Het nieuwste grote gezondheidsonderwerp is het darmmicrobioom en het effect ervan op onze gezondheid. Ik weet zeker dat je andere artsen het vaak hebt horen noemen, dus ik dacht dat ik de blog van mijn website zou beginnen door je een basisoverzicht te geven van dit fascinerende systeem.
Dus wat is precies het darmmicrobioom? Ik denk dat de gemakkelijkste manier om je het voor te stellen is om je de planeet voor te stellen waarop we leven; onze aarde is ongelooflijk divers en bestaat uit veel verschillende omgevingen, zoals woestijnen, moerassen en bossen. Elk van deze ecosystemen wordt in evenwicht gehouden, waarbij alle levende planten en dieren bijdragen aan het op orde houden en bloeien van de plaats. Ons lichaam, vooral onze darm, lijkt erg op elkaar. Onze darmen herbergen 39 biljoen micro-organismen, waaronder virussen, bacteriën, schimmels, archaea (eencellige organismen) en microbiële eukaryoten. Deze organismen zijn samen met ons geëvolueerd en zijn speciaal aangepast om in onze darm te overleven.
Net zoals de verschillende organismen in een regenwoud dat ecosysteem helpen bloeien, spelen deze kleine organismen een cruciale rol om ons gezond te houden. Een gezonde darmomgeving is een broedplaats voor nuttige microben. Terwijl ze bloeien, verdringen ze andere, pathogene microben die ziekten veroorzaken. Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat een gezond microbioom kan helpen bij het voorkomen en bestrijden van reeds bestaande aandoeningen zoals obesitas, hartaandoeningen, diabetes, kanker, auto-immuunziekten, inflammatoire darmaandoeningen en mentale en neurologische aandoeningen.
Het darmmicrobioom wordt aanzienlijk beïnvloed door onze omgeving en ons gedrag. Dit geldt met name voor degenen onder ons die in verstedelijkte en overdreven steriele plaatsen wonen. Hoe sterieler ons leven, hoe minder divers onze darmflora is. Dit kan op lange termijn gevolgen hebben voor onze gezondheid, waaronder het vergroten van de kans op het ontwikkelen van spijsverterings-, ontstekings- en auto-immuunziekten.
Dit wil niet zeggen dat we een vies leven moeten leiden - reinheid is ongelooflijk belangrijk, maar we moeten ons lichaam blootstellen aan verschillende omstandigheden:de simpele handeling om de natuur in te gaan lijkt een positief effect te hebben op ons darmmicrobioom.
Aanwezig zijn de natuur helpt onze darmbacteriën te ondersteunen!
Het is ook bekend dat ons vroege leven een grote invloed heeft op het darmmicrobioom. Verschillende factoren beïnvloeden de ontwikkeling van ons microbioom. Positieve beïnvloeders zijn onder meer een goede gezondheid van de moeder tijdens de zwangerschap, vaginaal geboren worden, borstvoeding krijgen en huisdieren hebben. Negatieve beïnvloeders zijn onder meer een slechte gezondheid van de moeder tijdens de zwangerschap, geboren worden met een keizersnede, perinatale antibiotica, flesvoeding en elke vorm van tegenspoed of trauma in het vroege leven.
Sommige van deze factoren kunnen ons een beetje ontmoedigd laten voelen, vooral omdat we in sommige van deze dingen misschien niet altijd een keuze hebben, maar er zijn veel dingen die we kunnen beheersen en die een positief effect hebben op ons darmmicrobioom.
Er zijn veel algemene veranderingen die we in onze levensstijl kunnen aanbrengen om ons microbioom te verbeteren, van voldoende slaap krijgen, de natuur in gaan en regelmatig aan lichaamsbeweging doen. Een van de krachtigste drijfveren van ons microbioom is echter ons dieet.
Studies tonen aan dat een dieet met veel dierlijke eiwitten er snel toe leidde dat de darmflora veranderde in galtolerante micro-organismen, zoals Bacteroides &Bilophila (de slechte soort). In dit op dieren gebaseerde dieet werd een toename van Bilophila wadsworthia waargenomen, wat het verband ondersteunt tussen een toename van galzuren, voedingsvet en de groei van organismen die ontstekingen in de darm kunnen veroorzaken. Het standaard westerse dieet, dat rijk is aan dierlijke eiwitten, bewerkte voedingsmiddelen en suikers, helpt ziekteverwekkende bacteriën te verspreiden. De conclusie is dat we, door onze darmmicroben te veel te voeden met bewerkte voedingsmiddelen en dierlijke vetten, en ze niet genoeg vezelrijk, plantaardig voedsel te geven, een vijandige omgeving in onze darm creëren en een voedingsbodem voor ontstekings- en ziekteverwekkende microben. . Onze darmmicroben gedijen op vezels; het is hun voedselbron, en in onze geïndustrialiseerde samenlevingen krijgen we gewoon niet genoeg van dit krachtige voedsel dat alleen in planten voorkomt!
