Votre microbiome intestinal – Où commence votre santé

Le dernier grand sujet de santé est le microbiome intestinal et ses effets sur notre santé. Je suis sûr que vous avez entendu d'autres médecins le mentionner à plusieurs reprises, alors j'ai pensé commencer le blog de mon site Web en vous donnant un aperçu de base de ce système fascinant.

Alors, qu'est-ce que le microbiome intestinal ? Je pense que la façon la plus simple de l'envisager est d'imaginer la planète sur laquelle nous vivons; notre Terre est incroyablement diversifiée, composée de nombreux environnements différents, comme les déserts, les marécages et les forêts. Chacun de ces écosystèmes est maintenu en équilibre, chaque plante et chaque animal vivant contribuant à maintenir l'ordre et à prospérer. Notre corps, en particulier notre intestin, est très similaire. Notre intestin abrite 39 billions de micro-organismes, dont des virus, des bactéries, des champignons, des archées (organismes unicellulaires) et des eucaryotes microbiens. Ces organismes ont évolué à nos côtés et sont spécialement adaptés pour survivre dans notre intestin.

Tout comme les divers organismes d'une forêt tropicale aident à maintenir cet écosystème en plein essor, ces minuscules organismes jouent un rôle crucial pour nous maintenir en bonne santé. Un environnement intestinal sain est un terreau fertile pour les microbes bénéfiques. Au fur et à mesure qu'ils se développent, ils évincent d'autres microbes pathogènes qui causent des maladies. De plus, diverses études ont montré qu'un microbiome sain peut aider à prévenir et à combattre des conditions déjà existantes telles que l'obésité, les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, les maladies auto-immunes, les maladies inflammatoires de l'intestin et les troubles mentaux et neurologiques.

Le microbiote intestinal est fortement influencé par notre environnement et nos comportements. Cela est particulièrement vrai pour ceux d'entre nous qui vivent dans des endroits urbanisés et trop stériles. Plus nos vies sont stériles, moins notre flore intestinale a tendance à être diversifiée. Cela peut avoir des répercussions à long terme sur notre santé, notamment en augmentant la probabilité de développer des maladies digestives, inflammatoires et auto-immunes.

Maintenant, cela ne veut pas dire que nous devrions vivre une vie sale - la propreté est extrêmement importante, mais nous devrions permettre à notre corps d'être exposé à diverses conditions :le simple fait d'aller dans la nature semble avoir un effet positif sur notre microbiome intestinal.

Être dans la nature aide à soutenir nos bactéries intestinales !

Il est également connu que notre enfance a une grande influence sur le microbiome intestinal. Plusieurs facteurs influencent le développement de notre microbiome. Les influenceurs positifs incluent une bonne santé maternelle pendant la grossesse, être né par voie vaginale, être allaité et avoir des animaux de compagnie. Les influenceurs négatifs incluent une mauvaise santé maternelle pendant la grossesse, la naissance par césarienne, les antibiotiques périnataux, l'alimentation au lait maternisé et tout type d'adversité ou de traumatisme au début de la vie.

Certains de ces facteurs peuvent nous décourager un peu, d'autant plus que nous n'avons pas toujours le choix dans certaines de ces choses, mais il y a beaucoup de choses que nous pouvons contrôler et qui ont un effet positif sur notre microbiome intestinal.

Il existe de nombreux changements généraux que l'on peut apporter à notre mode de vie pour améliorer notre microbiome, qu'il s'agisse de dormir suffisamment, de sortir dans la nature et de pratiquer régulièrement une activité physique. Cependant, l'un des moteurs les plus puissants de notre microbiome est notre alimentation.

Des études montrent qu'une alimentation riche en protéines animales a rapidement entraîné la transformation de la flore intestinale en micro-organismes tolérants à la bile, tels que Bacteroides &Bilophila (le mauvais type). Dans ce régime à base d'animaux, une augmentation de Bilophila wadsworthia a été observée, ce qui confirme le lien entre une augmentation des acides biliaires, des graisses alimentaires et la croissance d'organismes capables de déclencher une inflammation dans l'intestin. Le régime alimentaire occidental standard, riche en protéines animales, en aliments transformés et en sucres, contribue à la prolifération des bactéries pathogènes. Ce qu'il faut retenir, c'est qu'en suralimentant nos microbes intestinaux avec des aliments transformés et des graisses animales, et en ne leur donnant pas suffisamment d'aliments végétaux entiers riches en fibres, nous créons un environnement hostile dans notre intestin et un terreau fertile pour les microbes inflammatoires et pathogènes. . Nos microbes intestinaux se nourrissent de fibres; c'est leur source de nourriture, et dans nos sociétés industrialisées, nous manquons tout simplement de cet aliment puissant que l'on ne trouve que dans les plantes !

Changer notre alimentation peut avoir des effets dramatiques sur notre santé intestinale, souvent en quelques jours. Une étude de Harvard publiée dans le Journal Nature en 2014 a montré qu'un changement de régime alimentaire se reflétait rapidement dans le microbiome intestinal de cette personne. En passant à un régime à base de plantes, le microbiote bénéfique a augmenté et inversé le processus inflammatoire provoqué par le régime occidental.

Alors, quelles mesures pouvons-nous prendre pour optimiser notre microbiome intestinal ?

• Tout d'abord, mangez une diversité d'aliments à base de plantes entières, comme des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers, des noix et des graines chaque semaine.

• Éliminez les viandes transformées et évitez les protéines animales, en particulier la viande rouge et les produits laitiers.

• Obtenez 7 à 8 heures de sommeil réparateur chaque nuit.

• Faites au moins 30 minutes d'exercice ou de mouvement naturel par jour.

• Soyez conscient de votre stress et agissez activement pour le réduire.

• Creusez ces mains dans votre environnement et sortez dans la nature !

Le corps est résilient, et notre microbiote intestinal encore plus ! Parce que leur durée de vie individuelle est si courte, de petits changements quotidiens dans notre mode de vie peuvent entraîner des changements rapides et notables dans notre microbiome intestinal, même en quelques jours ! D'une certaine manière, notre passé ne nous définit pas et nous pouvons repartir à zéro aujourd'hui. Chaque jour est l'occasion de faire les bons choix et de recommencer à zéro, de se réinitialiser et de faire des choix sains.

Mangez bien et aimez-vous !

-Vanessa

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