O último grande tópico de saúde é o microbioma intestinal e seu efeito sobre nossa saúde. Tenho certeza de que você já ouviu alguns outros médicos mencionarem isso várias vezes, então pensei em começar o blog do meu site fornecendo uma visão geral básica desse sistema fascinante.
Então, o que exatamente é o microbioma intestinal? Acho que a maneira mais fácil de imaginar isso é imaginar o planeta em que vivemos; nossa Terra é incrivelmente diversificada, consistindo em muitos ambientes diferentes, como desertos, pântanos e florestas. Cada um desses ecossistemas é mantido em equilíbrio, com todas as plantas e animais que vivem contribuindo para manter o lugar em ordem e próspero. Nosso corpo, especialmente nosso intestino, é muito semelhante. Nosso intestino abriga 39 trilhões de microrganismos, incluindo vírus, bactérias, fungos, archaea (organismos unicelulares) e eucariotos microbianos. Esses organismos evoluíram ao nosso lado e são especialmente adaptados para sobreviver dentro do nosso intestino.
Assim como os vários organismos em uma floresta tropical ajudam a manter esse ecossistema próspero, esses minúsculos organismos desempenham um papel crucial em nos manter saudáveis. Um ambiente intestinal saudável é um terreno fértil para micróbios benéficos. À medida que florescem, expulsam outros micróbios patogênicos que causam doenças. Além disso, vários estudos mostraram que um microbioma saudável pode ajudar a prevenir e combater condições já existentes, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes, câncer, distúrbios autoimunes, doenças inflamatórias intestinais e distúrbios mentais e neurológicos.
O microbioma intestinal é significativamente influenciado pelo nosso ambiente e comportamentos. Isso é particularmente verdadeiro para aqueles de nós que vivem em lugares urbanizados e excessivamente estéreis. Quanto mais estéreis nossas vidas, menos diversificada nossa flora intestinal tende a ser. Isso pode ter repercussões de longo prazo para nossa saúde, incluindo o aumento da probabilidade de desenvolver doenças digestivas, inflamatórias e autoimunes.
Agora, isso não quer dizer que devemos viver vidas sujas - a limpeza é incrivelmente importante, mas devemos permitir que nossos corpos sejam expostos a diversas condições:o simples ato de entrar na natureza parece ter um efeito positivo em nosso microbioma intestinal.
Participar a natureza ajuda a sustentar nossas bactérias intestinais!
Sabe-se também que o início da nossa vida tem uma grande influência no microbioma intestinal. Vários fatores influenciam o desenvolvimento do nosso microbioma. Influenciadores positivos incluem boa saúde materna durante a gravidez, parto vaginal, amamentação e animais de estimação. Influenciadores negativos incluem problemas de saúde materna durante a gravidez, nascimento por cesariana, antibióticos perinatais, alimentação com fórmula e qualquer tipo de adversidade ou trauma no início da vida.
Alguns desses fatores podem nos deixar um pouco desanimados, especialmente porque nem sempre podemos escolher algumas dessas coisas, mas há muitas coisas que podemos controlar que têm um efeito positivo em nosso microbioma intestinal.
Existem muitas mudanças gerais que podemos fazer em nosso estilo de vida para melhorar nosso microbioma, desde dormir adequadamente até sair para a natureza e praticar atividade física regularmente. No entanto, um dos impulsionadores mais poderosos do nosso microbioma é a nossa dieta.
Estudos mostram que uma dieta rica em proteína animal rapidamente levou a flora intestinal a mudar para microorganismos tolerantes à bile, como Bacteroides e Bilophila (o tipo ruim). Nesta dieta baseada em animais, foi observado um aumento de Bilophila wadsworthia, o que apóia a ligação entre um aumento de ácidos biliares, gordura dietética e crescimento de organismos capazes de desencadear inflamação no intestino. A dieta padrão ocidental, rica em proteínas animais, alimentos processados e açúcares, ajuda a proliferar bactérias causadoras de doenças. A conclusão é que, ao alimentar demais nossos micróbios intestinais com alimentos processados e gorduras animais, e não alimentá-los com alimentos vegetais integrais ricos em fibras, estamos criando um ambiente hostil dentro de nosso intestino e um terreno fértil para micróbios inflamatórios e causadores de doenças. . Nossos micróbios intestinais prosperam em fibras; é sua fonte de alimento e, em nossas sociedades industrializadas, simplesmente não estamos recebendo o suficiente desse alimento poderoso que só é encontrado nas plantas!
