Jūsų žarnyno mikrobiomas – kur prasideda jūsų sveikata

Pastariausia didelė sveikatos tema yra mikrobiomui ir jos poveikiui mūsų sveikata. Esu tikras, kad girdėjote, kad kai kurie kiti gydytojai tai paminėjo daugybę kartų, todėl pamaniau, kad pradėsiu savo svetainės tinklaraštį pateikdamas jums pagrindinę šios įspūdingos sistemos apžvalgą.

Default-textle Taigi, kas tiksliai yra žarnyno mikrobiomas? Manau, kad lengviausias būdas tai įsivaizduoti yra įsivaizduoti planetą, kurioje gyvename; mūsų Žemė yra neįtikėtinai įvairi, susidedanti iš daugybės skirtingų aplinkų, tokių kaip dykumos, pelkės ir miškai. Kiekviena iš šių ekosistemų yra subalansuota, o kiekvienas augalas ir gyvūnas padeda palaikyti tvarką ir klestėjimą. Mūsų kūnas, ypač žarnynas, yra labai panašus. Mūsų žarnyne gyvena 39 trilijonai mikroorganizmų, įskaitant virusus, bakterijas, grybus, archėjus (vienaląsčius organizmus) ir mikrobinius eukariotus. Šie organizmai išsivystė kartu su mumis ir yra specialiai pritaikyti išgyventi mūsų žarnyne.

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Kaip ir įvairūs organizmai atogrąžų miškuose, padeda išlaikyti ekosistemos klestėjimą, šie mažyčiai organizmai atlieka lemiamą vaidmenį išlaikant mūsų sveikatą. Sveika žarnyno aplinka yra terpė daugintis naudingiems mikrobams. Klestėdami jie išstumia kitus, patogeninius, ligas sukeliančius mikrobus. Be to, įvairūs tyrimai parodė, kad sveikas mikrobiomas gali padėti išvengti ir kovoti su jau esamomis ligomis, tokiomis kaip nutukimas, širdies ligos, diabetas, vėžys, autoimuniniai sutrikimai, uždegiminės žarnyno ligos, psichikos ir neurologiniai sutrikimai.

Būti gamta padeda palaikyti mūsų žarnyno bakterijas!

Taip pat žinoma, kad mūsų ankstyvasis gyvenimas turi didelę įtaką žarnyno mikrobiomui. Kai kurie veiksniai turi įtakos mūsų mikrobiomo vystymuisi. Teigiami veiksniai yra gera motinos sveikata nėštumo metu, gimimas per makštį, maitinimas krūtimi ir augintinių turėjimas. Neigiamos įtakos turi prasta motinos sveikata nėštumo metu, gimimas per krūtinę, perinataliniai antibiotikai, maitinimas mišiniais ir bet kokios ️ankstyvosios gyvenimo nelaimės ar traumos.

Kai kurie iš šių veiksnių gali mus šiek tiek nuliūdinti, ypač dėl to, kad ne visada galime pasirinkti kai kuriuos iš šių dalykų, tačiau yra daug dalykų, kuriuos galime kontroliuoti, kurie turi teigiamą poveikį mūsų žarnyno mikrobiomui.

Dietos keitimas gali turėti didelį poveikį mūsų žarnyno sveikatai, dažnai per kelias dienas. 2014 m. žurnale „Journal Nature“ paskelbtas Harvardo tyrimas parodė, kad mitybos pokyčiai greitai atsispindėjo to žmogaus žarnyno mikrobiome. Perėjus prie augalinės dietos, naudinga mikrobiota padidino ir panaikino Vakarų dietos sukeltą uždegiminį procesą.

Taigi, kokių veiksmų galime imtis, kad optimizuotume savo žarnyno mikrobiomą?

• Visų pirma, kiekvieną savaitę valgykite įvairų augalinį maistą, pvz., vaisius, daržoves, ankštinius augalus, nesmulkintus grūdus, riešutus ir sėklas.

• Nenaudokite perdirbtos mėsos ir venkite gyvulinių baltymų, ypač raudonos mėsos ir pieno produktų.

• Kiekvieną naktį ramiai miegokite 7–8 valandas.

• Kasdien bent 30 minučių mankštinkitės arba natūraliai judėkite.

• Atminkite savo stresą ir aktyviai imkitės veiksmų, kad jį sumažintumėte.

• Įskleiskite tas rankas į savo aplinką ir išeikite į gamtą!

Valgykite gerai ir mylėkite save!

-Vanessa

Citatos

Default-textle Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Žarnyno mikrobiomas:didelis poveikis dietai ir ligoms. Maistinių medžiagų. 2019;11(7):1613. Paskelbta 2019 m. liepos 16 d. doi:10.3390/nu11071613

Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Žarnyno mikrobų ekosistemos susiejimas su aplinka:ar žarnyno sveikata priklauso nuo to, kur mes gyvename? Priekinė mikrobiolė. 2017;8:1935. Paskelbta 2017 m. spalio 6 d. doi:10.3389/fmicb.2017.01935

Derrien, M., Alvarez, A.-S. ir Vos, WMD (2019). Žarnyno mikrobiota pirmąjį gyvenimo dešimtmetį. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001

David LA, Maurice CF, Carmody RN ir kt. Dieta greitai ir atkuriamai keičia žmogaus žarnyno mikrobiomą. Gamta. 2014;505(7484):559‐563. doi:10.1038/nature12820

Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM ir kt. Žarnyno mikrobiota, kurioje trūksta skaidulų, suardo storosios žarnos gleivių barjerą ir padidina patogenų jautrumą. Ląstelė. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043

• Su mikrobiota žarnynas:Donde Comienza Su Salud
• Kalėdų proga noriu tik puikaus kakočio! Šventinių dovanų vadovas virškinamojo trakto sveikatai.