Zorte vun Erpressung Fir Mo. Gebidder Ausschöpfung Nëmmen Grondakommes Equipment Tone

. VerfÜgung e staarke Mo D VerfÜgung just Basis Equipement benotzt. Probéier dës regéiert Mo. Muskelen ervirhiewen. Crunches mat enger Übung ball- Lie Gesiicht-up op der Übung Ball, mat de Ball ënnert Ärem Mëtt zréck oder manner back.- Är Waffen Kräiz Eechenholz Är Këscht oder Positioun hinnen Är hannert head.- Är abdominals mengen an Är torso ugefaangen bréngen an de Ball. Pull ënnen Är ribcage erof Richtung Heften während dëser lift.- Wéi Dir arullen, hunn de Ball stabil - sécherstellen Dir net während der exercise.- niddreg erëm erof däerfs maachen, en hät an der abdominals intelligent a redo.- Fänkt mat wéi vill Reps wéi Dir einfach Leeschtunge kann an schaffen bis zu 20 Reps. Da kënnt Dir eng méi Formatioun vu 20 Reps derbäi. Jack Knife- Dëst ass eng ërausbrengt Übung fir den ABS an et schafft de Rescht vum Kierper wéi well.- Är Hänn um Buedem Place a manner Drock op den Terrain. Dir musst kucken, wéi wann Dir en Auslänner-bis performant ginn, mä mat Féiss Doud erwächt an op de Är ball.- Have ënnen erëm neutral a ieweschte erëm lues a Äre abs.- gudder Dunn, Kontrakt Är ABS an banal der Stabilitéit Ball Richtung Är Adress vun ärem knees.- bit vun bësse Retour de Ball zu der Ouverture Béie der Medezin Ball position.- Leeschtunge 4 baut vun 10-12 repetitions.Medicine Bal Slams- Holding, Stand mat Féiss e bësse méi grouss wéi Schëller Breed apart.- Speedily de Ball Medikament eis op widdert an hannert Äre Kapp a forcefully de Ball bis op den Terrain sou staark geheien wéi possible.- d'Bewegung ze Aschwenken eng axe.- béien verwandelt Meiglëchkeet muss séier de Ball op d'Cyclisten Karayandık an redo.Hula Hoop- dat ass gutt den ABS an Taille zu hiere area.- wackelen et eréischt Ronn Är Taille fir 5-10 Minutte daily.- et wier och besser wann Dir et vun enger performanter 2. Minutt riicht weider, 5 trennen Mol all Dag. Dat erméiglecht Iech 5 verschidde Mini-alles Är metabolism.Ab WheelThose klenge Rad Saachen fir Är ABS Aarbecht unzekurbelen ... a si wäert Iech éierlech Test wann dir se Employeure der geréiert correctly.- Take Emprise vun a kréien op Är Hänn oder knees.- et da Rad net virun dir esouwäit feasible.- et elo erëm Rouleau in.- Dëst eng grouss Quantitéit vun Spannungen entsteet an Laaschten op Är postwendend misse muscles.- Versuch 25-50 Prouwen 4 Deeg an der Woch bis komplett . VerfÜgung

• Wéi Fir Drop niddreg postwendend misse Fat - 3 Doudege Simple Tricks Fir Mo. Fat schocken Away Forever
• Wéi Fir Tone Deng Mo. Ausschöpfung Balance Fitness.