Mudar nossas dietas pode ter efeitos dramáticos em nossa saúde intestinal, geralmente em questão de dias. Um estudo de Harvard publicado no Journal Nature em 2014 mostrou que uma mudança na dieta se refletiu rapidamente no microbioma intestinal dessa pessoa. Ao mudar para uma dieta baseada em vegetais, a microbiota benéfica aumentou e reverteu o processo inflamatório causado pela dieta ocidental.
Em primeiro lugar, coma uma diversidade de alimentos de plantas inteiras, como frutas, legumes, legumes, grãos integrais, nozes e sementes todas as semanas.
Tenha 7-8 horas de sono reparador todas as noites.
Faça pelo menos 30 minutos de exercício ou movimento natural diariamente.
Esteja atento ao seu estresse e faça coisas ativamente para reduzi-lo.
Mergulhe essas mãos em seu ambiente e saia para a natureza!
O corpo é resistente, e nossa microbiota intestinal mais ainda! Como sua expectativa de vida individual é tão curta, pequenas mudanças diárias em nosso estilo de vida podem levar a mudanças rápidas e perceptíveis em nosso microbioma intestinal, mesmo em poucos dias! De certa forma, nosso passado não nos define e podemos começar de novo hoje. Cada dia é uma oportunidade de fazer as escolhas certas e começar de novo, redefinir a nós mesmos e fazer escolhas saudáveis.
Coma bem e ame-se!
-Vanessa
Para otimizar sua saúde intestinal, faça o download do Guia de saúde intestinal do Dr Mendez! Se você estiver procurando por suporte para ajudar a melhorar sua dieta e aumentar seu microbioma intestinal, entre em contato hoje ou registre-se para marcar uma consulta para descobrir como o Doutor Méndez pode ajudá-lo a otimizar sua saúde.
Citações
Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Microbioma intestinal:implicações profundas para dieta e doenças. Nutrientes. 2019;11(7):1613. Publicado em 16 de julho de 2019. doi:10.3390/nu11071613
Phillips ML. Reação intestinal:efeitos ambientais na microbiota humana. Perspectiva de Saúde Ambiental. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Deng F, Li Y, Zhao J. O microbioma intestinal de pessoas saudáveis de vida longa. Envelhecimento (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Ligando o Ecossistema Microbiano Intestinal com o Meio Ambiente:A Saúde Intestinal Depende de Onde Vivemos?. Microbiol Frontal. 2017;8:1935. Publicado em 6 de outubro de 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, WMD (2019). A microbiota intestinal na primeira década de vida. Trends in Microbiology, 27(12), 997-1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. A dieta altera rápida e reprodutivelmente o microbioma intestinal humano. Natureza. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et ai. Uma microbiota intestinal desprovida de fibras alimentares degrada a barreira do muco do cólon e aumenta a suscetibilidade a patógenos. Célula. 2016;167(5):1339-1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
O que saber sobre telessaúde para câncer gástrico
As crianças estão imunes preparadas para SARS-CoV-2
Quais são os 3 tipos de insuficiência renal aguda?
Festa especial de agradecimento com 50% de desconto!!!
A hipertensão sempre leva a COVID-19 grave?
À medida que as nações se desenvolvem, também as doenças intestinais
Anunciando:o mês da correção do intestino preso
É um Stick Up! – Leaky Gut está assumindo o SCD Lifestyle pelas próximas 2 semanas… e estamos muito animados! É todo um novo material gratuito para ajudar você e seus entes queridos a aprender sobre
A transmissão da SARS-CoV-2 da mãe para o bebê durante a gravidez é possível, mas rara,
diz estudar A pandemia em curso da doença coronavírus 2019 (COVID-19) causada pela síndrome respiratória aguda grave coronavírus 2 (SARS-CoV-2) não poupa nem homem nem mulher. Vários pesquisadores rel
Modelo matemático revela o risco de infecção por SARS-CoV-2 após transplante de microbiota fecal
Em seu novo artigo disponível no bioRxiv * servidor de pré-impressão, Pesquisadores americanos da organização sem fins lucrativos OpenBiome usaram um modelo matemático para simular a utilidade de di