Däin Darmmikrobiome - Wou Är Gesondheet fänkt

Dat lescht grousst Gesondheetsthema ass den Darmmikrobiomech eis Gesondheet. Ech si sécher datt Dir e puer aner Dokteren héieren hutt et e puer Mol ze ernimmen, also hunn ech geduecht datt ech de Blog vun menger Websäit starten andeems Dir Iech e Basisiwwerbléck iwwer dëse faszinante System gëtt.

-text-ltrfault Also wat ass genau den Darmmikrobiom? Ech mengen deen einfachste Wee fir et virzestellen ass de Planéit virzestellen op deem mir liewen; eis Äerd ass onheemlech divers, besteet aus ville verschiddenen Ëmfeld, wéi Wüsten, Sumpf a Bëscher. Jiddereng vun dësen Ökosystemer gëtt an engem Gläichgewiicht gehal, mat all Planz an Déier déi bäidroe fir d'Plaz an Uerdnung ze halen an ze bléien. Eise Kierper, besonnesch eisen Darm, ass ganz ähnlech. Eis Darm ass Heem fir 39 Billioun Mikroorganismen, dorënner Virussen, Bakterien, Pilze, Archaea (eenzellzellen Organismen) a mikrobiellen Eukaryoten. Dës Organismen hunn sech niewent eis entwéckelt a si speziell ugepasst fir an eisem Darm ze iwwerliewen.

-text-ltrfault Den Darmmikrobiom ass wesentlech vun eiser Ëmwelt a Verhalen beaflosst. Dëst ass besonnesch wouer fir déi vun eis, déi an urbaniséierten an ze sterile Plazen liewen. Wat eist Liewen méi steril ass, wat manner divers eis Darmflora tendéiert. Dëst kann laangfristeg Auswierkunge fir eis Gesondheet hunn, dorënner d'Erhéijung vun der Wahrscheinlechkeet fir Verdauungs-, Entzündungs- an Autoimmunerkrankungen z'entwéckelen.

Elo ass dëst net ze soen datt mir dreckeg Liewe solle liewen - Propretéit ass onheemlech wichteg, awer mir sollten eise Kierper erlaben ze verschidde Konditiounen ausgesat ze ginn:den einfachen Handlung fir an d'Natur ze goen schéngt e positiven Effekt op eisen Darmmikrobiom ze hunn.

Sinn an Natur hëlleft eis Darmbakterien z'ënnerstëtzen!

-text-ltrfault E puer vun dëse Faktoren kënnen eis e bëssen decouragéiert fillen, besonnesch well mir vläicht net ëmmer e Choix an e puer vun dëse Saachen hunn, awer et gi vill Saachen déi mir kënne kontrolléieren déi e positiven Effekt op eisen Darmmikrobiom hunn.

Et gi vill allgemeng Verännerungen, déi een un eisem Liewensstil maache kann fir eise Mikrobiom ze verbesseren, vum adäquate Schlof ze kréien, fir an d'Natur erauszegoen a regelméisseg kierperlech Aktivitéit ze engagéieren. Wéi och ëmmer, ee vun de mächtegste Chauffeuren vun eisem Mikrobiom ass eis Ernährung.

-text-ltrfault Studien weisen datt eng Ernärung héich an Déierprotein séier dozou gefouert huet datt d'Darmflora zu galltolerante Mikroorganismen geännert huet, wéi Bacteroides &Bilophila (déi schlecht Aart). An dëser Déier-baséiert Ernährung gouf eng Erhéijung vun der Bilophila wadsworthia gesinn, wat d'Verbindung tëscht enger Erhéijung vun der Gallensäuren, Diätfett a Wuesstum vun Organismen ënnerstëtzt, déi fäeg sinn Entzündung am Darm ausléisen. Déi Standard-westlech Diät, déi reich an Déiereproteine, veraarbechte Liewensmëttel an Zucker ass, hëlleft Krankheet verursaache Bakterien ze verbreeden. D'Ofkierzung ass datt, andeems mir eis Darmmikroben mat veraarbechte Liewensmëttel an Déierefetter iwwerfidderen, an se net genuch Faserräich ganz Pflanzefudder ernähren, mir e feindlecht Ëmfeld an eisem Darm kreéieren, an e Brutplaz fir entzündlech a Krankheet verursaache Mikroben . Eis Darmmikroben bléien op Faser; et ass hir Nahrungsquell, an an eisen industrialiséierte Gesellschafte kréie mir einfach net genuch vun dësem Kraaftfudder, deen nëmmen a Planzen fonnt gëtt!

Virun allem iessen all Woch eng Diversitéit vu ganz Planz Liewensmëttel, wéi Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, Vollkorn, Nëss a Somen.

Veraarbechtt Fleesch ausschneiden an Déiereproteine vermeiden, besonnesch roude Fleesch a Mëllechprodukter.

Gitt all Nuecht 7-8 Stonnen roueg Schlof.

Kritt op d'mannst 30 Minutte Übung oder natierlech Bewegung all Dag.

Opgepasst op Äre Stress, a maacht aktiv Saachen fir en ze reduzéieren.

Graf déi Hänn an Äert Ëmfeld a gitt eraus an d'Natur!

-text-ltrfault De Kierper ass elastesch, an eis Darmmikrobiota nach méi! Well hir individuell Liewensdauer sou kuerz ass, kënnen alldeeglech Ännerungen an eisem Liewensstil zu schnellen a merkbare Verännerungen an eisem Darmmikrobiom féieren, och bannent e puer Deeg! Op eng Manéier definéiert eis Vergaangenheet eis net a mir kënnen haut frësch ufänken. All Dag ass eng Geleeënheet fir déi richteg Entscheedungen ze treffen an nei unzefänken, eis selwer zréckzestellen a gesond Entscheedungen ze treffen.

-Vanessa

-text-ltrfault Fir Är Gutt Gesondheet ze optimiséieren, download den Dr Mendez Gut Health Guide! Wann Dir no Ënnerstëtzung sicht fir Är Ernährung ze verbesseren an Ären Darmmikrobiom ze stäerken, da kontaktéiert haut oder registréiert Iech fir e Rendez-vous ze maachen fir ze entdecken wéi den Dokter Méndez Iech hëllefe fir Är Gesondheet ze optimiséieren.

-text-Style Zitater

-text-ltrfault Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Gutt Mikrobiome:Déifgräifend Implikatioune fir Diät a Krankheet. Nährstoffer. 2019;11(7):1613. Verëffentlecht 16. Juli 2019. doi:10.3390/nu11071613

-text-ltrfault Philips ML. Darmreaktioun:Ëmwelteffekter op d'mënschlech Mikrobiota. Ëmwelt Gesondheet Perspektiv. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198

-text-ltrfault Deng F, Li Y, Zhao J. D'Darmmikrobiome vu gesonde laangliewege Leit. Aging (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771

-text-Style Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. D'Verbindung vum Darmmikrobiellen Ökosystem mat der Ëmwelt:Hängt Darmgesondheet of vu wou mir liewen?. Front Microbiol. 2017;8:1935. Verëffentlecht 6. Okt 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935

-text-DraftStyle David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Diät ännert séier a reproduzéierbar de mënschlechen Darmmikrobiom. Natur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820

Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. Eng Diätfaser-entzunnen Darmmikrobiota degradéiert d'Colonic Mucus Barrière a verbessert Pathogenempfindlechkeet. Zell. 2016;167(5):1339-1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043

Däin Darmmikrobiome - Wou Är Gesondheet fänkt

Betreiung vun de Mo.

Betreiung vun de Mo.

Other Languages