Es gibt nur wenige Dinge, die schlimmer sind, als keinen regelmäßigen Stuhlgang zu haben, aber ständige Verstopfung ist ein überraschend häufiges Problem, über das selten gesprochen wird. Von extremer Verstopfung bis hin zu Ursachen schwerer Verstopfung und dem verstopften Gesicht, das Sie machen, wenn Ihr Darm streikt, wir haben alles für Sie.
Chronische Verstopfungssymptome werden von Ärzten diagnostiziert, die mehrere verschiedene Parameter betrachten. Das Aussehen und die Textur Ihres Stuhls sind von größter Bedeutung, da ein Hauptanzeichen von Verstopfung harter und klumpiger Stuhl ist, der oft längere Zeiträume mit Anstrengung zur Entleerung erfordert.
Aber das ist noch nicht alles, um als „ständige Verstopfung“ zu gelten, muss dies über einen Zeitraum von sechs Monaten oder länger geschehen. Glücklicherweise gibt es viele häufige Ursachen für chronische Verstopfung, daher könnte es Dinge geben, die Sie an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil ändern können, um Ihr Leben zu verbessern.
Stuhl wird im Dickdarm (auch bekannt als Dickdarm) gebildet, nachdem der Inhalt Ihrer Mahlzeit in Ihrem Dünndarm abgebaut und absorbiert wurde, aber das ist noch nicht alles, was passiert. Wasser zirkuliert auch den ganzen Tag durch Ihren Dickdarm.
Harte und klumpige Stühle sind ein Markenzeichen von Menschen mit ständiger Verstopfung, und sie sagen Ihnen, dass zu viel Wasser aus Ihrem Darminhalt herausgekommen ist, wodurch sie trockener, härter und schwieriger zu passieren sind.
Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug Wasser trinken, besonders wenn Sie trainieren oder in einem heißen, trockenen Klima leben, denn Dehydrierung kann die Antwort auf Ihre Frage sein:Warum habe ich so Verstopfung? Die empfohlene tägliche Wasseraufnahme beträgt zwei Liter pro Person, das entspricht acht großen Gläsern Wasser pro Tag.
Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Samen, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten. Das Faszinierende an Ballaststoffen ist, dass sie den Stuhlgang auf vielfältige Weise unterstützen, weshalb eine ballaststoffarme Ernährung bei chronischer Verstopfung immer ganz oben auf der Liste steht.
Die meisten Menschen essen jedoch nicht annähernd die täglich empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag (30 g für Erwachsene). Infolgedessen leiden sie unter Verstopfung, weil ihrem Stuhl die Masse, Masse und das Wasser fehlen, die erforderlich sind, um den Darm problemlos zu passieren.
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Innerhalb der unlöslichen und löslichen Ballaststoffgruppen gibt es tatsächlich über ein Dutzend verschiedene Unterkategorien von Ballaststoffen. Einige von ihnen versorgen Darmbakterien in Ihrem Darm mit Nährstoffen, die die Darmgesundheit unterstützen, indem sie der Darmschleimhaut helfen, optimal zu funktionieren.
Verstopfung und Gewichtszunahme können in einigen Fällen tatsächlich Hand in Hand gehen. Kurzfristig werden Sie wahrscheinlich ein paar hundert Gramm mehr wiegen, wenn Sie an Verstopfung leiden, weil Ihr Darm voller verdauter Nahrung ist. Denken Sie nur daran, dass dies eher unbedeutend ist, da es Ihr Gesamtkörpergewicht kaum beeinflusst.
Es gibt jedoch einen langfristigeren Zusammenhang zwischen Körpergewicht und Verstopfung:Es ist die Ernährung. Die wichtigste ballaststoffarme Ernährung, die von Menschen befolgt wird, ist die westliche Ernährung, und sie wird von zuckerreichen, fettreichen verarbeiteten Lebensmitteln dominiert, die eine Gewichtszunahme verursachen.
Darmbakterien und Gewichtszunahme?
Diese Lebensmittel enthalten auch keine Ballaststoffe und können den Transport von Nahrung durch Ihren Darm ernsthaft verlangsamen. Auf die Frage:„Kann Verstopfung zu Gewichtszunahme führen“ lautet die Antwort nein, Verstopfung führt nicht zu Gewichtszunahme.
Wenn Sie sich aufgebläht, verstopft und so fühlen, als würden Sie gleich platzen, dann ist das eine ganz normale Situation. Wie wir oben erwähnt haben, können einige Lebensmittel den Gasgehalt in Ihrem Verdauungstrakt erhöhen, und dieses Gas muss irgendwo hin:Aufstoßen und Furzen können helfen, den Druckaufbau zu lindern.
Ihr Darm ist auch die Heimat von Billionen von Bakterien, die helfen, Ihren Körper zu pflegen, aber wenn dieses Ökosystem durch schlechte Ernährung oder Antibiotika aus dem Gleichgewicht gebracht wird, können die Bakterien einige weniger nützliche Dinge tun, wie zum Beispiel zu viel Methan produzieren. Dieses Gas verlangsamt tatsächlich die Stuhlpassage durch den Darm, was erklären könnte, warum Sie immer wieder Verstopfung bekommen.
A-Z-Leitfaden gegen das Aufblähen
Es wird heute angenommen, dass das Darmmikrobiom ein wichtiger Faktor für viele Aspekte Ihrer Gesundheit ist, einschließlich der Funktionsweise Ihres unteren Verdauungssystems, zumal gute Bakterien Substanzen produzieren, die helfen, den Dickdarm gesund zu halten. Ein Unternehmen in Großbritannien, Atlas Biomed, bietet Darmmikrobiom-Tests an, um Menschen dabei zu helfen, herauszufinden, was mit ihren Bakterien los ist, um Verstopfung und Blähungen zu lindern.
Verstopfung allein ist kein Zeichen von Krebs, aber ständige Verstopfung ist immer noch etwas Ernstes, das angegangen werden sollte. Chronische langfristige Verstopfung erhöht das Risiko für Darmkrebs, eine häufige Krebsart, für die Menschen mittleren Alters und ältere Menschen besonders anfällig sind. Wenn Sie plötzlich Verstopfung und Gewichtsverlust bemerken, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Anzeichen von Dickdarmkrebs und anderen schwerwiegenden Bauchproblemen, auf die Sie achten müssen, sind dauerhafte Veränderungen Ihrer Stuhlgewohnheiten (eine Änderung von entweder Durchfall oder Verstopfung) sowie blutiger Stuhl, Gewichtsverlust und anhaltende Bauchschmerzen wie Blähungen und Blähungen Krämpfe. Wenn Sie mehrere dieser Symptome haben, warten Sie nicht – kontaktieren Sie Ihren Arzt für diagnostische Tests.
Unverzichtbarer Leitfaden für Glückshormone
Hypothyreose Verstopfung kann auch erklären, warum Verstopfung Sie müde machen kann. Wenn die Schilddrüsenfunktion niedrig ist, können Sie auch lethargisch sein und Muskelschwäche haben. Andere Symptome einer Hypothyreose sind brüchige Nägel, Kälteempfindlichkeit und Gewichtszunahme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Verstopfung und anderen Symptomen leiden, da es sich um ein Schilddrüsenproblem handeln könnte.
Ärzte wissen, wie man chronische Verstopfung dauerhaft heilen kann, wenn sie mit Ihrem Lebensstil zusammenhängt, und es beginnt damit, dass Sie genug Wasser trinken und sich ballaststoffreich ernähren. Hier ist genau das, was Sie bei langfristiger Verstopfung beachten müssen, damit Sie sie effektiv behandeln können:
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