On olemassa muutamia pahempia asioita kuin säännöllisen ulostamisen puute, mutta jatkuva ummetus on kuitenkin yllättävän yleinen ongelma, josta puhutaan harvoin. Äärimmäisestä ummetuksesta vakavan ummetuksen syihin ja ummettuneisiin kasvoihin, joita teet, kun suolistosi on lakossa, me autamme sinua.
Krooniset ummetusoireet diagnosoivat lääkärit, jotka tarkastelevat useita eri parametreja. Ulosteen ulkonäkö ja rakenne ovat ensiarvoisen tärkeitä, koska ummetuksen tärkein merkki on kovat ja kyhmyiset ulosteet, joihin liittyy usein pitkiä ponnisteluja evakuoidakseen.
Mutta se ei ole vielä kaikki, jotta sitä voidaan pitää "jatkuvana ummetuksena", sen on tapahduttava vähintään kuuden kuukauden ajan. Onneksi krooniseen ummetukseen on monia yleisiä syitä, joten voit muuttaa ruokavaliossasi ja elämäntapoissasi asioita, jotka parantavat elämääsi.
Uloste muodostuu paksusuoleen (eli paksusuoleen) sen jälkeen, kun aterian sisältö on hajotettu ja imeytynyt ohutsuolessasi, mutta siinä ei ole kaikki mitä tapahtuu. Vesi kiertää myös paksusuolen läpi koko päivän.
Kovat ja kyhmyiset ulosteet ovat merkki jatkuvasti ummetusta, ja ne kertovat sinulle, että suolen sisällöstä on poistunut liikaa vettä, mikä tekee niistä kuivempia, kovempia ja vaikeammin kulkeutuvia.
Varmista, että juot tarpeeksi vettä joka päivä, varsinkin jos treenaat tai asut kuumassa ja kuivassa ilmastossa, koska kuivuminen voi olla vastaus kysymykseesi:miksi minulla on niin ummetusta? Suositeltu päivittäinen vedensaanti on kaksi litraa henkilöä kohden, mikä vastaa kahdeksaa isoa lasillista vettä päivässä.
Kuitua löytyy kasvisruoista, kuten vihanneksista, hedelmistä, siemenistä, pähkinöistä, palkokasveista ja täysjyväviljasta. Kuidussa kiehtovaa on se, että se auttaa suoliston toimintaa monin eri tavoin, minkä vuoksi vähäkuituiset ruokavaliot ovat aina kroonisten ummetuksen syiden listan kärjessä.
Useimmat ihmiset eivät kuitenkaan syö lähelläkään suositeltua päivittäistä kuitumäärää (aikuisten 30 g). Tämän seurauksena he kokevat ummetuksen oireita, koska heidän ulosteestaan puuttuu massa, massa ja vesi, joita tarvitaan helpottamaan sen kulkeutumista suoliston läpi.
☝️VINKKI ☝️ Suolistobakteerisi vaikuttavat turvotukseen ja ummetukseen. Katso, kuinka he voivat Atlas Microbiome -testillä.
Liukenemattomien ja liukenevien kuituryhmien sisällä on itse asiassa yli tusina erilaista kuitujen alaluokkaa. Useat niistä tarjoavat ravintoa suoliston bakteereille, jotka tukevat suoliston terveyttä auttamalla suoliston limakalvoa toimimaan optimaalisesti.
Ummetus ja painonnousu voivat itse asiassa kulkea käsi kädessä joissakin tapauksissa. Lyhyellä aikavälillä painat todennäköisesti muutama sata grammaa enemmän, jos sinulla on ummetusta, koska suolistosi on täynnä sulavaa ruokaa. Muista vain, että tämä on melko merkityksetöntä, koska se tuskin vaikuttaa kehon kokonaispainoon.
Ruumiinpainon ja ummetuksen välillä on kuitenkin pidemmän aikavälin yhteys:se on ruokavalio. Tärkein ihmisten noudattama vähäkuituinen ruokavalio on länsimainen ruokavalio, ja sitä hallitsevat paljon sokeria sisältävät ja rasvaiset prosessoidut ruoat, jotka aiheuttavat painonnousua.
Suolistobakteerit ja painonnousu?
Näistä ruoista puuttuu myös kuitua, ja ne voivat vakavasti hidastaa ruoan kulkeutumista suoliston läpi. Kysymykseen:"voiko ummetus aiheuttaa painonnousua", vastaus on ei, ummetus ei aiheuta painonnousua.
