Det seneste store sundhedsemne er dens indvirkning på mikrobiome. vores helbred. Jeg er sikker på, at du har hørt nogle andre læger nævne det adskillige gange, så jeg tænkte, at jeg ville starte min hjemmesides blog ved at give dig et grundlæggende overblik over dette fascinerende system.
-text-ltrfault Så hvad er tarmmikrobiomet helt præcist? Jeg tror, at den nemmeste måde at forestille sig det er at forestille sig den planet, vi lever på; vores jord er utroligt forskelligartet og består af mange forskellige miljøer, såsom ørkener, sumpe og skove. Hvert af disse økosystemer holdes i balance, hvor alle levende planter og dyr bidrager til at holde stedet i orden og trives. Vores krop, især vores tarm, er meget ens. Vores tarm er hjemsted for 39 billioner mikroorganismer, herunder vira, bakterier, svampe, archaea (encellede organismer) og mikrobielle eukaryoter. Disse organismer har udviklet sig sammen med os og er specielt tilpasset til at overleve inde i vores tarm.
-textstileltr Ligesom de forskellige organismer i en regnskov hjælper med at holde det økosystem blomstrende, spiller disse små organismer en afgørende rolle i at holde os sunde. Et sundt tarmmiljø er grobund for gavnlige mikrober. Mens de blomstrer, fortrænger de andre, patogene mikrober, der forårsager sygdom. Desuden har forskellige undersøgelser vist, at et sundt mikrobiom kan hjælpe med at forebygge og bekæmpe allerede eksisterende tilstande som fedme, hjertesygdomme, diabetes, kræft, autoimmune lidelser, inflammatoriske tarmsygdomme og mentale og neurologiske lidelser.
-text-ltrfault Tarmmikrobiomet er væsentligt påvirket af vores miljø og adfærd. Dette gælder især for dem af os, der bor i urbaniserede og alt for sterile steder. Jo mere sterilt vores liv er, jo mindre forskelligartet plejer vores tarmflora at være. Dette kan have langsigtede konsekvenser for vores sundhed, herunder øge sandsynligheden for at udvikle fordøjelsessygdomme, inflammatoriske og autoimmune sygdomme.
Nu er det ikke dermed sagt, at vi skal leve et snavset liv - renlighed er utrolig vigtig, men vi bør tillade, at vores kroppe udsættes for forskellige forhold:den simple handling at gå ind i naturen ser ud til at have en positiv effekt på vores tarmmikrobiom.
At være med naturen er med til at støtte vores tarmbakterier!
-textstileltr Det er også kendt, at vores tidlige liv har stor indflydelse på tarmmikrobiomet. Flere faktorer påvirker udviklingen af vores mikrobiom. Positive influencers inkluderer god mødres sundhed under graviditeten, at blive født ved vaginal fødsel, at blive ammet og at have kæledyr. Negative influencers omfatter dårligt moderens helbred under graviditeten, at blive født ved kejsersnit, perinatale antibiotika, modermælkserstatning og enhver form for modgang eller traumer i det tidlige liv.
-text-ltrfault Nogle af disse faktorer kan få os til at føle os lidt modløse, især da vi måske ikke altid har et valg i nogle af disse ting, men der er mange ting, vi kan kontrollere, som har en positiv effekt på vores tarmmikrobiom.
Der er mange generelle ændringer, man kan foretage i vores livsstil for at forbedre vores mikrobiom, fra at få tilstrækkelig søvn, til at gå ud i naturen og dyrke fysisk aktivitet regelmæssigt. En af de mest kraftfulde drivkræfter bag vores mikrobiom er vores kost.
-text-ltrfault Undersøgelser viser, at en kost med højt indhold af animalsk protein hurtigt førte til, at tarmfloraen ændrede sig til galdetolerante mikroorganismer, såsom Bacteroides &Bilophila (den dårlige slags). I denne dyrebaserede diæt blev der set en stigning i Bilophila wadsworthia, hvilket understøtter sammenhængen mellem en stigning i galdesyrer, kostfedt og vækst af organismer, der er i stand til at udløse betændelse i tarmen. Den vestlige standarddiæt, som er rig på animalske proteiner, forarbejdede fødevarer og sukkerarter, hjælper med at sprede sygdomsfremkaldende bakterier. Takeaway er, at ved at overfodre vores tarmmikrober med forarbejdede fødevarer og animalsk fedt og ikke fodre dem nok fiberrige hele plantefødevarer, skaber vi et fjendtligt miljø i vores tarm og en grobund for inflammatoriske og sygdomsfremkaldende mikrober . Vores tarmmikrober trives med fiber; det er deres fødekilde, og i vores industrialiserede samfund får vi simpelthen ikke nok af denne kraftmad, som kun findes i planter!
