Микробиом вашего кишечника – с чего начинается ваше здоровье

Последняя большая тема для здоровья — микробиом кишечника и его влияние на наше здоровье. Я уверен, что вы слышали, как некоторые другие врачи упоминали об этом много раз, поэтому я решил начать блог на своем веб-сайте с общего обзора этой увлекательной системы.

Так что же такое кишечный микробиом? Я думаю, что самый простой способ представить это — представить планету, на которой мы живем; наша Земля невероятно разнообразна и состоит из множества различных сред, таких как пустыни, болота и леса. Каждая из этих экосистем поддерживается в равновесии, и каждое живое растение и животное вносят свой вклад в поддержание порядка и процветания. Наше тело, особенно наш кишечник, очень похоже. Наш кишечник является домом для 39 триллионов микроорганизмов, включая вирусы, бактерии, грибки, археи (одноклеточные организмы) и микробные эукариоты. Эти организмы эволюционировали вместе с нами и специально приспособлены для выживания в нашем кишечнике.

Точно так же, как различные организмы в тропическом лесу помогают поддерживать процветание этой экосистемы, эти крошечные организмы играют решающую роль в поддержании нашего здоровья. Здоровая среда кишечника является питательной средой для полезных микробов. По мере своего развития они вытесняют другие, патогенные микробы, вызывающие заболевания. Кроме того, различные исследования показали, что здоровый микробиом может помочь предотвратить и бороться с уже существующими заболеваниями, такими как ожирение, болезни сердца, диабет, рак, аутоиммунные заболевания, воспалительные заболевания кишечника, психические и неврологические расстройства.

На микробиом кишечника существенное влияние оказывает окружающая среда и поведение. Это особенно верно для тех из нас, кто живет в урбанизированных и чрезмерно стерильных местах. Чем более стерильна наша жизнь, тем менее разнообразна наша кишечная флора. Это может иметь долгосрочные последствия для нашего здоровья, включая повышение вероятности развития пищеварительных, воспалительных и аутоиммунных заболеваний.

Это не означает, что мы должны жить грязной жизнью — чистота невероятно важна, но мы должны позволять нашему телу подвергаться воздействию различных условий:похоже, что простой выход на природу оказывает положительное влияние на наш кишечный микробиом.

Находясь в природа помогает поддерживать наши кишечные бактерии!

Также известно, что наша ранняя жизнь оказывает большое влияние на микробиом кишечника. Несколько факторов влияют на развитие нашего микробиома. Положительные факторы влияния включают хорошее материнское здоровье во время беременности, естественные роды, грудное вскармливание и наличие домашних животных. К негативным факторам относятся плохое здоровье матери во время беременности, роды с помощью кесарева сечения, перинатальные антибиотики, искусственное вскармливание и любые невзгоды или травмы в раннем возрасте.

Некоторые из этих факторов могут заставить нас чувствовать себя немного обескураженными, тем более что у нас не всегда может быть выбор в некоторых из этих вещей, но есть много вещей, которые мы можем контролировать, которые оказывают положительное влияние на наш кишечный микробиом.

Есть много общих изменений, которые можно внести в наш образ жизни, чтобы улучшить наш микробиом, от достаточного сна до прогулок на природе и регулярного участия в физической активности. Тем не менее, одним из самых мощных драйверов нашего микробиома является наша диета.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием животного белка быстро привела к изменению кишечной флоры на устойчивые к желчи микроорганизмы, такие как Bacteroides &Bilophila (плохой вид). В этой животной диете наблюдалось увеличение Bilophila wadsworthia, что подтверждает связь между увеличением желчных кислот, пищевого жира и ростом организмов, способных вызывать воспаление в кишечнике. Стандартная западная диета, богатая животными белками, обработанными продуктами и сахарами, способствует размножению болезнетворных бактерий. Вывод заключается в том, что, перекармливая кишечные микробы обработанными продуктами и животными жирами и не кормя их достаточным количеством богатой клетчаткой цельной растительной пищи, мы создаем в кишечнике враждебную среду и питательную среду для воспалительных и болезнетворных микробов. . Наши кишечные микробы процветают на клетчатке; это их источник пищи, и в нашем промышленно развитом обществе нам просто не хватает этой мощной пищи, которую можно найти только в растениях!

