Типы упражнений для затемненных областей Желудок с использованием только основного технологического оборудования

.

Получить крепкий желудок только с помощью основного оборудования. Попробуйте эти упражнения, чтобы тон мышцы живота. Хрусты с упражнения шариковых Ли лицом вверх на осуществление мяч, с мячом под спину середине или нижней back.- скрестите руки покрывая грудь или расположите их позади вашего head.- сожмите брюшные мышцы и воспитывать туловище прочь мяч. Потяните нижнюю часть грудной клетки вниз по направлению к бедрам во время этого lift.- Как вы свернуться, имеют стабильный мяч - убедитесь, что вы не валяются во время exercise.- нижней части спины вниз, набирая растяжение в брюшного пресса и redo.- Начните с таким количеством повторений, как вы можете легко выполнять и работать до 20 повторений. После этого вы можете добавить еще один набор из 20 повторений. Джек Knife- Это потрясающий упражнение для брюшного пресса и он работает остальную часть вашего тела, как well.- Положите руки на пол и нижние ноги на мяч. Вы должны выглядеть так, как будто вы собираетесь выполнить толчок деятельности, но с поднятыми ногами и на ball.- У нижней части спины нейтральной и верхней части спины устойчивый и сжать ваш abs.- Затем контракт абс и тянуть мяч устойчивость к груди по сгибая knees.- Понемногу вернуть мяч на открытие position.- Выполнить 4 комплекта 10-12 repetitions.Medicine шарика Slams- Держа набивной мяч, расставьте ноги чуть больше, чем ширина плеча apart.- принести в оперативном порядке набивной мяч на вершине и за голову и с силой бросить мяч на землю так сильно, как possible.- движение должно соответствовать размахивая axe.- наклониться быстро, чтобы поймать мяч на подпрыгивать и redo.Hula Hoop- Это хорошо, чтобы тон абс и талии area.- Просто кружить его вокруг талии в течение 5-10 минут daily.- было бы еще лучше, если вы разбили его, выполнив 2 минуты, 5 отдельный раз каждый день. Это дает вам 5 различных мини-тренировки, чтобы увеличить ваш metabolism.Ab WheelThose маленькие колеса вещи для вашего абс работы ... и они будут по-настоящему испытать вас, если вы используете их correctly.- Возьмитесь за ручки и получить на носки или knees.- Тогда колесо его перед вами, насколько feasible.- Теперь откатить in.- Это создает огромное количество напряженности и нагрузки на брюшной muscles.- попытаться завершить 25-50 повторениями 4 дня в неделю .

• Как упасть внизу живота жир - 3 Мертвые Простые хитрости Растопить Желудок жир прочь Forever
• Как тон ваш желудок Использование баланса Fitness.