Jos tunnet olosi turvotuksi, ummetusta ja kuin olet poksahtamassa, se on aivan normaali tilanne. Kuten edellä mainittiin, jotkin ruoat voivat lisätä ruoansulatuskanavan kaasutasoa, ja kaasun on mentävä jonnekin:röyhtäily ja pieruttaminen voivat auttaa vähentämään paineen muodostumista.
Suolistossasi on myös biljoonia bakteereja, jotka auttavat pitämään huolta kehostasi, mutta jos tämä ekosysteemi horjuttaa huonoa ruokavaliota tai antibiootteja, bakteerit voivat tehdä joitain vähemmän hyödyllisiä asioita, kuten tuottaa liikaa metaania. Tämä kaasu itse asiassa hidastaa ulosteen kulkeutumista suoliston läpi, mikä saattaa selittää, miksi sinulla on jatkuvaa ummetusta.
A–Z:n opas paisun voittamiseksi
Suoliston mikrobiomin uskotaan nykyään olevan tärkeä tekijä monissa terveytesi näkökohdissa, mukaan lukien ruoansulatuskanavan alaosan toiminta, varsinkin kun hyvät bakteerit tuottavat aineita, jotka auttavat pitämään paksusuolen terveenä. Eräs brittiläinen yritys, Atlas Biomed, tarjoaa suoliston mikrobiomitestauksen auttaakseen ihmisiä selvittämään, mitä heidän bakteereilleen tapahtuu, mikä auttaa lievittämään ummetusta ja ilmavaivat.
Pelkkä ummetus ei ole merkki syövästä, mutta jatkuva ummetus on silti vakava asia, johon pitäisi puuttua. Pitkäaikainen krooninen ummetus lisää riskiä sairastua suolistosyöpään, joka on yleinen syöpä, jolle keski-ikäiset ja vanhukset ovat erityisen alttiita. Jos olet yhtäkkiä huomannut ummetusta ja painonpudotusta, keskustele lääkärisi kanssa.
Merkkejä paksusuolensyövästä ja muista vakavista vatsaongelmista, joihin sinun on kiinnitettävä huomiota, ovat pysyvät muutokset suolistotottumuksissasi (muutos joko ripuliin tai ummetukseen), samoin kuin verinen uloste, painon lasku ja jatkuva vatsakipu, kuten kaasu- ja kouristuksia. Jos sinulla on useita näistä oireista, älä odota – ota yhteyttä lääkäriisi diagnostisia testejä varten.
Tärkeä opas ilohormoneihin
Kilpirauhasen vajaatoiminta ummetus voi myös auttaa selittämään, miksi ummetus voi väsyttää. Kun kilpirauhasen toiminta on heikentynyt, saatat myös olla letargia ja lihasheikkous. Muita kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat hauraat kynnet, kylmäherkkyys ja painonnousu. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ummetusta ja muita oireita, koska se voi olla kilpirauhasongelma.
Lääkärit osaavat parantaa kroonista ummetusta pysyvästi, kun se liittyy elämäntyyliisi, ja se alkaa riittävästä veden juomisesta ja kuitupitoisesta ruokavaliosta. Tässä on tarkalleen mitä sinun tulee muistaa pitkäaikaisesta ummetuksesta, jotta voit hallita sitä tehokkaasti:
Tulehduksellisen suolistosairauden (IBD) syyt, oireet, hoito
Kolonoskopian jälkeen
3 syytä, miksi lisämunuaisen väsymisohjelmasi ei toimi (ja mitä tehdä sille)
GoodBelly-probioottiravintolisän tarkistus
GMFH 2021:Vuoden 10 katsotuinta artikkelia
5 parasta suoliston parantamisvirhettä (jokainen tekee vähintään yhden)
Tulehduksellinen suolistosairaus
Tulehdukselliselle suolistosairaudelle (IBD) on tunnusomaista krooninen ärsytys ja haavaumat maha-suolikanavassa; Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus ovat yleisimmät sairaudet. Häiriöt voiva
Faktat Barrettin ruokatorven oireista ja Barrettin taudista
Kroninen hapon refluksi voi, jos sitä ei hoideta, vaikuttaa syvästi ruokatorveen ja aiheuttaa solujen muutoksia. Sitä kutsutaan Barrettin ruokatorveksi, ja se lisää myös syövän riskiä. Barretin ruoka
Microbiota Mondays, jakso 1
Microbiota Mondays -sarjan ensimmäisessä jaksossa ravitsemusterapeuttimme Andrea Hardy, Kanadan suoliston terveyden asiantuntija, puhuu kaikesta mikrobiomista! Katamme: mikä suoliston mikrobiota on