Het veranderen van onze voeding kan dramatische effecten hebben op onze darmgezondheid, vaak binnen enkele dagen. Een studie van Harvard, gepubliceerd in het Journal Nature in 2014, toonde aan dat een verandering in iemands dieet snel werd weerspiegeld in het darmmicrobioom van die persoon. Door over te schakelen op een plantaardig dieet, namen de gunstige microbiota toe en keerden ze het ontstekingsproces om dat door het westerse dieet werd veroorzaakt.
Het lichaam is veerkrachtig, en onze darmflora nog meer! Omdat hun individuele levensduur zo kort is, kunnen kleine, dagelijkse veranderingen in onze levensstijl leiden tot snelle en merkbare veranderingen in ons darmmicrobioom, zelfs binnen een paar dagen! In zekere zin definieert ons verleden ons niet en kunnen we vandaag opnieuw beginnen. Elke dag is een kans om de juiste keuzes te maken en opnieuw te beginnen, onszelf te resetten en gezonde keuzes te maken.
Eet goed en houd van jezelf!
-Vanessa
Download de Dr Mendez Gut Health Guide om uw darmgezondheid te optimaliseren! Als u op zoek bent naar ondersteuning om uw dieet te verbeteren en uw darmmicrobioom een boost te geven, neem dan vandaag nog contact op of registreer u om een afspraak te maken om te ontdekken hoe dokter Méndez u kan helpen uw gezondheid te optimaliseren.
Citaten
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Darmmicrobioom:diepgaande implicaties voor voeding en ziekte. voedingsstoffen. 2019;11(7):1613. Gepubliceerd op 16 juli 2019. doi:10.3390/nu11071613
Philips ML. Darmreactie:milieueffecten op de menselijke microbiota. Milieu Gezondheidsperspectief. 2009;117(5):A198‐A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. Het darmmicrobioom van gezonde, langlevende mensen. Veroudering (Albany NY). 2019;11(2):289‐290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Het darmmicrobiële ecosysteem koppelen aan de omgeving:hangt de darmgezondheid af van waar we leven?. Microbiol vooraan. 2017;8:1935. Gepubliceerd 6 oktober 2017 doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, WMD (2019). De darmmicrobiota in het eerste decennium van het leven. Trends in de microbiologie, 27 (12), 997-1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Dieet verandert snel en reproduceerbaar het menselijke darmmicrobioom. Natuur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. Een darmmicrobiota zonder voedingsvezels verslechtert de darmslijmbarrière en verbetert de gevoeligheid voor pathogenen. Cel. 2016;167(5):1339-1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Vier dingen die maagpijn veroorzaken | Arshad Malik, MD
De 80-20 wet van genezing
Moet ik appelciderazijn gebruiken voor de darmgezondheid?
Wanneer is de buikgriep besmettelijk?
Waarom de kwaliteit van je voeding het beste recept is voor een gezondere darmflora en een betere gezondheid
Wat is open en laparoscopische resectie rectopexie?
De gezondheidsvoordelen van Bifidobacterium
Bifidobacterium, een soort van goede bacteriën, is de eerste bacterie die het darmkanaal van zuigelingen koloniseert als ze door het geboortekanaal gaan. Deze bacteriën, ook wel bekend als probiotica,
Spijsverteringsgezondheid:10 probiotische voedingsmiddelen die de spijsvertering helpen
Kies yoghurt met levende culturen Yoghurt is een bekende voedselbron van probiotica, nuttige bacteriën die de gezondheid bevorderen. Bepaalde bacteriestammen in yoghurt bevatten ß-D-galactosidase, e
hoe voedselvergiftiging tijdens de feestdagen te voorkomen
De vakantieperiode betekent dat we vaak meer van huis zijn dan normaal. Uit eten gaan bij een familielid of op vakantie gaan, kan leiden tot een risico op voedselvergiftiging, buikgriep of reizigersdi