9 causas de constipação e fontes de constipação de longo prazo

Quando você tem constipação de longo prazo, seu intestino está lhe dizendo que algo precisa mudar. Descubra nove causas comuns de constipação e quando consultar um médico.

---

Índice

• 1. Desidratação e constipação
• 2. Dietas pobres em fibras e constipação
• 3. Fibras e movimentos intestinais
• 4. Constipação e ganho de peso
• 5. Inchaço e constipação
• 6. Flatulência e constipação
• 7. Câncer e constipação
• 8. Ansiedade e constipação
• 9. A via da constipação tireoidiana

---

Há poucas coisas piores do que não ter movimentos intestinais regulares, mas a constipação constante é um problema surpreendentemente comum que raramente é falado. De constipação extrema a causas de constipação severa e o rosto constipado que você faz quando seu intestino está em greve, nós o cobrimos.

Os sintomas de constipação crônica são diagnosticados por médicos que analisam vários parâmetros diferentes. A aparência visual e a textura das fezes são de importância primordial porque um dos principais sinais de constipação são fezes duras e irregulares que geralmente envolvem períodos prolongados de esforço para evacuar.

Causas mais comuns de constipação

DesidrataçãoAnsiedade e estresseDieta pobre em fibrasBaixa função da tireoide

Mas isso não é tudo, para ser considerado “constipação constante”, isso deve acontecer por um período de seis meses ou mais. Felizmente, existem muitas causas comuns de constipação crônica, então pode haver coisas que você pode mudar em sua dieta e estilo de vida para tornar sua vida melhor.

1. Desidratação e constipação

As fezes são formadas no intestino grosso (também conhecido como cólon) depois que o conteúdo da sua refeição foi decomposto e absorvido no intestino delgado, mas isso não é tudo o que acontece. A água também circula pelo cólon ao longo do dia.

Fezes duras e grumosas são um sinal de marca registrada dos constipados constantes, e estão lhe dizendo que muita água saiu do conteúdo intestinal, deixando-os mais secos, mais duros e mais difíceis de passar.

Certifique-se de beber bastante água todos os dias, especialmente se você se exercita ou vive em um clima quente e seco, porque ficar desidratado pode ser a resposta para sua pergunta:por que estou tão constipado? A ingestão diária recomendada de água é de dois litros por pessoa, o que equivale a oito copos grandes de água por dia.

2. Dieta pobre em fibras causa constipação funcional

A fibra é encontrada em alimentos vegetais, como vegetais, frutas, sementes, nozes, legumes e grãos integrais. O que é fascinante sobre a fibra é que ela ajuda os movimentos intestinais de muitas maneiras diferentes, e é por isso que as dietas com pouca fibra estão sempre no topo da lista de causas de constipação crônica.

No entanto, a maioria das pessoas não come nem perto da quantidade diária recomendada de fibra por dia (30g para adultos). Como resultado, eles experimentam os sintomas da constipação porque suas fezes não têm o volume, a massa e a água necessários para ajudá-los a passar pelo intestino com facilidade.

☝️DICA ☝️ Suas bactérias intestinais influenciam o inchaço e a constipação. Veja como eles estão se saindo com o Atlas Microbiome Test.

3. Fibras e movimentos intestinais regulares

revestimento do intestino para conduzir as fezes em direção à saída.

Dentro dos grupos de fibras insolúveis e solúveis, existem mais de uma dúzia de diferentes subcategorias de fibras. Vários deles fornecem nutrição às bactérias intestinais no intestino que apoiam a saúde intestinal, ajudando o revestimento intestinal a funcionar de maneira ideal.

4. A relação constipação-ganho de peso

Constipação e ganho de peso podem realmente andar de mãos dadas em alguns casos. A curto prazo, você provavelmente pesará algumas centenas de gramas a mais se estiver constipado porque seu intestino está cheio de comida digerida. Basta lembrar que isso é bastante insignificante porque dificilmente afeta seu peso corporal total.
No entanto, existe uma ligação mais a longo prazo entre o peso corporal e a constipação:é a dieta. A principal dieta pobre em fibras seguida pelas pessoas é a dieta ocidental, e é dominada por alimentos processados ​​com alto teor de açúcar e gordura que causam ganho de peso.

