Tipos de exercícios para tonificar Áreas de estômago usando somente Básico Equipment.

Obter um estômago forte apenas usando equipamento básico. Experimente estes exercícios para tonificar os músculos do estômago. Flexões com um exercício de esferas Lie viradas para cima na esfera do exercício, com a bola sob seu meio das costas ou menor back.- cruzar os braços cobrindo seu peito ou posicioná-los por trás de seu head.- Cerre os abdominais e trazer o seu tronco largo a bola. Puxe a parte inferior de sua caixa torácica para baixo para os quadris durante este lift.- Como você enrolar, ter a bola estável - certifique-se de não rolar durante o Lower exercise.- de volta para baixo, ganhando um estiramento nos músculos abdominais e redo.- Comece com tantas repetições como você pode facilmente executar e trabalhar até 20 reps. Então você pode adicionar mais um conjunto de 20 reps. Jack faca- Este é um exercício excelente para o abs e funciona o resto do seu corpo como well.- Coloque as mãos no chão e pernas sobre a bola. Você deve olhar como se você está indo para executar um push-up, mas com os pés levantados e na ball.- Tenha sua parte inferior das costas neutro e parte superior das costas firme e apertar o seu abs.- Então, seu contrato abs e puxe a estabilidade bola na direção do peito, dobrando o seu bit knees.- a pouco devolver a bola para a abertura position.- Execute 4 conjuntos de 10-12 repetitions.Medicine bola Slams- Segurando a bola de medicina, fique com os pés um pouco maiores do que a largura dos ombros apart.- rapidamente trazer o medicamento bola em cima e atrás de sua cabeça e com força lançar a bola para o chão tão fortemente como possible.- o movimento deve corresponder a balançar um axe.- Curvar-se rapidamente para pegar a bola no saltar e redo.Hula Hoop- Isso é bom para tonificar os abdominais e cintura area.- Simplesmente girar-o em volta de sua cintura por 5-10 minutos daily.- seria ainda melhor se você quebrou-se através da realização de 2 minutos, 5 separada vezes por dia. Isso dá-lhe 5 diferentes mini-treinos para aumentar a sua metabolism.Ab WheelThose Roda pouco as coisas para o seu trabalho abs ... e eles vão realmente testar se você empregá-los correctly.- Segure as alças e obter em seus dedos ou knees.- em seguida, roda-lo para fora na frente de você, tanto quanto feasible.- Agora revertê-lo in.- Isso cria uma enorme quantidade de tensão e carregar em sua tentativa muscles.- abdominal para completar 25-50 repetições 4 dias por semana .

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