-text-Default Ændring af vores kostvaner kan have dramatiske effekter på vores tarmsundhed, ofte inden for få dage. En Harvard-undersøgelse offentliggjort i Journal Nature i 2014 viste, at en ændring i ens kost hurtigt blev afspejlet i denne persons tarmmikrobiom. Ved at skifte til en plantebaseret kost øgede og vendte gavnlig mikrobiota den inflammatoriske proces, som den vestlige kost forårsagede.
Skær forarbejdet kød ud og undgå animalske proteiner, især rødt kød og mejeriprodukter.
-text-ltrfault Kroppen er modstandsdygtig, og vores tarmmikrobiota endnu mere! Fordi deres individuelle levetid er så kort, kan små, daglige ændringer i vores livsstil føre til hurtige og mærkbare ændringer i vores tarmmikrobiom, selv inden for få dage! På en måde definerer vores fortid os ikke, og vi kan starte på en frisk i dag. Hver dag er en mulighed for at træffe de rigtige valg og starte forfra, nulstille os selv og træffe sunde valg.
-text-Default Spis godt, og elsk dig selv!
-Vanessa
-text-ltrfault For at optimere din tarmsundhed skal du downloade Dr Mendez Gut Health Guide! Hvis du leder efter støtte til at hjælpe med at forbedre din kost og booste dit tarmmikrobiom, så kontakt os i dag eller tilmeld dig for at lave en aftale for at finde ud af, hvordan Doctor Méndez kan hjælpe dig med at optimere dit helbred.
-textstileltr Citater
-text-ltrfault Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Tarmmikrobiom:Dybtgående konsekvenser for kost og sygdom. Næringsstoffer. 2019;11(7):1613. Udgivet 16. juli 2019. doi:10.3390/nu11071613
-text-ltrfault Phillips ML. Tarmreaktion:miljømæssige virkninger på den menneskelige mikrobiota. Miljøsundhedsperspektiv. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
-text-ltrfault Deng F, Li Y, Zhao J. Tarmmikrobiomet hos sunde langlevende mennesker. Aldring (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
-text-Default Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Forbindelse af det mikrobielle økosystem i tarmen med miljøet:Afhænger tarmsundheden af, hvor vi bor?. Front Microbiol. 2017;8:1935. Udgivet 6. oktober 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
-textstileltr Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, WMD (2019). Tarmmikrobiotaen i livets første årti. Trends in Microbiology, 27(12), 997-1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
-text-Default David LA, Maurice CF, Carmody RN, et al. Kost ændrer hurtigt og reproducerbart det menneskelige tarmmikrobiom. Natur. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. En tarmmikrobiota uden kostfiber nedbryder tyktarmsslimbarrieren og forbedrer patogenfølsomheden. Celle. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Cøliaki 101 – En begyndervejledning til helbredelse
Mavesår (mavesår) Symptomer, årsager, behandling og diæt
Vi ansætter en Virtual Customer Happiness Engineer
Abdominale adhæsioner (arvæv i maven)
Ernæringshåndtering af inflammatorisk tarmsygdom
Tarmbakterier knyttet til stærkere muskler hos ældre mennesker
Hvad er godt at spise og drikke, når du har diarré?
Diarré eller løs vandig afføring kan være forårsaget af maveinfluenza, madforgiftning, stråling, kemoterapi, anden medicin og infektioner. Mennesker med diarré bør spise små måltider i løbet af dagen
Antibiotika ofte nok til blindtarmsbetændelse for børn
Seneste fordøjelsesnyt Når nyretransplantation mislykkes, er det bedst at prøve igen Lad ikke halsbrand ødelægge din feriefest Efterspørgslen efter levertransplantation stiger kraftigt Lavdosis CT-sc
Typer af ernæringsrør og deres anvendelse
En plastikslange er et medicinsk udstyr, der bruges til at fodre en person, der ikke er i stand til at tage mad eller drikke sikkert gennem munden. Dette problem kan skyldes synkebesvær, en ændret men