Bactérias intestinais e ganho de peso?

Esses alimentos também carecem de fibras e podem retardar seriamente o trânsito de alimentos pelo intestino. À pergunta:“a constipação pode causar ganho de peso”, a resposta é não, a constipação não causa ganho de peso.

5. Inchaço e constipação

6. Flatulência e constipação
Se você está se sentindo inchado, constipado e como se estivesse prestes a estourar, é uma situação bastante normal. Como mencionamos acima, alguns alimentos podem aumentar os níveis de gás em seu trato digestivo, e esse gás precisa ir para algum lugar:arrotos e peidos podem ajudar a aliviar o acúmulo de pressão.
Seu intestino também abriga trilhões de bactérias que ajudam a cuidar do seu corpo, mas se esse ecossistema for desequilibrado por má alimentação ou antibióticos, as bactérias podem fazer algumas coisas menos benéficas, como produzir muito metano. Esse gás realmente retarda a passagem das fezes pelo intestino, o que pode explicar por que você continua constipado.

Guia de A a Z para vencer o inchaço

Acredita-se agora que o microbioma intestinal seja um fator importante em muitos aspectos da sua saúde, incluindo o funcionamento do sistema digestivo inferior, especialmente porque as boas bactérias produzem substâncias que ajudam a manter o cólon saudável. Uma empresa no Reino Unido, a Atlas Biomed, oferece testes de microbioma intestinal para ajudar as pessoas a descobrir o que está acontecendo com suas bactérias para ajudar a aliviar a constipação e a flatulência.

7. A constipação é um sinal de câncer?

A constipação por si só não é um sinal de câncer, mas estar constipado o tempo todo ainda é algo sério que deve ser abordado. A constipação crônica de longo prazo aumenta o risco de câncer de intestino, um câncer comum ao qual pessoas de meia-idade e idosos são particularmente suscetíveis. Se de repente você notou constipação e perda de peso, você deve falar com seu médico.

Sinais de câncer de cólon e outros problemas abdominais graves que você precisa observar são mudanças permanentes em seus hábitos intestinais (uma mudança para diarreia ou constipação), bem como fezes com sangue, perda de peso e dor de barriga persistente, como gases e cólicas. Se você tiver vários desses sintomas, não espere - entre em contato com seu médico para testes de diagnóstico.

8. Ansiedade e constipação

9. A via da constipação tireoidiana Sua tireóide produz hormônios que se comunicam com todo o seu corpo. Esses hormônios da tireoide ajudam a regular funções essenciais, incluindo a digestão, mas também a respiração e a frequência cardíaca. O hipotireoidismo é uma condição caracterizada por baixos níveis desses hormônios que podem resultar em constipação.

Guia Essencial Para Hormônios Felizes


A constipação por hipotireoidismo também pode ajudar a explicar por que a constipação pode deixá-lo cansado. Quando a função da tireoide está baixa, você também pode ficar letárgico e ter fraqueza muscular. Outros sintomas do hipotireoidismo incluem unhas quebradiças, sensibilidade ao frio e ganho de peso. Fale com seu médico se tiver constipação e outros sintomas, pois pode ser um problema de tireóide.

A palavra final sobre constipação persistente

Os médicos sabem como curar a constipação crônica permanentemente quando está relacionada ao seu estilo de vida, e começa com a ingestão de água suficiente e uma dieta rica em fibras. Aqui está exatamente o que você precisa lembrar sobre a constipação de longo prazo para que você possa gerenciá-la de forma eficaz:

• Esforço e longos períodos entre evacuações são sinais de constipação
• A constipação crônica a longo prazo pode aumentar o risco de câncer de cólon
• Sua tireoide produz hormônios que auxiliam na digestão e defecação saudáveis
• A ansiedade desencadeia a resposta ao estresse que pode deixar as pessoas constipadas
• Dieta, hidratação e exercícios podem ajudar a aliviar a constipação
• Suas bactérias intestinais influenciam a constipação e a saúde digestiva

• Sua microbiota intestinal ajuda a regular a pressão arterial e a digestão
• O vinagre de maçã pode corrigir constipação, inchaço e gases?