Изменение нашей диеты может иметь серьезные последствия для здоровья нашего кишечника, часто в течение нескольких дней. Исследование Гарварда, опубликованное в журнале Nature в 2014 году, показало, что изменение рациона питания быстро отражается на микробиоме кишечника этого человека. При переходе на растительную диету полезная микробиота усилила и обратила вспять воспалительный процесс, вызванный западной диетой.

Итак, какие шаги мы можем предпринять, чтобы оптимизировать наш кишечный микробиом?

• Прежде всего, каждую неделю ешьте разнообразные цельнорастительные продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, орехи и семена.

• Откажитесь от переработанного мяса и избегайте белков животного происхождения, особенно красного мяса и молочных продуктов.

• Спит 7-8 часов спокойно каждую ночь.

• Выделяйте не менее 30 минут упражнений или естественных движений в день.

• Помните о своем стрессе и активно принимайте меры, чтобы его уменьшить.

• Закопайте эти руки в окружающую среду и выйдите на природу!

Тело устойчиво, а наша кишечная микробиота тем более! Поскольку их индивидуальная продолжительность жизни настолько коротка, небольшие ежедневные изменения в нашем образе жизни могут привести к быстрым и заметным изменениям в нашем кишечном микробиоме даже в течение нескольких дней! В некотором смысле наше прошлое не определяет нас, и мы можем начать все заново сегодня. Каждый день — это возможность сделать правильный выбор и начать заново, перезагрузить себя и сделать правильный выбор.

Питайтесь правильно и любите себя!

-Ванесса

Чтобы оптимизировать здоровье кишечника, загрузите Руководство доктора Мендеса по здоровью кишечника! Если вам нужна помощь, чтобы улучшить свой рацион питания и улучшить микробиом кишечника, свяжитесь с нами сегодня или зарегистрируйтесь, чтобы записаться на прием и узнать, как доктор Мендес может помочь вам оптимизировать ваше здоровье.

Цитаты

Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Микробиом кишечника:глубокое значение для диеты и болезней. Питательные вещества. 2019;11(7):1613. Опубликовано 16 июля 2019 г. doi:10.3390/nu11071613

Филипс мл. Реакция кишечника:воздействие окружающей среды на микробиоту человека. Перспектива охраны окружающей среды. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198

Дэн Ф., Ли И., Чжао Дж. Микробиом кишечника здоровых долгоживущих людей. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771

Тасним Н., Абулизи Н., Питер Дж., Харт М.М., Гибсон Д.Л. Связь микробной экосистемы кишечника с окружающей средой:зависит ли здоровье кишечника от того, где мы живем? Фронт микробиол. 2017; 8:1935. Опубликовано 6 октября 2017 г. doi:10.3389/fmicb.2017.01935

Дерриен, М., Альварес, А.-С., и Вос, ВМД (2019). Микробиота кишечника в первое десятилетие жизни. Тенденции микробиологии, 27 (12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001

Дэвид Л.А., Морис С.Ф., Кармоди Р.Н. и др. Диета быстро и воспроизводимо изменяет микробиом кишечника человека. Природа. 2014;505(7484):559-563. дои:10.1038/nature12820

Десаи М.С., Секатц А.М., Коропаткин Н.М. и соавт. Микробиота кишечника, лишенная пищевых волокон, разрушает слизистый барьер толстой кишки и повышает восприимчивость к патогенам. Клетка. 2016;167(5):1339-1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043

• Su Microbiota Intestinal:Donde Comienza Su Salud
• Все, что я хочу на Рождество, это какашка! Путеводитель по праздничным подаркам для здоровья пищеварительной …