Tipų pratimus tonas skrandžio srityse, naudojant tik pagrindinius įranga

.
Nemokama gauti stiprų skrandį tik naudojant pagrindinę įrangą. Pabandykite šiuos pratimus tonas pilvo raumenis. Atsilenkimai su pratybose ball- Atsigulkite veidu ant pratybų kamuolys, su kamuoliu po savo vidurio nugaros arba mažesnis back.- Kryžiaus rankas apimantis savo krūtinės ar juos poziciją už jūsų head.- sukąsti savo pilvo ir auklėti savo liemens išjungtas kamuolys. Ištraukite savo krūtinės ląsta žemyn link klubų dugną šio lift.- Kaip jums susirangyti, turi kamuolį stabiliai metu - Įsitikinkite, kad jūs ne riedėti per exercise.- apatinės nugaros žemyn, įgyti tempimą pilvo raumenų ir redo.- Pradžia su daugybe pakartojimų, kaip jūs galite lengvai atlikti ir dirbti iki 20 pakartojimų. Tada galite pridėti dar vieną rinkinį 20 pakartojimų. Džekas Knife- Tai puikus pratimas abs ir ji veikia savo kūno dalimi, kaip well.- Vieta jūsų rankas ant grindų ir apatinės kojų ant rutulio. Turite stebėti, kaip nors jūs ketinate atlikti push-up, bet su jūsų kojų pakėlė ir ant ball.- Ar savo apatinę nugaros neutrali ir viršutinė nugaros pastovus ir išspausti jūsų abs.- Tada sutartis savo abs ir ištraukite stabilumo kamuolys link savo krūtinės lenkimo jūsų knees.- Pamažu grąžinti kamuolį į atidarymo position.- Atlikti 4 rinkiniai 10-12 repetitions.Medicine ball Slams- Laikydami vaistą kamuolys, stovėti savo kojomis šiek tiek didesnis nei pečių plotis apart.- greitai pareikšti vaistą kamuolys ant ir už galvos ir tvirtai mesti kamuolį į žemę taip pat stipriai kaip possible.- judėjimas turi atitikti supasi žinutę axe.- gulti greitai sugauti kamuolys ant Bounce ir redo.Hula Hoop- Tai gera tonas ABS ir juosmens area.- Vien sūkurį ją ištisus juosmens 5-10 minučių daily.- būtų dar geriau, jei sugedo jį atliekant 2 min, 5 atskirai kartų kasdien. Tai suteikia jums 5 skirtingų mini-treniruotes padidinti savo metabolism.Ab WheelThose mažai ratų dalykų jūsų abs darbas ... ir jie bus tikrai išbandyti, jei samdote juos correctly.- Paimkite rankenų ir gauti jūsų pirštai arba knees.- Tada rato jį priešais jus kiek feasible.- Dabar sukite jį atgal in.- Tai sukuria didelį kiekį įtampos ir apkrovos ant pilvo muscles.- Bandymas užpildyti 25-50 pakartojimų 4 dienas per savaitę .

• Kaip lašas Žemutinė pilvo riebalų - 3 Dead paprastų gudrybių, kad ištirptų pilvo riebalų Svečiuose Forever
• Kaip tonas jūsų skrandis Naudojant Balansas Fitness.