Mit Arten von Übungen zu Magen-Bereiche Ton Only Basic Equipment.

Erhalten Sie einen starken Magen nur mit Grundausstattung. Versuchen Sie diese Übungen Bauchmuskeln zu straffen. Crunches mit einer Übung Ball- Lie offen auf dem Gymnastikball, mit dem Ball unter die hinten in der Mitte oder unteren back.- Ihre Arme kreuzen dabei deine Brust oder positionieren Sie Ihre hinter head.- Ihre Bauchmuskeln zusammenbeißen und Ihren Oberkörper weg bringen der Ball. Ziehen Sie den unteren Rand des Brustkorbs nach unten in Richtung Ihre Hüften während dieser lift.- Wie Sie rollen sich, haben den Ball stabil - stellen Sie sicher, dass Sie nicht während der exercise.- unteren Rücken nach unten rollen kann, eine Strecke in den Bauch zu gewinnen und redo.- beginnen Sie mit so viele Wiederholungen wie Sie leicht durchführen können und arbeiten bis zu 20 Wiederholungen. Dann können Sie eine weitere Reihe von 20 Wiederholungen hinzufügen. Jack Messer- Dies ist eine tolle Übung für die abs und es funktioniert, den Rest Ihres Körpers als well.- Sie Ihre Hände auf den Boden und Unterschenkel auf die Kugel. Sie müssen schauen, als ob Sie einen Push-up durchführen gehen, aber mit den Füßen angehoben und auf die Ihre ball.- Haben unteren Rücken neutral und oberen Rücken stabil und Ihre abs.- quetschen Dann Vertrag Ihre Bauchmuskeln und ziehen die Stabilität Ball in Richtung Brust, indem Sie Ihre knees.- nach und nach Rückkehr die Kugel mit der Öffnung Biegen des Medizinball position.- Perform 4 Sätze mit 10-12 repetitions.Medicine Kugel Slams- haltend, mit den Füßen ein wenig größer als Schulterbreite apart.- Schnelle den Ball Medizin bringen oben auf und hinter dem Kopf und mit Nachdruck den Ball auf den Boden so stark werfen als possible.- die Bewegung zu schwingen ein axe.- Bücken entsprechen sollte schnell den Ball zu fangen die hüpfen und redo.Hula Hoop- das ist gut, die abs und in der Taille, Ton area.- wirbeln es lediglich um die Hüften für 5-10 Minuten daily.- es wäre noch besser, wenn Sie es, indem 2 Minuten auflöste, 5 separate mal täglich. Das gibt Ihnen 5 verschiedene Mini-Workouts Ihre metabolism.Ab WheelThose kleines Rad Dinge für Ihre abs Arbeit zu steigern ... und sie werden Ihnen wirklich testen, wenn Sie sie verwenden die Griffe correctly.- Ergreife und sich auf den Zehen oder knees.- es Sie dann das Rad heraus vor Ihnen, so weit wie feasible.- es jetzt wieder rollen Ein.- Diese eine riesige Menge an Spannung erzeugt, und laden Sie auf Ihrem Bauch muscles.- Versuch 25-50 Wiederholungen 4 Tage pro Woche abzuschließen .

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