jour, surtout si vous vous entraînez ou si vous vivez dans un climat chaud et sec, car la déshydratation peut être la réponse à votre question :pourquoi suis-je si constipé ? L'apport quotidien recommandé en eau est de deux litres par personne, ce qui équivaut à huit grands verres d'eau par jour.
Les fibres se trouvent dans les aliments végétaux comme les légumes, les fruits, les graines, les noix, les légumineuses et les grains entiers. Ce qui est fascinant avec les fibres, c'est qu'elles facilitent les selles de différentes manières, c'est pourquoi les régimes pauvres en fibres sont toujours en tête de liste pour les causes de constipation chronique.
Cependant, la plupart des gens ne mangent pas près de la quantité quotidienne recommandée de fibres par jour (30 g pour les adultes). En conséquence, ils ressentent les symptômes de la constipation car leurs selles manquent du volume, de la masse et de l'eau nécessaires pour les aider à passer facilement dans l'intestin.
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Au sein des groupes de fibres insolubles et solubles, il existe en fait plus d'une douzaine de sous-catégories différentes de fibres. Plusieurs d'entre eux nourrissent les bactéries intestinales de votre intestin qui favorisent la santé intestinale en aidant la muqueuse intestinale à fonctionner de manière optimale.
La constipation et la prise de poids peuvent en fait aller de pair dans certains cas. À court terme, vous peserez probablement quelques centaines de grammes de plus si vous êtes constipé parce que votre intestin est plein d'aliments digérés. N'oubliez pas que c'est plutôt insignifiant car cela n'a que peu d'impact sur votre poids corporel global.
Cependant, il existe un lien à plus long terme entre le poids corporel et la constipation :c'est l'alimentation. Le principal régime pauvre en fibres suivi par les gens est le régime occidental, et il est dominé par des aliments transformés riches en sucre et en matières grasses qui entraînent une prise de poids.
Bactéries intestinales et prise de poids ?
Ces aliments manquent également de fibres et peuvent sérieusement ralentir le transit des aliments dans votre intestin. A la question :« la constipation peut-elle faire grossir », la réponse est non, la constipation ne fait pas grossir.
Si vous vous sentez ballonné, constipé et que vous êtes sur le point d'éclater, c'est une situation tout à fait normale. Comme nous l'avons mentionné ci-dessus, certains aliments peuvent augmenter les niveaux de gaz dans votre tube digestif, et ce gaz doit aller quelque part :les éructations et les pets peuvent aider à soulager l'accumulation de pression.
Votre intestin abrite également des milliards de bactéries qui aident à prendre soin de votre corps, mais si cet écosystème est déséquilibré par une mauvaise alimentation ou des antibiotiques, les bactéries peuvent faire des choses moins bénéfiques, comme produire trop de méthane. Ce gaz ralentit en fait le passage des selles dans l'intestin, ce qui peut expliquer pourquoi vous continuez à être constipé.
Guide de A à Z pour vaincre le ballonnement
On pense maintenant que le microbiome intestinal est un facteur important dans de nombreux aspects de votre santé, y compris le bon fonctionnement de votre système digestif inférieur, d'autant plus que les bonnes bactéries produisent des substances qui aident à maintenir le côlon en bonne santé. Une entreprise au Royaume-Uni, Atlas Biomed, propose des tests de microbiome intestinal pour aider les gens à découvrir ce qui se passe avec leurs bactéries pour aider à soulager la constipation et les flatulences.
La constipation seule n'est pas un signe de cancer, mais être constipé tout le temps est toujours quelque chose de grave qui doit être traité. La constipation chronique à long terme augmente le risque de cancer de l'intestin, un cancer courant auquel les personnes d'âge moyen et les personnes âgées sont particulièrement sensibles. Si vous remarquez soudainement une constipation et une perte de poids, parlez-en à votre médecin.
Les signes de cancer du côlon et d'autres problèmes abdominaux graves auxquels vous devez faire attention sont des changements permanents dans vos habitudes intestinales (un changement vers la diarrhée ou la constipation), ainsi que des selles sanglantes, une perte de poids et des douleurs abdominales persistantes, comme des gaz et crampes. Si vous avez plusieurs de ces symptômes, n'attendez pas - contactez votre médecin pour un test de diagnostic.
Guide essentiel des hormones heureuses
La constipation liée à l'hypothyroïdie peut également aider à expliquer pourquoi la constipation peut vous fatiguer. Lorsque la fonction thyroïdienne est faible, vous pouvez également être léthargique et avoir une faiblesse musculaire. Les autres symptômes de l'hypothyroïdie comprennent les ongles cassants, la sensibilité au froid et la prise de poids. Parlez à votre médecin si vous souffrez de constipation et d'autres symptômes, car il pourrait s'agir d'un problème de thyroïde.
Les médecins savent comment guérir définitivement la constipation chronique lorsqu'elle est liée à votre mode de vie, et cela commence par boire suffisamment d'eau et suivre un régime riche en fibres. Voici exactement ce dont vous devez vous souvenir au sujet de la constipation à long terme afin de pouvoir la gérer efficacement :
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